twoja

Skoro trenujesz systemem FBW, odstęp między treningami powinien wynosić dwa dni. Jak już to rozplanujesz to Twoja sprawa. Istnieje dział dla pojedynczych pytań. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-02 18:11:07

Brak ankiety... Plan nie trzyma się kupy, a niektóre jego części są zabójcze. Np.: w 3 dni masz napisane nogi, ale ćwiczeń na nogi nie widzę. Widać, że twoja wiedza na temat układania planów jest znikoma. Zresztą po co układasz jak masz gotowce?

W formowaniu siły mięśniowej odpowiada układ nerwowy. Zrewiduj swoją strategię treningową być może czas na periodyzację. Twoja dieta jest uboga odżywczo. Monotonia z żywieniu może doprowadzić do kumulacji poszczególnych składników odżywczych co może być szkodliwe dla zdrowia. Twoje menu jest deficytowe w zdrowe tłuszcze ( w tym omega-3) a także [...]

Proponuje wyliczyć zapotrzebowanie ze wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Twoja kalorycznosc jest zbyt niska co może przynieść odwrotny efekt

wiesz.. nie pytam Twojego faceta tylko Ciebie to Twój temat i Twoja decyzja skasowałem pzdr.

właściwy odblok powinien trwać 3tyg. są wyjatki jak meta solo czy wino że nie ma takiej potrzeby. dura dość mocno blokuje nawet jak masz małą dawke jak twoja. uważam że lepiej jest pociągnąc odblok dłużej a w mniejszej dawce. tak jak napisałem.

Mógłbyś mi odpiwiedzieć na pytania ? P.S. Twoją uwagę wezmę do serca.

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]

fajna emotka to twoja twarz na niej jest.......wsiórze

Kolego powiedz gdzie napisałem ze źle mówisz albo ze popełniłeś jakiś błąd .. napisałem "MOIM ZDANIEM" każdy wyraża tutaj swoją opinię a to co autor zrobi to juz jego sprawa , i np napisałeś by nie robić brzucha po nogach a ja robię 1x w tygodniu właśnie po nogach. Każdy ma swoje zdanie , upodobania każdy wie jak co na niego działa . Jeśli ktoś [...]

ZMA to nie melatonina, że zamula i ułatwia zasypianie. Dziwna ta Twoja teoria. ZMA wpływa na jakość snu przy niedoborach, ale nie ułatwia zasypiania itd

Maniutek18 chwalisz się tak a zapomniałeś o tym, że Twoja wiedza będzie zweryfikowana. W jakim celu ćwiczyłeś 12 godzin w tygodniu? Czym się różni PLAN ĆWICZEŃ na rzeźbę i masę?

To raczej zależy od typu Twojej sylwetki (ekto, mezo, endo), a nie od wzrostu... Poza tym mógłbyś częściej stawiać przecinek i kropkę, bo ciężko odczytać Twoją wypowiedź xD

juz Ci chyba ziper napisał: "zma + omega3 + /ewentualne uzupełnienie diety o białko, carbo, gainer, bulk w zależności od potrzeb/ " a pozatym lepiej uloz dobrą diete, bo coś ta Twoja mi się nie widzi

zawsze będzie działać... tyle, że na deficycie kalorycznym -skoro chcesz chudbąć- ciezko zanotowac jej działanie w postaci suyper wzrostu siły... Chyba, że twoja dieta i trening bardziej nastawiona jest na rekompozycję ciała...

Wzrost 175 waga 71 2 lata na silowni 3 cykle dosć mocne jak na twoja wage Moja rada jest taka Olej silownie bo tylko zdrowie zniszczysz

za duzo bialka. z twoja waga to max 120g dziennie starczy.

Twoja waga razy 1,5 = 84 gram tluszczy na dzien. 2,2*56kg = 120 gram bialka wegli daj na poczatek 5gram (czyli 280gram) i sie nie przejmuj ze nie spelniasz zapotrzebowania. Bedziesz musial po pewnym czasie je zwiekszyc do poziomu przynajmniej 6 gram na kg masy ciala lub wiecej :)

sustamierz a Twoje oryginalne Nike myslisz ze gdzie robią? Fabryke obok tych co robią wedlug Ciebie " Hinski szajs". Juz pomijam Twoja glupote i napisanie Chinski przez samo H.

"narazie ćwicz sobie delikatnie aerobiki itp. jak widzę na siłowni tych małych chłopaczków 15-17 lat to aż mi szkoda szarpią się z tymi ciężarami" Ja mam 16 lat i cwicze na siłowni i sobie dobieram takie cieżary jakie mi pasują zeby poprawnie ćwiczenie wykonać, a takie wypowiedzi jak twoja to dla mne sa bez sensu