plus

Hehe Ziki zwątpiłeś w jakośc czy zawartośc ? Dobranoc.Ja też mam masakrycznie dużo roboty plus wprwadzić w rynek nowego gościa. Kosmos.Dobrze ze się Listopad skońcył, bo bym się chyba za***ał już całkiem. Zdr.

[...] stosowałem przez okres jakiś 8 tygodni . Nie spodziewałem się cudów ale miło mnie zaskoczył , dietę kaloryczność miałem ustawioną na początku na 0 a później nawet na plus. Dietę można śledzić w dzienniku dużo białka tłuszczu i warzyw+ raz w tygodniu ładowanie. Trenowałem czasem i 6 razy w tygodniu, waga nie zmieniła się a pas przez cały [...]

[...] mocny ból w plecach (chyba ten nieszczęsny uraz sprzed tygodnia) i uznałem, że lepiej nie ryzykować. Nie teraz to później, nic na siłę, zdrowie ważniejsze. Ale ćwiczenie na plus - rampa z wyższego pułapu. Przy regresie czułem się jak motyl (50 kg było całkiem lekkie ;-D). Pompa bardzo dobra :-)) 2. Wykroki - rampa 12 9,5 kg / 11,5 kg / 14 kg [...]

[...] tak: pompa była :-)) 8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12 5 kg / 5 kg / 5 kg / 5 kg / 5 kg Dołożyłęm znowu. Z tym zatrzymywaniem na górze trochę lipa, ale ciężar in plus, więc było dosyć trudn. 9. Superset: A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12 A: 14 kg / 16 kg / 18 kg / 16 kg (8) B: 16 kg / 18 kg / 20 kg (10) / 16 kg (9) Czucie [...]

[...] na skosie - rampa 12 13,5 kg / 15,5 kg (10) / 15,5 kg (7) / 13,5 kg (8) Ręce starałem się prowadzić szerzej. Wyszło lepeij niż tydzień temu - zarówno obciążenie na plus (tzn. ilość powtórzeń), jak i mniejsza praca łap i brak bólu w przedramionach. Jestem zadowolony z tego dziś. Dodatkowo dałem jedną serię więcej. 5. [...]

[...] Dziś już w całości się opierałem, niemal kładłem, ale myślę, że ok. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12 13,5 kg / 15,5 kg (11) / 15,5 kg (8) / 13,5 kg Nieco na plus w stosunku do poprzedniego tygodnia. Co prawda to samo obciążenie, ale więcej powtórzeń ;-) 5. Drążek-szeroko-nachwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie) 7 + 3 / 6 + 4 / 6 + [...]

waga powoli na plus ;-)

waga powoli na plus ;-) 60 już jest?

Dzień 87 - 29.10.2012 Nieco zmodyfikowałem trening - tak, żeby niektóre ćwiczenie mi się lepiej robiło (np. zamiana wyciskania ze skosem ujemnym na pompki z elewacją), plus kilka ćwiczeń których nie robiłem ;-) Dzień lipny - trening co prawa dobrze poszedł, ale potem lipa... Miski nie udało mi się utrzymać na stałym poziomie... Wogóle mam ostatnio [...]

W kategorii plus 90 kg wyniki nawet nie złe.

Pierwszy bieg w nowych butach za mną. Wrażenia zestawiając z Brooksami Gel DNA, mam takie: Plus: Dość wąskie w sródstopiu i fajnie je podtrzymują/obejmują, pamiętam początki w Brooksach i pod tym względem nie było wesoło. Minus: Są chyba twardsze Poza tym od 01.04.2016 zgodnie z planem wznowiłem treningi, po mocniejszym weekendzie 01.04 - [...]

[...] tempo sporo wolniejsze niż mógłbym gdyby była taka potrzeba bo skończyłem mniej więcej o 10-15 sekund z kilometra wolniej niż mój max a więc zapasu miałem co nie miara plus znałem trasę Amazonek z roku ubiegłego oraz wiedziałem że Malbork jest totalnie płaski. Tak ja mówisz zawsze zdarzają się jakieś nieprzewidziane okoliczności a [...]

[...] gdzie i jak (zaglądnąłem wtedy i do Was na forum), zabrałem dwie bułki/drożdżówki i wybiegłem na trasę biegową. Bieg Mam wrażenie, że te sprinty i próby gubienia draftera plus oczywiście całość pokonanego już dystansu ścięły moją energię. Bieg jak wyszedł wszyscy wiecie, część spacerem, reszta truchtem, średnie tętno 140 bpm, ale co mnie [...]

[...] 100.000km, mam dobrą ciocię, która zmienia ją na nową i daje mi taką możliwość, żal nie skorzystać, a tak dycha z Nissana, 10 z tego co zdołam ugrać (rower, zwrot podatku itp.) plus dycha z banku na raty i jedno auto będę miał naprawdę solidne, mieszkam tam gdzie nie dojeżdża żadna komunikacja publiczna i miałbym pewne auto na dobre 5-10 lat.

[...] w miejscu jest podobne do jazdy rowerem w miejscu (co innego klimatyzowany klub, a co innego bieżnia czy trenażer w domu, jeśli mowa o trudności zapewne domowe zacisze na plus) https://youtu.be/XgQMumF-MXw Na ostatnim interwale pasek stracił połączenie z zegarkiem, stąd prosta linia. /SFD/2017/10/5/8aa78d1117b946e4b86688c0836d4d52.jpg [...]

Trzeba redukować bo faktycznie na tym brzuchu sporo siedzi tego tłuszczu. Mocny trening siłowy plus odpowiednia dieta i będzie w porządku, ale tego brzucha trzeba co nieco zrzucić.

No te 130kg w przysiadzie nie wzięło się z powietrza, hehe. Pamiętaj, że to tylko plus dla Ciebie, bo jak zredukujesz to będzie co pokazać. Ale koniecznie powinnaś wrzucić fotkę, bo trzeba ocenić czy jest tam faktycznie sporo fatu. Pamiętaj, że nabicie to nie to samo co zalanie.

haha, na 1 stronie typowa WŚCIEKŁA MASOWNICA :D na dzień dzisiejszy -5kg fatu i prawie kg mięsa na plus

Dobra dodali tylko poziom witaminy D ktore lekarz zlecil. Jak dla mnie wyniki OK. Czy wiec mogę wrócić do 2100 kcal plus siłowy?

[...] Zapotrzebowanie 2 osób o tej samej wadze ale zupełnie różnym poziomie tłuszczu czy mięśnia przecież jest różny. Czy nie powinienem liczyć zapotrzebowania z suchej masy (plus powiedzmy 3-4 kg) niż masy całkowitej jeśli BF jest powyżej 20% (zapotrzebowanie białka z tego co zrozumiałem się też liczy jako że tłuszcz jest zbyteczną przeszkodą a [...]