W trakcie budowania masy mięśniowej i zwiększania wagi najważniejszym elementem jest nadwyżka kaloryczna. Twierdzisz, że masz bardzo szybką przemianę materii, możliwe, ale bardzo możliwe, że jesz zbyt mało na swoje zapotrzebowanie. Dlatego zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania (w tym pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ), następnie dodaj do uzyskanego wyniku ok 300-400 kcal i obserwuj. Jeśli masa ciała nie zwiększy się w przeciągu 1-2 tygodni, dodaje kolejne 300 kcal.
Jeśli Twoje dzienne zapotrzebowanie będzie wynosiło ponad 3000 kcal, będziesz miał problem z przejedzeniem wszystkich posiłków z konwencjonalnej żywności, odżywka typu gainer pomoże Ci dostarczyć sporą ilość kalorii w małej objętości posiłku, co ułatwi Ci spożycie wszystkich kalorii w ciagu dnia.
Jeśli nie wiesz jaki gainer obecnie jest na TOPie, zerknij do często aktualizowanego rankingu, a z pewnością znajdziesz coś idealnego dla siebie.
https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_na_masę_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html
Jakie rodzaje gainerów wyróżniamy? Jak dawkować? Na wszystkie te informacje uzyskasz odpowiedź w artykule Tomka pt. " Gainer - rodzaje gainerów, efekty i skutki uboczne"
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Gainer__rodzaje_gainerów,_efekty_i_skutki_uboczne-a2527.html
Najlepszym suplementem wspierającym
budowanie czystej masy mięśniowej jest kreatyna. Wspiera ona siłę i wytrzymałość mięśni. Kreatyna odpowiednio nawadnia, dzięki temu tkanka mięśniowa ma idealne warunki do prawidłowego rozwoju i regeneracji. Jaka kreatyna jest najlepsza? Także odsyłam do naszego rankingu.
https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Kreatyny_ranking__najlepsza_kreatyna-a906.html
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat suplementacji na masę, koniecznie musisz przeczytać fenomenalny artykuł Macieja Sulikowskiego, który znajdziesz pod tym linkiem:
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_masę_mięsniową-a2500.html