Początkujący-jaki gainer co i jak.

Witam, ważę 52kg przy wzroście 178 - jestem chudy. Mam problem z nabraniem masy gdyż mam bardzo dobra przemianę.
Zacząłem chodzić na siłownię (przykładam się do tego) ale masa stoi, czy pomoże mi jakiś gainer ???
Jaki wybrać, kiedy go brać i w jakich dawkach ? proszę o pomoc,
To mój pierwszy post tutaj więc nie wiem gdzie dokładnie go umieściłem ... :)

W trakcie budowania masy mięśniowej i zwiększania wagi najważniejszym elementem jest nadwyżka kaloryczna. Twierdzisz, że masz bardzo szybką przemianę materii, możliwe, ale bardzo możliwe, że jesz zbyt mało na swoje zapotrzebowanie. Dlatego zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania (w tym pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ), następnie dodaj do uzyskanego wyniku ok 300-400 kcal i obserwuj. Jeśli masa ciała nie zwiększy się w przeciągu 1-2 tygodni, dodaje kolejne 300 kcal.

Jeśli Twoje dzienne zapotrzebowanie będzie wynosiło ponad 3000 kcal, będziesz miał problem z przejedzeniem wszystkich posiłków z konwencjonalnej żywności, odżywka typu gainer pomoże Ci dostarczyć sporą ilość kalorii w małej objętości posiłku, co ułatwi Ci spożycie wszystkich kalorii w ciagu dnia.
Jeśli nie wiesz jaki gainer obecnie jest na TOPie, zerknij do często aktualizowanego rankingu, a z pewnością znajdziesz coś idealnego dla siebie. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_na_masę_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html

Jakie rodzaje gainerów wyróżniamy? Jak dawkować? Na wszystkie te informacje uzyskasz odpowiedź w artykule Tomka pt. " Gainer - rodzaje gainerów, efekty i skutki uboczne"
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Gainer__rodzaje_gainerów,_efekty_i_skutki_uboczne-a2527.html

Najlepszym suplementem wspierającym budowanie czystej masy mięśniowej jest kreatyna. Wspiera ona siłę i wytrzymałość mięśni. Kreatyna odpowiednio nawadnia, dzięki temu tkanka mięśniowa ma idealne warunki do prawidłowego rozwoju i regeneracji. Jaka kreatyna jest najlepsza? Także odsyłam do naszego rankingu. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Kreatyny_ranking__najlepsza_kreatyna-a906.html 

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat suplementacji na masę, koniecznie musisz przeczytać fenomenalny artykuł Macieja Sulikowskiego, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_masę_mięsniową-a2500.html 

dobrze myslisz

prz takiej wadze potrzebujesz JESC WIECEJ !

Gainer moze byc tutak bardzo pomocny

osobiscie siegnalbym po


http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=az&id=47

co do dawek
to oczywiscie sprawa indywidualna
ale przy zachowaniu STALYM obecnej diety
dodalbym jedna porcie - (80g) dziennie codziennie
przez tydzien
jesli waga po tym tygodniu pojdzie w gore jestes na dobrej drodze

jesli nie dodaj druga porcje dziennie codziennie

i tak dlugo az po tygodniu waga pojdzie do gory

a jak sie zatrzyma - znow dodac kolejna porcje

powodzenia !

Dzięki za odpowiedź :) Zastosuje twoje rady i zobaczymy co będzie dalej :D

dalej bedzie przyrost wagi

jesli polaczysz go z dobrym treningiem silowym bedzie to oznaczalo glownie przyrost miesni

jesli
jesli ow przyrost wagi nie bedzie bardzo szybki - stad zalecenie o dodawaniu tylko jednej porcji co np tydzien
i obserwacje wynikow

POWODZENIA

z anoreksi najpierw trzeba wyjść dietą, a dopiero później celować w odżywki na masę . Nie wiadomo jak organizm zareaguje na drastyczny wzrost wagi . Mogą to być tylko rozstępy w okolicach pach, może to być również wzrost ciśnienia . Jednak wszystko zależy jak rozkręcisz metabolizm, wszystko rób powoli, a nie, że zwiekszasz mase z fatem w progresji 5 kilo miesięcznie .

Nie uważam się za anorektyka...ale masz rację.
Tak jak napisał Biniu zacznę od 1 porcji dziennie, bez pośpiechu. Jeśli jednak nie pomoże to zwiększę. Z moim metabolizmem ciężko nawet o 1kg.

NIE bedzie ciezko :)

NIE bedzie ciezko

tylko sie nie zrazaj i dopytuj

ale wpeirw zastosuje pierwsza wersje

razem podzialamy

zeby wszyscy mieli taki 'problem' ...


to BLOGOSLAWIENSTWO

chłopie masz prawie 180 i 52 kilo wagi ....I jak tu nie widzieć anoreksji, tutaj nie potrzeba nawet zdjęcia . Ja za najgorszych czasów rodem z Oświęcimia, miałem przy 183 cm tylko 63 kilo, stosunek jak widzisz na korzyść mnie, tylko lustro aż płakało od mojego wyglądu . Więc albo źle zmierzyłeś wzrost, albo najzwyczajniej Twoja waga lubi kłamstwo, skoro uważasz , że nie masz anoreksji ...

Remz

prosze nie przejmuj sie
z Twoja wola i nasza pomoca wyjdziemy na prosta

tak warto mu pomóc, spójrz na twarz profilową Binia a się dowiesz co to znaczy praca . Biniu bez urazy, skamieniałość twoja to jeszcze nic złego, wrecz przeciwnie . Remz do boju, kup już ten GainBolic i ruszaj po większą masę, czystą masę, powodzenia, powodzenia dla ciebie ale nie dla twojego metabolizmu !!