ćwiczenie

o co chlopie ta panika? masz 16 lat, jeszcze cie wyciagnie do gory, a poprzez cwiczenie na silce tez moze cos pojdzie

nie które ćwiczenia można zastąpić ale z głową, też wykonuje ten trening i zastąpiłem mc tym ćwiczeniem http://m3.agitomedia.pl/image/700x700/0/silownia/kettler-tergo-lawka-do-treningu-miesni-plecow.261062.2.jpg co do przysiadów pewnikiem zła technika, poproś kogoś niech patrzy jak robisz i niech poprawi twoje błędy, ewentualnie na necie masz dużo [...]

[...] techniki, ułożenia rąk. Katujesz triceps a nie trenujesz klaty, wypychasz się samymi rękoma, nie ma spięć klatki i tyle... Nawet pompki trzeba umieć robić.Zanim zaczniesz ćwiczenie to poczytaj o technice nie jeden ale 1000 artów i bądź na bieżąco, technikę szlifujemy całe życie. Wejdziesz na trening z ciężarem albo będziesz się dociążać to już [...]

wstaw ankiete bo nic o tobie nie wiadomo pull i legs bardzo słabo w porównaniu do push dorzuć 4 serie wiosłowania i 3 szrygsy unoszenie sztangielek w opadzie to ruch pull nie push dorzuć jeszcze jakieś cwiczenie na czworogłowe np hack przysiad lub front przysiad ew.suwnica Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-11-30 14:29:09 Zmieniony przez - [...]

Dzień dobry! Trening nóg wygląda w tak, ponieważ jest to odbudowa bazy siłowej wyskoku jak się uda to wtedy dodam jeszcze ćwiczenie na dynamikę do każdej sesji. Co do face pulla pytałem się czy da się robić face pull używając sztangielek, kładąc się na ławce i przyciągać szangielki otrzymałęm odpowiedź, "dbajac o bezpieczenstwo i co wazne [...]

a ile czasu powinienem ćwiczyć na takim treningu?? a co do nóg to tylko jedno ćwiczenie czy jak mam w treningu (czworogłowe, lydki, dwugłowe)??

[...] może być też dodawanie powtórzeń lub trudniejsza wersja ćwiczenia/wolniejsza faza ekcentryczna." Na początku zwiększaj powtórzenia, jak przekroczysz te 16 powtórzeń, zmień ćwiczenie na trudniejsze/zwolnij fazę negatywną lub i nawet pozytywną. :P DIPSY- Pompki na poręczach. Możesz wykonać na dwóch krzesłach/dwóch szfkach ustawionych obok siebie/ [...]

>> Odrazu napisze ze niechodzi mi o zrobienie masy ani o zaskakujaco dobre wyniki ale o sam wyglad Jak chcesz poprawic wyglad bez masy ? Spokojna glowa, przez dlugie lata nie grozi ci zostanie drugim Ronnie Colemanem. Jesli chcesz wygladac lepiej potrzebujesz troche miesni inaczej sie nie da. Ja bym znalazl jakis FBW na twoim miejscu. Mniej [...]

[...] szynki-polędwicy sopockiej(w sumie jak jeden normalny plasterek) i średniej wielkości pomidor. TRENING:o godzinie 17.30 po rozgrzewce zrobiłem sobie trening FBW, każde ćwiczenie 3 serie po 15 powtórzeń. Później skorzystałem z pięknej pogody i wskoczyłem na rower, pośmigałem jakieś 55-60min. To chyba na tyle na dziś. Pozdro Ps. sorry za post [...]

Dieta dział odżywianie. Przeczytaj podwieszone jak wygląda poprawny split. Musisz rozpisac serie , powtorzenia itp. Nie wszedzie musisz robic 3 serie , powtórzenia tak samo , mozesz robić jakies cwiczenie na 6 powtórzen a inne na 20 , nie trzymaj sie sztywno zasady 8-12

[...] z podobnym planem,a nad dietą się zastanawiam,ponieważ ostatnio schudłem około 10kg bo byłem po prostu ,,tłusty".Teraz boję się,że jak zastosuje dietę,która ma dużo kalorii to nie nabiorę masy w mięśniach tylko znowu w tkance tłuszczowej,głównie na brzuchu;),ale jak oceniacie sam plan ćwiczeń skoro to jest moje drugie ćwiczenie na siłowni;)

to jest ćwiczenie specjalistyczne, mięsień czworoboczny zstępujący ( kapturowy ) pracuje synergistycznie przy treningu na plecy ( ściąganie, czy przyciąganie, ) same szrugsy to za duży bodziec

to jest ćwiczenie na przedni akton barkowy :) jeśli mówimy o unoszeniu talerza przodem

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! Ćwiczenie 2 – m. czworogłowe ud Prostowanie nóg w siadzie. Mając do dyspozycji maszynę wykonujemy ten ruch właśnie na niej, ale z powodzeniem mogą zastąpić je obciążniki na przeguby. Wykonanie: Siadamy na siodle maszyny (ławki), dobrze gdy mamy oparcie - zapewnia ono lepszą stabilność [...]

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! Ćwiczenie 4 – m. pośladkowe i dwugłowe ud Odwodzenie nogi w tył z obciążeniem. Kluby często dysponują specjalnymi maszynami do wykonywania takiego właśnie ruchu. Mając do dyspozycji wyciąg z dolnym bloczkiem także świetnie uda się to przećwiczyć. My oczywiście znamy także i [...]

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! Ćwiczenie 5 – m .górnego grzbietu Na siłowni wykonamy je jako ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w szerokim uchwycie lub użyjemy którejś z wymyślnych maszyn. Wykonanie: Siadamy na siodełku pod wyciągiem górnym (lub na maszynie), chwytamy rączkę / drążek nachwytem na szerokość taką, jak [...]

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! Ćwiczenie 7 – m. klatki piersiowej Dla tych Pań, które wolą maszyny od wolnych obciążeń polecamy maszynę typu „buterfly”. Wykonanie: Siadamy opierając się o oparcie maszyny, chwytamy rączki na takiej wysokości, by ramiona były równoległe do podłogi. Same ramiona zaś uginamy [...]

Drazka nie posiadam, wiec odpada to cwiczenie. nie moze zostac ten wyciag gorny? po zmianie na takie ciwczenia ktore mam mozliwosc robic... A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie górnego wyciągu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi klatki siedząc 2s [...]

tez sie tak zastanawiam co do tych pompek czy 1 cwiczenie np odwrotne pompki czyms innym nie zamienic

Ano, to na klatę masz tylko jedno ćwiczenie. Więc dorzuć ławkę poziomą do tego, możesz się zastanowić, czy by jeszcze czegoś nie strzelić na klatkę. W pull mi się wydaje, że wiosłowanie by się przydało, bo pleców nie wytrenujesz odpowiednio. Jeśli się mylę, to niech mnie ktoś poprawi :)