plan treningowy

Witam od jakiś 3 miesięcy zaczolem swoja przygodę z siłownia.Trochę poczytałem w necie i kolega ułożył mi plan treningowy.Tylko nie wiem czy jest on dobry,może ktoś go oceniać.

Poniedziałek Klatka,Triceps
-wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie 12x10x8)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3serie 12x10x8)
-rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12x)
- Uginanie ramion sztangielka za glowa (3 serie 12X)
-uginanie ramion sztanga leząc ( 3 serie 12X)
-wyciag
Wtorek Biceps, barki
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc(3 serie 10X)
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (3 serie 10x)
-Uginanie ramion ze sztangą siedząc na modlitewniku (3 serie 10x)
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (3 serie 10x)
-Uginanie ramion na kolanie
-unosznie sztangi za glowa
-unoszenie sztangi do brody
-wznosy
-unoszenie sztagnielek na boki
sroda wolene
czwartek Nogi brzuch
-przysiady ze sztanga
-Prostowanie nóg w siadzie
-Uginanie nóg w leżeniu x
-Brzuszki na lawce
Piatek plecy przedramie
-martwy ciag
-Podciąganie sztangielki w opadzie
-podciaganie na drozku
-uginanie nadgartkow ze sztangielka
uginanie nadgarstkow na wyciagu siedzac
-uginanie nadgartkow ze sztanga
Sobota to co we wtorek

Nogi ubogo , łapy przeładowane , generalnie to wszystko źle. Rozłóż to na 4 dni np.
klatka + biceps
nogi
off
barki triceps
plecy
off
off

oczywiscie to tylko przykład podziału , dowolna kombinacja może być , ale sensowna.
Dołóż ćwiczeń na nogi , Grzbiet daj mc , wiosło sztangą lub hantlą , drążęk w dowolnym chwycie i jakąś izolacje , klatke 3-4 ćwiczenia i nie koniecznie 12-10-8 powtórzenia. Barki każdy akton uwzględnij , łapy po 3 ćwiczenia starczy. Ułóż coś zgodnie z tym i wklej do poprawki. Tyle o treningu.

Astma - co lekarz mówił na temat treningu ?

Dieta brak - masy nie nabierzesz powietrzem. Suple bez diety i z lipnym dotychczas treningiem sobie daruj

Pomoże ktoś z dieta nie mam o tym zielonego pojecia co i jak.Plan poprawiłem troche ,proszę o ocene:

Poniedziałek Klatka,biceps
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 3serie
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie
-rozpiętki na ławce prostej 3 serie
-może mala sugestia co moge dolozyc jako 4

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt mlotkowy)
-Uginanie ramion na kolanie

wtotrek wolne
Sroda plecy przedramie
-martwy ciag
-Podciąganie sztangielki w opadzie
-podciaganie na drozku
-wioslowanie sztanga
-uginanie nadgartkow ze sztangielka
uginanie nadgarstkow na wyciagu siedzac
czwartek wolne
Piatek barki triceps
-unosznie sztangi za glowa
-unoszenie sztangi do brody
-wznosy
-unoszenie sztagnielek na boki
- Uginanie ramion sztangielka za glowa
-uginanie ramion sztanga leząc
-wyciag
Sobota Nogi brzuch
-przysiady ze sztanga
-Prostowanie nóg w siadzie
-Uginanie nóg w leżeniu
_tez by sie przydalo cos dolozyc
-Brzuszki na lawce

Ogolnie powiem tak jak zaczynalem trenować 3 miesiace temu .Moja waga wynosila 77 kg teraz jest 82.W kladce ok 5 cm przyrostu w bicepsie 2(z 36 na 38) ale etraz biceps wogole nie idzi;/Ktoś jakieś porady jeszcze? Dziekuje i pozdrawiam

Pomoże ktoś?:D

Dieta dział odżywianie. Przeczytaj podwieszone jak wygląda poprawny split. Musisz rozpisac serie , powtorzenia itp. Nie wszedzie musisz robic 3 serie , powtórzenia tak samo , mozesz robić jakies cwiczenie na 6 powtórzen a inne na 20 , nie trzymaj sie sztywno zasady 8-12

A jakie powinny być przerwy miedzy seriami,jesli chodzi o trening na mase?jedni twierdza ze ok 90 sec ,a inni mi mowili ze zmień obciążenie i trenuj.Tak zeby jak najbardziej zniszczyc miesien.