tak warto mu pomóc, spójrz na twarz profilową Binia a się dowiesz co to znaczy praca . Biniu bez urazy, skamieniałość twoja to jeszcze nic złego, wrecz przeciwnie . Remz do boju, kup już ten GainBolic i ruszaj po większą masę, czystą masę, powodzenia, powodzenia dla ciebie ale nie dla twojego metabolizmu !!
178cm i 73kg wagi nie jest źle. Dobra opcja, żeby iść do przodu. Chyba podstawa w budowaniu masy jest dieta, trening typowo siłowy i odpoczynek. Rób dużo siadow, to zwiększysz rozmiar ud i łydek. Zacznij budować technikę od bardzo niskich siadow. To wzmocni twoją ogólną kondycję. Do tego trening na ławeczce, żołnierskie, podciaganie i dipsy, [...]
Gainer to taki dodatkowy posilek w formie proszku Dostarcza dużo kalorii, co może być przydatne dla osób, które mają trudności z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii tylko z pożywienia. Jezeli tego wymaga Twoja dieta i lubisz taka forme uzupelnienie diety, to nie ma tutaj problemu, aby pic go codziennie. Taki gainer potrafi byc lepszy [...]
W twoją stronę było skierowane wyłącznie pierwsze zdanie i nie była to w żaden sposób forma ataku :P Tak, zdarzyło mi się raz siebie przetrenować jakieś 4 lata temu, gdy mocno eksperymentowałem z planem treningowym szukając nowych bodźców i nie doświadczyłem za tamtym razem superkompensacji :P
Nigdy wysiłek nie pójdzie na marne. Bez względu na to, w jaki sposób będziesz się odżywiał, jakieś pozytywny w aktywności fizycznej wyniesiesz. Chociażby poprawa zdrowia, koordynacji ruchowej, wytrzymałości mięśni, czy też w pewnym stopniu siły. Jak to wpłynie na Twoją sylwetkę, tego niestety nie wiemy. Jest to uzależnione od ilości spożywanych [...]
Jeśli kofeina nie powoduje u Ciebie wzrostu ciśnienia, to legalne spalacze dostępne na polskim rynku, nie powinny stanowić zagrożenia. Jeśli jesteś osobą, która zmaga się z problem wysokiego ciśnienia, absolutnie powinieneś omijać produkty, które zawierają geraminę, efedrynę, yohimbinę. Związki te w połączeniu z innymi termogenikami nie będą dla [...]
jak wspomniałem wyzej, nie ma koniecznosci przyjmowania na tym etapie spalaczy tluszczu, bo Twoje cialo powinno bardzo dobrze zareagowac na sam trening, jak i diete, jednak pod warunkiem, ze beda one prawidlowo rozpisane, wiec tutaj kwestia odpowiendiego wyliczenia makro pod Twoja sylwetkę, aktywnosc w ciagu dnia itd. jednak... w pewnych [...]
Twoja kaloryczność diety nie będzie się różnic na dniach ani na nockach. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą odpowiedniego wzoru, odjąć 300 kcal i tak ustawić sobie posiłki aby kaloryczność się zgadzała. Przykładowo ktoś ma 2k, wie że w domu będzie dopiero o 8, zje śniadanie i będzie spać do 14/15 to właśnie ten posiłek, [...]
/SFD/2021/10/20/ac8c3aaa9d014f5ead3d96c1137356bf.jpg Nie masz jakiegoś dużego doświadczenia jeśli trenujesz od stycznia zwłaszcza, że jak wspominasz miałeś kilka przerw w treningu. Biorąc pod uwagę zaawansowanie to warto się skupić na podziałach dość ogólnych. Trzeba jeszcze tutaj zaznaczyć, że powinieneś się skupić na ćwiczeniach podstawowych o [...]
Nie wiem jak się wcześniej odżywiałaś, ale na wstępie warto wprowadzić kilka zasad i trzymać się ich uparcie. Po pierwsze, zwiększ udział białka w diecie. Postaraj się aby nie było go mniej niż 1,5g na każdy kilogram wagi ciała. Następnie wyeliminuj ze swojej diety wysoko przetworzone produkty, fast foody, słodycze, słodkie i słone przekąski, [...]
J/W Opcjonalnie Witamina D/Wapń/Omega-3.. ale.. suplementację również dobiera się indywidualnie pod swój jadłospis, tak więc najpierw musisz się dowiedzieć jakiego uzupełnienia potrzebujesz ponieważ stosowanie na oślep różnych produktów jest marnowaniem pieniędzy. :-) Dieta, dieta, dieta - to jest Twoja recepta. Naprawdę nie trzeba kombinować i [...]
Witaj. Jeśli już stosujesz Burn4ALL, to nie ma żadnych przeciwskazań aby dodać do niego preparat o działaniu czysto lipotropowym, czyli bez kolejnych stymulantów. Termogeniki ze stymulantami można łączyć także z popularnymi preparatami stosowanymi podczas redukcji, które wykazują działanie także diuretyczne. Przykładem preparatu, który jest [...]
Instruktor na siłowni jak najbardziej ale on co najwyżej ułoży Ci plan treningowy i nauczy poprawnej techniki ale musisłbyś z nim porozmawiać czy jest w stanie dostosować plan pod Twoją wadę bo są tacy mają większe pojęcie o tym. To często jest przyczyna słabych pośladków, mięśni okołołopatkowych, słabego rdzenia ale trzeba to umiejętnie poukładać [...]
Jakiej firmy jest to kreatyna? Jeżeli polskiej to duża szansa, że wszystko jest z nią ok, nawet po tak długim okresie od podanej daty do spożycia. Z prostego względu w Polsce mamy takie, a nie inne przepisy, które w przypadku takich suplementów jak kreatyna narzucają maksymalnie 2 lata daty ważności od daty produkcji ,co w praktyce oznacza iż [...]
Jest kiepsko i nie wygląda to dobrze. Z pewnością zdajesz sobie sprawę w jaki sposób popsuć sylwetkę. Najskuteczniejszymi czynnikami mającymi na to wpływ jest piwo, alkohol i nadmiar jedzenia, szczególnie w formie wysoko przetworzonej. Jeśli do tego dołożysz zbyt małą aktywność fizyczną, to trudno będzie oczekiwać entuzjastycznej oceny sylwetki. I [...]
[...] zazwyczaj rzadko sie zdarza, ze reprezentujemy jeden, czysty typu. Zazwyczaj nsze cialo staowi pewna mieszanke dwoch typow sylwetki. Patrzac na zdjecie jakie wkleiłeś, twoja sylweka bardziej podchodzi pod typ ektomorfika anizeli mezomorfika. Więcej ciekawych informacji na ten temat możemy poczytać w tym oto artykule: [...]
/SFD/2024/4/24/081d968f9808476c95a94c0514947ad9.jpg W Twoim przypadku może być cała masa błędów, które będą powodować zastój. Po pierwsze co rzuca się od razy w oczy to przypuszczam, że masz źle skomponowany plan treningowy. Biorąc pod uwagę, że wykonujesz 3 treningi w tygodniu i w każdym robisz wyciskanie leżąc, na skosie i rozpiętki to po [...]
Witaj, na wstępie pozwoliłam sobie wpisać w kalkulator BMR, Twoje dane, czyli: płeć, wiek, wzrost, wagę oraz aktywność fizyczną w ciągu dnia). Zakładam, że jesteś mężczyzną i Twoją aktywność fizyczną oceniłam na wysoką (ewentualnie skoryguj ją samodzielnie). Otrzymałam taki wynik. /SFD/2020/8/19/d2390e865f654975afe893d8c25cab65.jpg 3272 kcal [...]
