ćwiczenie

to ćwiczenie wejdzie Ci w trica, tak że niestety nie przyłożysz klacie... jak jedziesz na poręczach to musisz się pochylić do przodu i rozwieść łokcie (trochę). W ten sposób jak mówisz jesteś odchylony do tyłu i cały ciężar spoczywa na rękach... Musisz trochę pokombinować ale myślę, że już po pierwszym treningu poczujesz, iż warto było...

razem na daną partię ma być 4 serie. czyli albo 1 ćwiczenie 4 serie, albo 2 po 2 :)

[...] masz priorytety treningowe ?? Rozpiętki jako dodatek, jeżeli bardzo Ci zależy. Jedna seria może spokojnie wystarczyć. Dipsy (pompki na poręczach) podobna są bardzo dobrym ćwiczeniem. Probowałem, fajne. O efektywności jeszcze trudno mi się wypowiadać. Co do ilości serii to zależy to od mikrocyklu. Tradycyjnie w 15 jedna seria, w 10 dwie [...]

cwiczenia izolowane dokładne faza negatywna wolno i dokładnie. na modlitewniku ok, ale o kolano bym sobie odpuscil, to nie jest na powiekszenie obwodów dobre cwiczenie.raczej na dopracowanie kształtu bica

Sa rozne sposoby rozciagania.Najwiekszym sukcesem jest systematycznosc i schemat ktorego sie zawsze powinienes trzymac.Ja rozciagam sie dwa razy dziennie,rano po porannej zaprawie i wieczorem przed snem,6x w tygodniu,7 dzien to odpoczynek. Czas na jedna sesje rozciagania ok 8-10 minut i to w zupelnosci styknie. Ludzie,ktorzy widza jak robie obydwa [...]

ja mam pytanie co znaczy dla Ciebie "ćwiczenie na luzie"? nie chcesz ćwiczyć dużymi ciężarami? nie chcesz się męczyć czy o coś innego chodzi?

hakeem spaiter oczywiście po sogu, ciesze sie, że ludzie na tym forum interesują się tym, co inni piszą :) Queblo - luźny trening rozumiem jako ćwiczenie na luzie, bez jakiegoś profesjonalnego osprzętowania, bez suplementacji, przestrzegania jakichś planów, tylko ćwiczenia dla przyjemności.

A bez ciężaru, np. jak robisz wyprosty na ławce rzymskiej, też boli? Spróbuj zrobić to ćwiczenie z prostymi lędźwiami (wersja na pośladki) i pracując dolnym odcinkiem (na prostowniki) - zobacz co będziesz czuł.

[...] i mój kolega też wie. On chce żeby mieć ładnie widoczne mięśnie tylko czy jak będzie robił trening na rzeźbe a jadł tak jak przy treningu na mase to czy to mu coś da takie ćwiczenie. Po prostu żeby nie ćwiczył na marne. Są ludzie naprawdę chudzi a mają fajne mięśnie, no chyba że u was nie ma. Tyle że mój kolega nie jest chudy tylko szczupły a [...]

Tak to to samo cwiczenie dobre na góre plecków Może być taka kolejność brzuch uda klatka piersiowa tu jeszcze mozna wcisnąc naramienne plecki biceps triceps łydki Wydaje mi się ze im bardziej trening bedzie urozmaicony i będzie angażował większą liczbę grup mieśniowych tym bardziej bedzie efektywny.Dając odzwierciedlenie w wyglądzie sylwetki życze [...]

[...] wykonywany był raz w miesiącu... Nie jesteśmy w oryginalnych założeniach maksymalnie zalecam jednak stosowac ten trening RAZ w tygodniu. Na czym to polega ? Wybierasz ćwiczenie które angażuje jak najwięcej grup mięśniowych czyli np THRUSTERS – przysiady ze sztangielkami z wyciskaniem sztangielek , i wykonujesz je przez 20 sekund. [...]

Generalnie im ćwiczenie bardziej złożone i potrzebuje więcej energii tym powinno być bliżej początku treningu. Tak, że martwy na początek jak najbardziej. Co do przerw to 1-2 jest optymalnie. Ustabilizowanie oddechu, zebranie sił na kolejną serię

mylisz sie :] cwiczenie na nogi hamuje wzrost ale niechce sie kłucic unoszenie sztangielek to dobre cwiczeni,nikt nie napisal ze szkodzi na kregosłup 3maj sie

mylisz sie :] cwiczenie na nogi hamuje wzrost Prostowanie nóg na maszynie hamuje wzrost ?

[...] to objaśnić ? Bo zbytnio nie wiem jak to możliwe, rozumiem że np. przysiady mogą spowodować OBCIAŻENIE KRĘGOSŁUPA co się wiąże z minimalnym przyhamowaniem wzrostu, ale inne ćwiczenia w jaki sposób mogą hamować wzrost ? Np. prostowanie nóg na maszynie w jaki sposób może hamować wzrost ? Przecież to ćwiczenie nie obciąża kręgosłupa w żaden sposób

"Duże obciążenia w tak młodym wieku potrafią zniszczyć organizm fizycznie (szczególnie stawy), ale także potrafi zniszczyć nas psychicznie (nadwrażliwość, nerwowść, chęć pokazania że jest sie silniejszym)." Hrhr ciekawa teoria, bo ja np. słyszałem ze siłownia wzmacnia charakter poprzez regularne ćwiczenia, zwiększa pewność siebie bo [...]

[...] nie odpowiadałem, ale nie miałem ostatnio czasu i coś mi się psuło z tym forum, wiec zmieniłem nazwę z kruk na kruk2. Co do sztyletów to nie mam ostatnio zbyt dużo czasu na ćwiczenie, ale już niedługo się to zmieni. Co do kolegi który napisał, że jako dziecko pokaleczył się finką czy innym ostrym narzędziem, to mam dla niego podobną historię. [...]

Po pierwsze to po co chcesz stosować zmęczenie wstępne? Jak już tak chcesz to jedno ćwiczenie np. 4x10 A tak wogóle to co rozpisałes to nie jest zmęczenie wstępne tylko katowanie początkowe Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2005-11-20 15:31:13

TrainHard Co do barkow jego panuje taka opnia nie wiem czmeu ze aby dowalic miesien trzeba robic min 3 cwiczenia ja np w 1 planie robilem na triceps tylko 1 cwiczenie ale naprawede sa efekty i zawsze jakies urozaicenie i odciezenie miesnia taka moja opinia (:

No niby tak ale ja tam preferuje trening w którym mam daną partie raz w tygodniu, wtedy moge raz a pożądnie skatować np klatke co najbardziej lubie wraz z barkami jesli chodzi o cwiczenie na max, i wtedy dajesz tydzien odpoczynku mięsień ma czas na regeneracje i na wypoczynek przed kolejnym takim treningiem, mi osobiscie FBW nie zbyt sie podobało [...]