[...] się od pierwotnych założeń, ale dał dobrze w kość. Z racji, że mam przeciążenie w bicepsie/przedramieniu to wrzuciłem metodę wstępnego zmęczenia mięśni. Jako pierwsze ćwiczenie poszło przenoszenie sztangielki za głowę leżąc. 5 serii po 15 powtórzeń, krótkie przerwy. Ćwiczenie izolowane(wyłączające z pracy bicepsy, a pobudzające min. [...]
[...] 2b- podnoszenie nogi w bok i w tył na wyciągu dolnym - czy noga ma być zahaczona o linkę wyciągu ? nie mogłam tego znaleźć (późny wieczór bez instruktora), więc zrobiłam to ćwiczenie na maszynie do odwodzenia nogi do tyłu stojąc - tam był rys. pokazujący, że to ćwiczenie na pośladki w bok odwodziłam na tym samym 3a, 3b, 3c przysiady zrobiłam z [...]
Obliques, miałam na myśli to, że to ćwiczenie w moim wykonaniu bardziej przypominało machanie. Pracowały ręce i nogi, ale plecy niespecjalnie. Mówię, pewnie źle wykonuję to ćwiczenie, muszę robić tak jak mówisz. Albo zaopatrzę się w piłkę. Dzisiejszy dzień: 15.08.2014 DNT Ruch: bieżnia - 5 min marszu + 20 min biegu + 5 min marszu na koniec, [...]
Najbardziej obrazowo jak sie da: masz 3 serie po 6 powtorzen: Lezysz robisz 1 cwiczenie 6x 2 cwiczenie 6x az dojdziesz do 7dmego pozniej znow od 1szego cwiczenia 6 razy i az do 3 takich jak by cykli
Seba sorrki za glupie pytanie ale nie moge zajazyc tej tabeli. Jesli np robie pierwszy dzien a6w to znaczy ze kazde cwiczenie tobie 1 raz po 6 powtorzeń? A potem 2 dzien czy robie dane cwiczenie 2 razy pod rzad po 6 powtorzeń? sorx P.S Moglo byc to pisane gdzies wyzej ale akurat w czasie wakacji jestem niezwykle zajety i nie mam czasu siedziec [...]
Kurde mam problem. Na stronce o A6W jest napisane, oraz znajduje się filmik jak należy poprawie wykonywać owe ćwiczenie. Jest tam pokazane aby oprócz barków podnosić lekko tułów. Ja natomiast kiedy wykonywałem ćwiczenie podnosiłem cały tułów. Czułem jak napinają mi się mięśnie, gorzej było z ćw. 2 i 4 gdyż zbytnio nie mogłem utrzymać równowagi :D [...]
Czyli jak wykonam w 1 dniu 6 razy cwiczenie pierwsze to potem zanim zaczne robic 6 razy cwiczenie drugie to moge odpoczac 30 sekund ? czy odrazu powinienem je robic?
ej ale mam pytanie jak sie to a6w wykonuje bo kurde niuewiem czy sie wybiera 1 cwiczenie i sie robi czy sie robi wszystkie tam jest 6 cwiczen i jak sie zrobi dajmy te 6 cwiczen w pierwszy dzien to jest 1 seria?? kazde cwiczenie przypada na jedno powt. 1 dzien: 1cw - 1powtorzenie 2cw - 2 powtorzenie 3cw - 3powtorzenie 4cw - 4powtorzenie 5cw - [...]
[...] cały ten teren, praktycznie wzdłuż ogrodzenia, by nas trener nie wypatrzył, że na siłowni byliśmy Trening to głównie wytrzymałość: Wyglądało to miej więcej tak - 2 minuty ćwiczenie, minuta przerwy, ćwiczenie... Wszystko wyglądało na zasadzie obwodów: -skakanka -worek -wyrzuty piłki lekarskiej z biodra(o materac) -wyrzuty piłki lekarskiej za [...]
czy mozna jednego dnia treningowego robic triceps i biceps naprzemiennie? -> -> naprzemiennie tzn w obwodzie biceps (jakies cwiczenie kilkanascie powtorzen) zaraz po tym triceps (jakies cwiczenie kilkanascie powtorzen) nastepnie biceps (inne cwiczenie kilkanascie powtorzen) i zaraz po tym triceps (inne cwiczenie kilkanascie powtorzen).... [...]
kiklak wybacz ale wczoraj nie miałem czasu odpisać robię to dzisiaj: Moje bedzie pogrubione Różni sie od standardowych trenigów odrobine bo nie ma ze plecy+bic w okreslone dni. Cwicze partie wtedy gdy wypada założona liczba dni na regeneracje. W porządku ja też stawiam na określony czas regeneracji a nie że klata w poniedziałek to musi być [...]
nie nie nie, robisz ćwiczenie po ćwiczeniu bez przerwy po jednej serii na jedno ćwiczenie aż zrobisz 5 ćwiczen i później od nowa jeszcze raz te pięć ćwiczeń po jednej serii. Po klatce, ja bym zrobił tak: 1 ćwiczenie: 4 serie 12-6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco 2 ćwiczenie: 4 serie 12-6 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, moze być na [...]
[...] ławka 60*: 10kg/8 x 4 Zjechałem z ciężarami, tak jak założyłem. Doszła korekta planu. Trochę ćwiczeń wymieniłem. Hantle na skosie już bez supinacji i tutaj będzie to bazowe ćwiczenie. Wyciskanie z z martwego punktu zamiast floor pressa i klasycznego WL. Hammer dość fajnie wchodził jak sobie kiedyś wrzuciłem dla urozmaicenia, więc dlaczego nie [...]
[...] co mnie dekoncentrowało, że obijam na dole o nie. Niby tylko muskam, ale jednak rozprasza. Gdybym je opuścił niżej, to myślę, że noty za styl były by lepsze %-) Kolejne ćwiczenie to OHP i tutaj podjąłem ryzyko. Stwierdziłem, że na lekkich ciężarach spróbuję wzmocnić te barki, co w przyszłości przełoży się na klatkę ;-) I na koniec ćwiczenie [...]
[...] w linii prostej nie na boki ani do środka. b) Zwykły przysiad sumo, bez obciągnie, dosyć szybkie tempo 3 x 20, c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej 3 x15 (60 sek.), 3. (to ćwiczenie to tzw obwód , robisz wszystkie ćwiczenia po kolei tak jak masz zapisane bez przerwy): 3x (1 tydzień), 4x (2 tydzień), 5x (3 tydzień), 6x (4 tydzień): - pajacyki [...]
[...] w formule time up) 2. Celem eliminacji jest wyłonienie 6 zawodników, którzy wezmą udział w finale. 2. Eliminacje będą składać się z czterech etapów – każdy etap to osobne ćwiczenie. Kolejny etap rozpoczyna się w momencie, gdy wszyscy zawodnicy wykonają ćwiczenie z poprzedniego etapu. 3. Eliminacje zostaną rozegrany w formule time up co oznacza [...]
Dziękuję rion za szybką odpowiedź. CO lepiej dołożyć rozpiętki czy może pompki na poręczach?? I czy wtedy każde ćwiczenie po 3 serie zrobić? Czy zostawić jak jest: 4 serie na płaskiej, 3serie skos + wtedy ew. 2 serie dodatkowego ćwiczenia na klatkę. jeśli chcesz do planu dołożyć pompki na poręczach to tylko jako pierwsze ćwiczenie, poręcze to [...]
[...] brzucha dostają ogromny bodziec, jak spróbowałem tego to na drugi dzień miałem zakwasy na całym brzuchu a nie wykonałem nawet jednego powt ćwiczenia na brzuch. Dlatego ćwiczenie brzucha na planach fbw nie zawsze jest potzrebne bo jak w każdym ćwiczeniu zastosujesz spięcie pozycji technicznej to brzuch jest zrobiony jak trzeba. Jeśli [...]
Fajne filmy-troche sie przy tym nameczyliscie.. Wyniki jutro-musze dokladnie wszystko obejrzec i policzyc-sa nieodkladane ruchy i inne niedociagniecia.... co to za gryf 25 kg? olimpijskie maja 20 kg(25 z duzymi zaciskami zakrecanymi) Jutro a a najpózniej do wtorek godz 22:00(jezeli cw nie spelnia zasad-jest czas by je przerobic)-wrzucamy swoje [...]
Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek
