Dieta na masę do oceny, 84kg

Wiek 18 lat
wzrost 182 cm
Waga 84
Po przejściu z redukcji na mase (z 75 kg) siła szła cały czas razem z masą. Od długiego czasu już mam stagnacje i w sile i w masie. Czegoś brakuje w diecie? Wiem ze monotonna ale mi to nie przeszkadza bo jem tak już długo.

W formowaniu siły mięśniowej odpowiada układ nerwowy.
Zrewiduj swoją strategię treningową być może czas na periodyzację.

Twoja dieta jest uboga odżywczo. Monotonia z żywieniu może doprowadzić do kumulacji poszczególnych składników odżywczych co może być szkodliwe dla zdrowia. Twoje menu jest deficytowe w zdrowe tłuszcze ( w tym omega-3) a także istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu poszczególne witaminy, mikroelementy. Generalnie przedstawiona przez Ciebie dieta nie spełnia wymagań ustrojowych. Tak duża ilość kalorii przy Twoich warunkach fizycznych i wyłącznie treningu siłowym ( nie wyczynowych sportach ) może doprowadzić do rozregulowania poszczególnych szlaków metabolicznych.

Wstaw zdjęcie sylwetki.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-18 16:15:36

czyli tak bardziej po polsku co mam zmienić? Na periodyzacje falową przeszedłem 2 tygodnie temu dopiero także nic powiedzieć jeszcze na ten temat nie moge

zdj sylwetki

Należ urozmaicić swoje menu.
Obserwuj kompozycję ciała, nie wagę - to może być zgubne.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Jak zmieniają się obwody?

W tym dziale zajmujemy się jedynie problematyką żywieniową.
Zerknij okiem.

http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase
http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce

Poziom tkanki tłuszczowej póty co jest przyzwoity.

ok, dzięki ale ciężko tu cokolwiek zmienić z niskim budżetem na diete

Wywal ryż i tuńczyka. Daj wątróbkę, serca, szynkę, łopatkę, jaja, nabiał. Są to tanie źródła białka. Dieta ryżowa na dobre Ci nie wyjdzie.

witaj,
Poczytaj te temat https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html mój poradnik który na pewno Ci rozjaśni pewne rzeczy.
Pozdrawiam

Warto również zerknąć okiem.
http://potreningu.pl/articles/4185/uwazasz-ze-nie-stac-cie-na-diete-przeczytaj

Takie produkty jak (Podroby/ziemniaki/kasze/olej kokosowy/jaja/masło/poszczególne warzywa, owoce nie są aż tak drogie jak może się to wydawać.

Można obniżyć koszty diety dobierając właściwe produkty.
Urozmaicenie to żelazna zasada każdej zdrowej diety.

największy problem w tym że ani wątróbki ani jaj nie trawie

Do tego nietolerancja laktozy