[...] na nim tak jak opisywal to Uriel 2tyg on 4tyg off, 2tyg on 4tyg off i tak przez dluzszy okres czasu - nie wiem tylko jak dlugo mozna tak ciagnac na winstrolu. Mysle ze najlepiej w tej kwestii wypowiedzialby sie Uriel bo on byl autorem posta opisujacego ten cykl dlatego licze na twoja pomoc Urielk :) Jak juz tu zajzysz to napisz cos od siebie
luki synu peta i dulawy idz dalej samotnie pospamuj, twoja działka Jodan wystarczyloby napisac maila do admina fora.pl czy cos.A sam spam mi zwisa tylko smieszy mnie wielka akcja z podwieszonym postem i moderatorami.
wiesz chodzi o to, ze jedzac na oko nie masz pewnosci czy dostarczasz odpowidnie ilosci tego czego twoj organizm potrzebuje. bez diety zaczynajac cwiczyc jasne, ze mozna cos zrobic. ale tak jak pokazuje twoja waga, treningi zjadly 8kg energii z twojego ciala. dojdziesz do momentu gdzie wszystko stanie w miejscu lub zacznie sie cofac
chyba twoja jest pusta warezz. mctoszek,doskonale wiem o co ci chodzi. z koksu zrezygnuje. czy moglbys mi pomoc w ulozeniu diety,ale majac na wzgledzie to ile waze i ile moge zjesc? wiadomo ze nie zjem wagonu miesa wiec jkc wez to pod uwage
[...] ze te zdjęcie które pokazałeś jako pierwsze to jest też pewna gra cieni. Ciemna karnacja + dobre światło i mamy tutaj pewien rodzaj złudzenia. Dlatego też ludzi czasem dąża do ideału ktory tak naprawdę nie istnieje . Aczkolwiek twoja klate mozna jeszcze dopracować niechce zebys zrozumiał mnie tak że to co masz to szczyt twoich możliwości
Jak sam nie znasz odpowiedzi na elementarne pytanie, czyli "jak wygląda Twoja dieta?" to jak ktoś z forum ma dać Ci wskazówki co pozmieniać żeby ruszyło? Na moje oko jesz za mało. To, że masz dietę low carb i wcinasz chude rzeczy, zapominając o dostarczeniu energii z tłuszczy i białka świadczy o tym, że pewnie jesz 1600kcal dziennie albo i mniej. [...]
Bieganie z rana jedynie z pustym zołądkiem bo po jedzeniu za bardzo będzie obciazony organizm, dla zabezpieczenia mięsni przed katabolizmem, przed porannym bieganiem przydała by się porcja BCAA. Piłkarze też trenują na siłowni, zobacz jakie umięśnione nogi mają sprinterzy od samego biegania ich nie mają. Trening ogólno rozojowi poprawi twoją [...]
1400kcal? Nie obcinaj tak drastycznie kcal, taka głodówka zaburzy Twoją przemianę materii i nie jest korzystna dla Twojego zdrowia, wręcz przeciwnie, przy takim systemie odżywiania, waga spadnie, ale to przeważnie woda i mięśnie..
[...] parter. "miesnie piszczelowe " Bez nich zapomnij o diamentowej lydce. To wizualne. Bez nich zapomnij o bezpieczenstwei w razie wypadku. Miesnie napiszczelowe sa twoja jedyna ochrona przed zlamaniem, czesto skutkujacym martwica do konca zycia. Pozatym, co sprawdzilem w praktyce, maly krok silowy w piszczelowych, daje duzy skok silowy [...]
PePoNeNt Twoja wypowiedz jest bardzo Okey :) i też tak zrobię pierw przyzwyczaić ciało do codziennego wysiłku a potem dodać treningi... Zastanawia mnie jedno jak słabe były moje treningi że po pracy dup* mnie boli i plecy ... Przecież ćwiczyłem niemal codziennie po 2h intensywnie że potem musiałem dochodzić do siebie żeby funkcjonować resztę dnia [...]
Po pierwsze po 19 można spokojnie jeść. Poczytaj podwieszone tematy. Po drugie nie jestem za musli, ja bym je wywalił i wstawił co innego. Niech Twoja dieta będzie rozbudowana. Z rana bierz więcej białka i kończ podbobnie - serwek wiejski, twaróg półtusty. Dowal więcej warzyw do posiłków. Oprócz kaszy jest też ryż i makaron ciemny. Ba! Spróbuj [...]
He he niezłe.. dieta dla podoficera.. Ciekawe kiedyś ktoś napisze proszę o dietę dla informatyka albo kolejarza he he ;) Ja na Twoim miejscu i z Twoja wagą do wzrostu wziąłbym się za normalne treningi siłowe przeplatane aerobowymi. I normalna dieta dla ćwiczącego ;)
Aha, oczywiscie moze byc Twoja racja, bo ja jadalem surowe z mlekiem (znaczy nie nasiakniete, niepodgrzewane). Kombinacja takich platkow owsianych i chleba razowego okazywala sie w moim przypadku zabojcza.
1-2 razy w tygodniu tuńczyk na luzie może wejść. A niedziela to co? Kumulując wszystkie niedziele w roku a jest ich +- 48 wychodzi na to, że prawie 1.5 miesiąca nie trzymasz diety. Trefny pomysł, patrząc na Twoją wagę zamiast trzymać określoną dietę (i to, że się uczysz więc zapewne młody jesteś) stosuj się do wskazówek żywieniowych Link: [...]
A wiecie, ze bjj na poczatku bylo testowane w slumsach Rio de Janeiro i na pewno bardzo wielu ludzi przez ta MA ucierpialo? Powiem wiecej. Capoeira takze byla sztuka walki uprawiana przez ulicznych zabijakow, ktorzy do walki wprowadzali brzytwy lub noze. Zalozyciel Kyokushin tez swiety nie byl (o czym chyba kolega zreszta juz napisal)... Wymieniac [...]
[...] gdybyś brzuch robił w dniu pleców i nóg gdyż mięśnie brzucha są wtedy bardzo zaangażowane w niektóre ćwiczenia pełnią one rola stabilizatora ciała i nie będziesz ich musiał katować aby je dobrze zrobić. Kolejna bardzo ważna sprawa wręcz najważniejsza na redukcji to twoja dieta napisz mi jaką masz dietę oraz czy będziesz miał jakąś suplementację.
Nielegalna kopia SFD - idziemy na wojnę.
