Juz nie wiem co robic ? Help

Witam. Otoz troche o mnie. Mam 20 lat cwiczylem ok. roku rok temu. teraz chce zrobic forme na lato i zrzucic troche tluszczu. Waze ok 77 kg 178 wzrostu i w pasie 90. Z moich pomiarow wynika na ok 22% fatu. Czytalem dosc sporo i juz nie wiem co robic. Oczywiscie co do diety to chyba nie mam watpliwosci : mala ilosc wegli. Jednak co do treningu to juz nie wiem. Wyczytalem kilka opcji i nie wiem ktora wybrac. Z tego co zauwazylem jest pare opcji do wyboru. Oto one:

1. Trening na rzezbe + aeroby
2. Trening na sile + aeroby
3. Trening na sile + interwaly
4. to samo co wyzej + z 1 trening aerobowy na tydz.
5. trening na sile typu HIT + interwaly

Nie wiem co wybrac? a moze cos innnego ?? Prosze o pomoc jakies wskazowki. Pozdrawiam i z gory dziekuje i przepraszam za bledy ortograficzne i znak polskich znakow :)

OK dziekuje za odpwiedz. A jeszcze mam takie pytanie czy 5 kg mozna jakos przelozyc na cm w pasie?? Czy nie da sie tego jakos uniwersalnie wyznaczyc i zalezy to od wielu czynnikow ??

Na początek zrób trening ogólnorozwojowy a dopiero potem zabierz się za porządny trening. Na początek starczy sam trening + dieta + aeroby.

Wiem, juz trenuje ogolnorozwojowke, tylko pytanie jak dlugo ?? i jak juz skoncze to kitory trening mam wybrac???

Zacznij od treningu masowego, żebyś trochę mięcha nabrał a ewentualnie potem plan redukcyjny. Niestety musze cię posmucić, ale późno się zabrałeś za robienie sylwetki na lato i nie zdziw się jeśli nie osiągniesz swojego celu.

Wykonując trening wydolnościowy (aerobowy) cztery razy w tygodniu po 40 minut spalisz 1600 kilokalorii. W ten sposób tygodniowo pozbędziesz się ok. - kilograma tkanki tłuszczowej. Wysoce intensywny trening wydolnościowy to każda postać aktywności aerobowej wykonywanej na poziomie 70% maksymalnej częstości akcji serca. [Twoje tętno powinno wynosić 0,7 (220 - wiek)].

Wiec bede wykonywal ogolnorozwojowke + 4 aeroby / tydz + oczywiscie dieta niskowegl. Mam nadzieje ze mi sie uda do wakacji jakos ludzko wyglodac:) Dzieki za pomoc. Pozdro

Witam to ponownie ja:). Otoz cwicze juz ACT ok miesiaca i aerobuje się. Jednak doszedlem do wniosku iz moze lepiej bedzie przejsc juz na jakiss inny trening gdyz na mojej silowni po 1 cwiczeniu ciezko bardzo jest przejsc od razu do 2 bez przerwy wiec czesto musze robic przerwy:/.?? I zastanawialem sie nad jakimis odzywkami zeby wspomoc spalanie tkanki tluszczowej ?? Prosze o porade i przepraszam za brak polskich znakow:).

devid88:

"cztery razy w tygodniu po 40 minut spalisz 1600 kilokalorii. W ten sposób tygodniowo pozbędziesz się ok. - kilograma tkanki tłuszczowej."

Jeden kilogram tłuszczu dostarcza mniej więcej 9000 kalorii. spalając tygodniowo 1600 kalorii, nawet przy założeniu, że cała energia będzie dostarczana z tłuszczu (co jest niemożliwe) miesięcznie spalisz góra 6400 kalorii, co daje jakieś 650 gramów tłuszczu miesięcznie - a nie kilogram tygodniowo.

Dzieki za odpowiedz ale to mi raczej nie pomoglo w podjeciu decyzji. Moglbym prosic kogos o wieksze sprecyzowanie ?

TO moglby mi ktos doradzic ??

Wydaje mi się że skoro twoim celem jest tylko uzyskanie formy na lato, to po ogólnorozwojówce wybrałbym trening nr.1. Powtórzenia w zakresie 15-20 ograniczając wegle, trening 3 x tydzień. Do lipca masz 3 miesiące mysle że jeśli dobrze się do tego zabierzesz to 5-8kg powinieneś zrzucić.
P.S nie zapominaj o przysiadach ze sztangą, po nich powinieneś wychdodzić z siłki mokry. pozdro i życze powodzenia..