Nowy split 2x partia

A1
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s
Wyciskanie sztangi leżąc 3s
Face pull 4s
Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielką trzymaną oburącz 2s
Prostowanie ze sztangielką w siadzie 2s

B1
Przysiad 5s
Wznoszenie łydek 3s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Szrugsy 2s
Seria łączona uginanie ze sztangielkami + modlitewnik 2s
Brzuch siłowo 4s

A2
Wyciskanie sztangielek z suplinacją leżąc 3s
Rozpiętki skos ujemny 3s
Arnoldki 3s
Unoszenie na bok 3s
Seria łączona wycskanie francuskie + pompki tyłem 3s

Wykroki 3s
Wznoszenie łydek 2s
Martwy ciąg 2s
Drążek 3s
Wiosłowanie 3s
Uginanie ramion 21’s 2s
Brzuch siłowo 4s

Jeżeli istnieje potrzeba to napiszę poprzedni plan

Dziękuję za pomoc!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 74

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa,siła nóg

Staż treningowy na słowni: 2,5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Brakuje czegoś na dwugłowy uda w obu planach na nogi.

Przysiady dałbym do treningu cięzko chyba, że nie dasz ady razem z mc na jedym treningu zrobić to ok.

Napisz dokładnie jaki masz sprzęt [czy np. full siłownia] bo masz w planie wyciskania na ławce czy face pull'a a napisałeś, że sztangą/sztangielki.

Wyglada wporzadku tyle, ze to nie jest split.

Jak to nie split ?

To co w takim razie ?

Bardziej podchodzi pod jakies fbw.

FBW jak sama nazwa mówi to trening całego ciała na jednej sesji treningowej...

Polecam się zapoznać:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

No coz.. pierwszy raz widze takiego splita, a ze jestes chyba bardziej zaawansowany niz ja to nie bede sie klocil :)

art. na pewno przeczytam :)

Dla zaawansowanych tego typu trening jest bardzo dobry, a dla początkujących to pewien "kompromis" pomiędzy splitem partia raz w tygodniu a FBW czy innym treningiem całego ciała jesli mają do dyspozycji 4 dni treningowe

Dzień dobry!
Trening nóg wygląda w tak, ponieważ jest to odbudowa bazy siłowej wyskoku jak się uda to wtedy dodam jeszcze ćwiczenie na dynamikę do każdej sesji.

Co do face pulla pytałem się czy da się robić face pull używając sztangielek, kładąc się na ławce i przyciągać szangielki otrzymałęm odpowiedź, "dbajac o bezpieczenstwo i co wazne odpowiednio oraz ROZSADNIE dobierajac ciezar mozesz cwiczyc", unoszenie sztangielek w opadzie tulowia robię już 2 lata bez przerwy i muszę zmienić wreszcie.

Dziękuję za pomoc!

A1:

Brakuje czegoś na barki, dałbym wyciskanie sztangielek 3 serie przed face pull'a.

B1:

Te przysiady dałbym do treningu cięzko ale jak chcesz to ok.

Dodaj żurawia 2-3 serie po wspięciach.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Daj jedno ćwiczenie na biceps.

Dałbym też coś na prostowniki 2 serie.

A2:

Jedno ćwiczenie na trica.

A2:

Tutaj zrobiłbym:

Wykroki
Żuraw
Wspięcia na palce

MC
Drązek
Wiosło

lub

MC
Wykroki
Drązek
Wiosłowanie
Żuraw

Tutaj możesz dać 2 ćwiczenie na biceps po 2 serie.

Dzięki za pomoc
Zapomniałem dodać plan układam wg. schematu
A1: Klatka[ciężko] Barki[lekko] Triceps[lekko]
B1: Nogi[cięzko] Plecy[lekko] Biceps[cięzko]
A2: Klatka[lekko] Barki[ciężko] Ticeps[ciężko]
B2: Nogi[lekko] Plecy[cięzko] biceps[lekko]


Zmieniony przez - wladimirov w dniu 2010-10-03 11:13:24