twoja

Po pierwsze to co rozpisales to nie jest carb cycling :( zle chyba przeczytales zasady balansowania weglowodanami, dlaczego? Bo w twojej diecie praktycznie ich niema. Tak wiec zacznijmy od tego by ustalic Twoja kalorycznosc ze wzoru: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) BMR = 66 + (13.7 * 78) + (5 * 170) - (6.8 * 21) = [...]

Jak chcesz robic Carb Cycling to musisz troche powyliczac, a wiec tak: Twoja podstawa do budowania to 3300 kcal teraz musisz ustalic ile bialka chcesz jesc 2,75 minimum, a maximum 3,3 dobra to wiec ustalmy przykladowo 3g/kgmc. 90 * 3=270 g bialka i 270 g weglowodanow w dni MC. Razem masz 540 g * 4 kcal (taka kalorycznosc ma 1g bialka i wegli) to [...]

Powiedz rodzicom wprost że jest to Twoje życie i to jest Twoja sprawa jak je sobie ułożysz,byle im wstydu nie przynieść,a siłownia wstydu raczej nie przynosi Ja też mam 17 lat,ćwicze już od pół roku i nic mi nie mówili gdy zaczynałem ćwiczyć(tata mówił że siłownia mi nie potrzebna,żebym chodził do roboty na budowe to mięśnie będe miał-wysłuchałem [...]

Zasadniczo nie zgadzam się z Twoją wypowiedzią, chociażby ze wzgledu, że po treningu mieszanka węgli i białka będzie najbardziej ok., tłuszczu też nie ograniczałbym przesadnie w diecie, minimum to moim zdaniem ~20-25% zapotrzebowania kalorycznego.

Braxx - nie wiem po co napisałeś swojego posta, ale proszę przeczytaj sobie nagłówek tego tematu - brzmi on "dziękuję", a nie : "wejdź, pozachęcam Cię". Ciekawi mnie Twoja opinia "każdy teraz potrafi zgubić 30, 40 kg" - powiedz to tym wszystkim otyłym ludziom, którzy połowę życia spędzają na często nieudolnych próbach [...]

Dawaj zdjęcie.. Twoja waga jest normalna..

dokładne wyliczenia do drugorzędna sprawa w tym wieku, rozwiajsz się do tego Twoja aktywnosc fizyczna jest spora więc jedz dobrze zbilansowane posiłki, w skrócie 10 wskazowek żywieniowych

Mi się podoba - nawet jeśli nie lubie zdjęć na masie to sam teraz na niej jestem i jakoś to przeżyć trzeba Ps. Jak wyglada Twoja suplementacja (z nad i spod lady ? ) - jak sie wstydzisz to daj na maila - będę wdzięczny POZDRAWIAM

AnimalStak Gratuluję bolda. Szkoda tylko, że się nie odezwałeś, ale...to nie ma wpływu na Twoją ocenę.

postu edytuje się bardzo łatwo przez naciśnięcie ikonki lupki nad listem w prawym górnym roku nad twoją wypowiedzią

nie twoja sprawa :)

Myślę, że w pierwszej kolejności warto jest zwrócić uwagę na Twój tryb życia. Istotny wpływ na samopoczucie będzie miało to jak się odżywiasz, jaką jest Twoja aktywność fizyczna, jaki masz poziom tkanki tłuszczowej, ile godzin sypiasz i jaka jest to jakoś snu, jak wygląda poziom stresu w ciągu dnia? Zdecydowanie warto zwrócić uwagę na te podstawy. [...]

ale rece to twoja jedyna broń w boksie, a gdzie kolana nogi łokcie (zęby czasem )

fireman: a co do Ciebie to na 1000 i 100 potrzeba nieco innego treningu :) i rowniez prosze o szczegoly jak obecnie wyglada Twoja forma biegowa (najlpeij podaj aktualnie wyniki na tych dystansach) czy uprawiasz jakis sport i ile czasu ewentualnie mozesz poswiecic na treningi

eNd_ ----> nie do końca się zgodzę z twoją ostatnią opinią białko chwali się najpierw pod względem Jakościowym tzn składu później dopiero inne czynniki ....... ale i tak bardzo dziękuję za pomoc . kasteta białeczka które wypisałeś polecam ciekawe Matrix smaki super ale to wszystko już mi się znudziło chciałem poprubować czegoś nowego co [...]

mnich mozesz zrobic sobie jeszcze poziom aminotransferaz (Aspat, Alat) aby dowiedziec sie w jakim stanie jest twoja watroba

moja waga 62 kg wzrost 180 starz kolo 3 lat ze co ? 3 lata , a waga jak u anorektyka @kowal to jakas prowokacja z ta twoja ortografia ? Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-09-08 00:05:59

Jak chcesz to zmienię Ci temat, ale nie zakładaj nowych, bo burdel w dziale się robi. Tu wypowiadają się wszyscy na temat związany z Twoją redukcją i niech tak zostanie. A jak będziesz dysponować odpowiednią wiedzą, to założysz dziennik treningowy i tyle. Pisz tu i basta. P.S. Jak chcesz to mogę Ci wkleić to co napisałaś w usuniętym poście. [...]

"robiac pompke wynosi ok 58-64 kg.58 w górnej fazie 64 w dolnej (sprawdzane na wadze)" Usmiałem sie jak to przeczytałem Wyobraź sobie sytuacje że stoisz na ogromnej wadze płaskiej jak podłoga. Twoim zadaniem jest wybicie się jaknajmocniej w góre. Skaczesz... Podczas gdy się opuszczałeś do dołu waga pokazała mniej niż ważysz jednak w [...]

Ankieta Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 60-63 Wzrost : 180cm~~ Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : zaczynam dopiero byłem 2 razy na siłowni i jechalem tym planem FBW który podałem Uprawiane inne sporty : piłka ręczna od 6 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) ; no chodzę na normalną siłkę to [...]