plus

[...] plasterek camemberta, pomidor, ogorek, kawa 2. pizza pelnoziarnista, herba z cytryna 3. losos dzwonko, fasolka szparagowa, oliwa 4. piers indyka, brokuly, oliwa 5. whey plus siemie lniane suple tran, mineraly TREC, wit C Wtorek trening krotka rozgrzewka wytrzymalosc konkursowa max obwodow 30 min 10x Sumo DL HI Pull 10kg 9x push up 8x swing [...]

[...] skos 20.5kg/23kg(14)/23kg(9) 3.wioslowanie sztanga 18kg/23kg/25kg 4.prostowanie nog na maszynie 20kg/30kg-20kg/20kg 5.wznosy z opadu 3*15 powtorzen 6.brzuszki 3*20 plus podciaganie z gumami nachwytem 3*max 10/5/43 aero=10 min wioslarz rozciaganie miska 1.owisane, 2 jajka, maslo orzechowe, 30g banan, kawa 2.whey 3.ryz brazowy, ogorek, [...]

[...] 2. MC na prostych nogach 5x5 40kg/47,5kg/55kg/62,5kg/70kg (4) + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) 7,5KG CZAS: 24MIN plus rower 2*30-40 min z podjazdami plus spacer po lesie okolo 1h padlam trupem przyszlam do domu, wizielam prysznic, zjadlam i zasnelam miska czysta, powinno byc 150 ww, [...]

[...] 2. MC na prostych nogach 5x5 30/40/62.5/75(3)/75(3) bylo 30kg/42,5kg/52,5kg/65kg/75kg(3) + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) 10kg plus 1kg czas: 21min 30sek min bylo 24min * bylam tak nieprzytomna ze poj**ala obciazeie w MC, bylam tak zakrecona ze myslalam ze mam 65 na sztandze, ledwo wyduslam 3 [...]

[...] IG itp, zadnych suplementow typu wit. D, dha, epa, czy nawet cos mocniejszego jak metformina czy cos.. jak myslicie, czy poprostu wdrozenie 4 treningow fbw w tygodniu, plus dieta na ujemnym bilansie, plus do tego suplementacja, plus pokrzywa i duzo wody na zbicie wody, powinno pomoc? juz nawet pal licho te zawody, ale poprostu zeby ja jakos [...]

[...] 1. Śniadanie Jajecznica Jajecznica na oleju kokosowym z pokrojonym w kawałki serem typu włoskiego ( ciekawie się ciągnie po podgrzaniu :) ) plus chleb z masłem i pomidorem. Sól do smaku. 2. Lunch Budyń jaglany Ugotowaną kaszę jaglaną zblendować z białkiem, śliwkami oraz migdałami. Na wierzch dodać jagły [...]

[...] /SFD/2018/12/22/d7c2e67f422f4544b8740a26bd7d93e6.jpg 1. Śniadanie Gotowane jajka posypane ziołami suszonymi plus podsmażony boczek i sałata z pomidorem, oliwkami, olejem lnianym oraz chlebem z masłem. 2. Lunch Wędzony dorsz z kaszą kus kus, sezamem i pomidorem z cebulą. 3. Obiad [...]

[...] rozgrzewki: napisałeś jednej osobie o rozgrzewce na mniejszych sztangielkach, w sumie naliczyłem 5 serii czysto rozgrzewkowych. a tu już suma wychodzi 17 serii (rozgrzewka plus trening własciwy), a pisałeś by nie przekraczac 12 serii." Gdyby wliczać rozgrzewkę do treningu, to ci, którzy wyciskają po 300 kilo nie zdążyliby się rozgrzać bo [...]

[...] ze kuleją u mnie nasycone i jednonienasycone chyba że coś źle patrzę. Chciałem wprowadzić następujące zmiany zamienić olej lniany z oliwą z oliwek względem mojej rozpiski plus do II śniadnia dać 7g oliwy a przy przekąsce zabrać 20g orzechów a dać 10 sezamu wtedy to fajnie się równa i podbija mi kwasy jednonienasycone co myślicie? Jest jakiś [...]

Stosowałem porcję 20g przed treningiem sw. Ogólnie odczucie na plus głównie jeżeli chodzi o koncentrację, pobudzenie niewielkie aczkolwiek występuje, wytrzymałość bez zmian lecz na ba lece już okolo pół roku, także i to zapewne przyczyna. Smak niczym oranżada idzie spokojnie idzie wypić, nie odrzuca, rozpuszczalność nie najlepsza, lecz to zasługa [...]

[...] - do kurczaka sałata lodowa, papryka, pomidor, ogórek zielony, szczypiorek - woda ponad 2 litry, 2x pokrzywa - suplementy: multiwitamina TRENING: bieżnia 65 minut plus 15 minutowy stretching. Mam sprawę i pytanie. Dostałam dziś podpowiedź odnośnie treningu od jednego z panów z siłowni. Zmieniłam trening na tzw power walk - wyglądało to [...]

[...] miska może być niedojedzona, bo odkąd wysiądę z autobusu mam 1000 rzeczy do zrobienia, ale walczę, wcinam migdały w drodze a kcal dobiję nabiałem wieczorem. Poniżej, plus dużo wody, multiwitamina, pewnie wpadnie jakiś papieros /-)_ , alkoholu nie będę tykać, bo jutro mam wczesną pobudkę. TRENING: tradycyjne cardio plus stretching - jedna [...]

[...] też jednak teoria która opiera się o gramy. Mówi że ok. 1.5g białka na kilogram masy ciała to jest idealnie dla normalnego człowieka, wtedy funkcjonujesz tak jak wyglądasz, plus masz szanse na lekki przyrost masy mięśniowej w razie wysiłku. Jak chcesz przybrać masy jeszcze bardziej to musisz zacząć ćwiczyć regularnie i wybrać sobie cel w który [...]

[...] / 15x20kg / 15x20kg 3b. Modlitewnik łamaną 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg plus przedamię 3 serie młotki+uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem aero 15min /SFD/Images/2015/12/31/d9465f959d824b8ba4a0d6a06bb2f70c.png Dobry trening, dobra pompa, [...]

[...] W dwóch pierwszych cwiczeniach małe zmiany bo nie miałem nikogo do pomocy zeby mi wyciągał sztangę ze stojaków, a przy wyc. na skosie ujemnym mma za krótkie rece i juz przy plus 80kg musze sie troche na kombinowac;/ Ale na 15 pow weszło dobrze pompka spoko;d reszta ok oprócz wycisku na barki w 3 ostatnich seriach przy 11 pow było jakies [...]

[...] 9.00 Owsiane + banan + odzywka bialkowa + mleko2% 12.00 Serek wiejski + pomidory 15.00 Kurczak z warzywami i brazowym ryzem 18.00 Kurczak z warzywami i brazowym ryzem 21.00 Odzywka bialkowa plus migdaly Zakupilem migdaly, jutro rano zakupuje oliwe z oliwek ktora bede dodawal to szejkow. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-16 22:19:55

No efekty są niezłe po niecałych 2 miesiącach. Szczególnie ramiona widać, że się zmieniły. Klatka i nogi też na plus. Jaram się, bo ja też raczej wykonuje lajtowe te HST

fajnie wymiary w większości na plus więc jest dobrze zwłaszcza że kontuzja Cię złapała powodzenia i jedziesz dalej

[...] na splita, ostatnio probowalem i tesknota za FBW byla odczuwalna bardzo szybko rozgrzewka 10 - 15 min Trening: Wszedzie 15powtorzen oprocz podciagania, wszedzie 2 serie ( plus serie rogrzewkowe) Podciaganie szerowkim nachwytem 8powt Przysiad ze sztangielkami 25kg( sztangielka) Wycisk na klatke 70kg Wioslowanie jednoracz hantelka bez przewry [...]

TYDZIEN 5 podsumowanie rozgrzewka 10 - 15 min Trening dzisiejszy: Wszedzie 10powtorzen 2 serie ( plus serie rogrzewkowe) Podciaganie szerokim nachwytem 10powt MC 80kg Wycisk na klatke na plaskiej 80kg Wznosy na palce 80kg do palenia Wycisk zza glowy 50kg Uginanie rak hantelkami z na lawce 20kg hantelka Wyciskanie francuskie 50kg Ciezary [...]