Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
34
Witam. Otoz troche o mnie. Mam 20 lat cwiczylem ok. roku rok temu. teraz chce zrobic forme na lato i zrzucic troche tluszczu. Waze ok 77 kg 178 wzrostu i w pasie 90. Z moich pomiarow wynika na ok 22% fatu. Czytalem dosc sporo i juz nie wiem co robic. Oczywiscie co do diety to chyba nie mam watpliwosci : mala ilosc wegli. Jednak co do treningu to juz nie wiem. Wyczytalem kilka opcji i nie wiem ktora wybrac. Z tego co zauwazylem jest pare opcji do wyboru. Oto one:
1. Trening na rzezbe + aeroby
2. Trening na sile + aeroby
3. Trening na sile + interwaly
4. to samo co wyzej + z 1 trening aerobowy na tydz.
5. trening na sile typu HIT + interwaly
Nie wiem co wybrac? a moze cos innnego ?? Prosze o pomoc jakies wskazowki. Pozdrawiam i z gory dziekuje i przepraszam za bledy ortograficzne i znak polskich znakow :)
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
34
OK dziekuje za odpwiedz. A jeszcze mam takie pytanie czy 5 kg mozna jakos przelozyc na cm w pasie?? Czy nie da sie tego jakos uniwersalnie wyznaczyc i zalezy to od wielu czynnikow ??
Szacuny
41
Napisanych postów
2566
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10268
Zacznij od treningu masowego, żebyś trochę mięcha nabrał a ewentualnie potem plan redukcyjny. Niestety musze cię posmucić, ale późno się zabrałeś za robienie sylwetki na lato i nie zdziw się jeśli nie osiągniesz swojego celu.
Szacuny
0
Napisanych postów
243
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6179
Wykonując trening wydolnościowy (aerobowy) cztery razy w tygodniu po 40 minut spalisz 1600 kilokalorii. W ten sposób tygodniowo pozbędziesz się ok. - kilograma tkanki tłuszczowej. Wysoce intensywny trening wydolnościowy to każda postać aktywności aerobowej wykonywanej na poziomie 70% maksymalnej częstości akcji serca. [Twoje tętno powinno wynosić 0,7 (220 - wiek)].
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
34
Wiec bede wykonywal ogolnorozwojowke + 4 aeroby / tydz + oczywiscie dieta niskowegl. Mam nadzieje ze mi sie uda do wakacji jakos ludzko wyglodac:) Dzieki za pomoc. Pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
34
Witam to ponownie ja:). Otoz cwicze juz ACT ok miesiaca i aerobuje się. Jednak doszedlem do wniosku iz moze lepiej bedzie przejsc juz na jakiss inny trening gdyz na mojej silowni po 1 cwiczeniu ciezko bardzo jest przejsc od razu do 2 bez przerwy wiec czesto musze robic przerwy:/.?? I zastanawialem sie nad jakimis odzywkami zeby wspomoc spalanie tkanki tluszczowej ?? Prosze o porade i przepraszam za brak polskich znakow:).
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
devid88:
"cztery razy w tygodniu po 40 minut spalisz 1600 kilokalorii. W ten sposób tygodniowo pozbędziesz się ok. - kilograma tkanki tłuszczowej."
Jeden kilogram tłuszczu dostarcza mniej więcej 9000 kalorii. spalając tygodniowo 1600 kalorii, nawet przy założeniu, że cała energia będzie dostarczana z tłuszczu (co jest niemożliwe) miesięcznie spalisz góra 6400 kalorii, co daje jakieś 650 gramów tłuszczu miesięcznie - a nie kilogram tygodniowo.
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!
Szacuny
4
Napisanych postów
183
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6758
Wydaje mi się że skoro twoim celem jest tylko uzyskanie formy na lato, to po ogólnorozwojówce wybrałbym trening nr.1. Powtórzenia w zakresie 15-20 ograniczając wegle, trening 3 x tydzień. Do lipca masz 3 miesiące mysle że jeśli dobrze się do tego zabierzesz to 5-8kg powinieneś zrzucić.
P.S nie zapominaj o przysiadach ze sztangą, po nich powinieneś wychdodzić z siłki mokry. pozdro i życze powodzenia..