jak rozlozyc bialko weglowodany wzgledem treningu i posilkow?

Witam mam pytanie moj rozklad posilkow wyglada nastepujaco:
sniadanie 1
sniadanie 2 (posilek przedtrenigowy)
trening
posilek 1 (potreningowy)
posilek 2
kolacja 1
kolacja 2
czyli standard, czy moglby mi ktos napisac jak podzielic zapotrzebowanie na bialko, wegle, tluszcze w kazdym z tych posilkow jezeli odpowiednio moje zapotrzebowanie to: 150g, 110g, 400g, (np. sniadanie 1 30g bialka 50g wegli i 5 tluszczu) prosze o pomoc i wyrozumialosc.

podpatrz sobie na inne diety masowe (tylko te dobre) sciagnij sobie dziennik posilkow i juz masz wszystko ustalone.

Napisz czy po treningu dajesz carbo lub gainera

tak bede bral carbo

Wydaje mi się, iż podawanie konkretnych wartości w stylu: posiłek 30g białka, 50g ww i 5g tłuszczu nie ma sensu, bo będzie Ci trudno dobrać potrawy, by idealnie wyliczyć wszystko co do grama w tych trzech podziałkach. Poza tym składniki pożywienia mają różną wchłanialność, zatem np. 30g białka soi nie musi się równać 30g białka aminokwasów na przykład. Wreszcie - podawanie nawet konkretnych potraw byłoby trudne do przestrzegania, bowiem nie zawsze są warunki by daną potrawę zapisaną w dzienniczku zjeść o stałej porze, nie mówiąc już o katordze w przypadku takowej diety.
Moja propozycja to po prostu mniej więcej równe rozłożenie składników w posiłkach, ew. zaczynasz dzień większą ilością białka, potem aż do końca treningu ww dominują i wraz ze zbliżaniem się do wieczora zastępujesz ww białkiem. Taki rodzaj piramidki.

oczywiscie ale w szczegolnosci chodzi mi o to ile w posilku przedtreningowym powinno byc wlasnie skladnikow i ile po treningu, tak orientacyjnie.

Zmieniony przez - contriver w dniu 2006-08-27 20:30:05

Orientacyjnie to po treningu powinieneś wziąć carbo lub ew. posiłek węglowodanowy 1g/kg masy ciała, zaś 1-2h po tym możesz zacząć brać posiłki z dużą dozą białka zwiększając jego udział wraz z kolejnymi posiłkami. Rozpocząć proponuję od stosunku 1:2 lub 1:3 białko-ww.
Rano białko jak najwcześniej po wstaniu, potem do treningu proponuję 1:4 lub nawet 1:5. Dzień możesz zakończyć nawet samym twarogiem (stosunek 10:1).
Obserwuj organizm - gdy się otłuszczasz redukujesz ww, gdy masz zastój - zwiększasz ww. Niektórzy hardgainerzy potrzebują nawet 1:6, 1:7. Zauważ, że dla nich stworzono gainery typu Vitalmax 1,gdyż taką ilość ww nie jest łatwo przyjąć z pożywienia.
Co do tłuszczy to generalnie ja bym redukował do minimum,aczkolwiek bez paniki i bez przesady. Zasadniczo na masie i tak możesz sobie pozwolić na pewne odstępstwa od diety niż przy redukcji.

Zasadniczo nie zgadzam się z Twoją wypowiedzią, chociażby ze wzgledu, że po treningu mieszanka węgli i białka będzie najbardziej ok., tłuszczu też nie ograniczałbym przesadnie w diecie, minimum to moim zdaniem ~20-25% zapotrzebowania kalorycznego.

Napisz jeszcze godziny trych posilkow, np


1. 80ww 30b 20t
2. 70ww 30b 20t
3. 70ww
4. 70ww 30b 5t
5. 70ww 30b 20t
6. 40ww 30b 20t

Co do wegli w ostatnim posilku to zalezy o ktorej chodzisz spac, co do tluszczy to jest tak mniej wiecej nie liczac tluszczy z np piersi, kaszy, ryzu supli itd
Jezeli chodzisz spac zaraz po ostatnim posilku to te wegle przewrzuc do wczesniejszych posilkow, musisz kombinowac i dobrze byloby jakbys dorzucil troche bialka po treningu np wpc, wtedy ucinasz troche bialka ze sniadania i np kolacji jezeli tak sztywno trzymasz sie bilansu




Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-08-27 21:30:49

godziny to:
sniadanie 1: 08:00
sniadanie 2: 10:00
trening: 11:00
posilek 1: 12:30
posilek 2: 15:00
kolacja 1: 18:00
kolacja 2: 20:00

oczywiscie nie mozliwe jest trzymanie sie idealnie tych godzin i zasad ale bede sie staral ich przestrzegac jak najbardziej dlatego chcialbym zeby to bylo dobrze ulozone.

czyli mozesz sie trzymac tego co napisalem, jak cos byloby nietak to pisz

Mozesz pomyslec jeszcze nad posilkiem przed snem- bialko+ tyroche tluszczu- jezeli przekroczysz bialko o 10-20g to nic sie nie stanie



Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-08-27 23:09:11