plus

Raczej na masę chyba :p U mnie dzisiaj dzien pomiarów. Ostatnio coraz mocniej muszę walczyć ze sobą żeby nie podjadać. A dieta uboga nie jest i urozmaicona. I tak sobie siedziałam i myślałam i stwierdziłam że w przyszłym tygodniu robię diet break na tydzień. W bebio sobie ustawie utrzymanie wagi więc Kalorie powinny wyjść ok 2300. Będę jadła [...]

[...] Rozmowa trwała 5 minut w celu umówienia wizyty a się wybiłam i przeszłam do wytrzymki. Długość będzie idealna bo bez hip thrustów całość z rozgrzewką i rozciąganiem plus trochę stania na głowie na koniec zajęła mi 40 minut. 1. Przysiad 3x 10 r. 20 30 40 40 2. Wiosło hantlem 3x10 10 14 16 3. Hip thrust 3x 10 - 1. Przysiady super. [...]

[...] druga połowa ciągle coś weekendami. A w tym tygodniu to nie tylko weekendami.... Aż postaram się policzyć z ciekawości ile kcal wpadło. Teraz jestem przed okresem więc to plus jedzenie weekendowe i alko i się czuje spuchnięta. W piątek był jeszcze trening. 1. Podciąganie 3x max 1p+5+2 5+2 5+2 Guma fioletowa 5+1 4+2 4+1 Przyciąganie drążka [...]

[...] wyszło 2150 kcal. Plany się całkiem pozmieniały. Redukcja miała być do urlopu. Z wyjazdu jednak zrezygnowaliśmy. Za tydzień mamy krótki wypad, więc będzie weekend u babci plus 3 dni nad jeziorem. Plan jest taki, że ten tydzień mam dietę 1700. Na wyjeździe to wiadomo, że liczyć nie będę. A po powrocie planuję jeszcze jakieś 3-4 tygodnie redu. [...]

W temacie włosów to ja jeszcze polecę szampony fitokosmetik, takie z glinkami. Dla mnie są genialne, bo wiele łagodnych szamponów moich włosów nie domywa, a te działają idealnie. Plus dodatek glinki dobrze wpływa na takie przyklapy jak moje.

Na pewno jest łatwiej. Mniejsza waga plus siła to już w ogóle super. Widziałam, że dziewczyny robią wtedy często fajny progres szybko. trzeba się jeszcze tylko do bólu przyzwyczaić, bo na początku boli a potem jest lepiej. I do tego kwestia chwytu i potliwości ale na to na szczęście są sposoby. W kwestii pewności siebie to myślę, że kwestia [...]

[...] mam wrażenie że góra się trochę dobudowała ale na zdjęciach ciężko mi to pokazać. Ale selfiaki ciągle wchodzą :D Niestety ostatnio wychodzi ze jestem z dwa razy w tygodniu na siłowni. Treningi ogólnie zazwyczaj 3 plus Rurka no ale na siłowni jednak jestem zadziej niż bym chciała ale w sumoe trzeba się cieszyć ze w ogóle się udaje w tym czasie...

Wiadomo, że w tydzień to nie fat a woda plus uregulowanie jelit, ale wiadomo w jakiej wersji się lepiej czuję. Jestem na razie 2 tygodnie. Węgle jedzone przez rodzinkę w ogóle mnie nie kuszą. Najbardziej do tej pory korciły mnie suszone owoce jak dawałam dzieciom :P Będę kombinować glukometr co by sprawdzić jak tam ketony, czy to możliwe że się [...]

Sobotni trening Trening A 1. Power fly na skosie dodatnim 8/8/6/6/12+/12+ 7,5x10 12,5 15x17 15x17 17,5x5 12,5x12 12,5x12 12,5 12,5 15 15 10x1510x17 12,5 12,5 15x8 17,5 10x18 10x17 10 12,5 15x7 15x7 10x15 10x8+4 10 12,5 15 15 10x14 10x15 8 12,5 15 15 8x 16 8x20 5 7 10 12,5 12,5 7x25 9x 17 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/6/6/12+/12+ 7,5 [...]

[...] karnecie zoasało mi jeszcze 5 czyli zrobiłam juz jakies 11. Co do zupy to juz gotuje nowa na zwykłej kapuscie z selerem pomidorami papryka koperki xD jako zródło witamin i plus jak np bede czuła niedosyt po jakims posiłku;) planuje mniej wiecej 3-5 posiłków wsumie tak zjadam. Nie jem tylko nic po cwiczeniach chyba ze jest ryba pieczona np panga [...]

Czy takie coś przykładowo na pierwszy tydzień może być? Wtorek: bieganie 15' 75% Czwartek: bieganie 15' 75% plus przebieżki 4x100 m /100 m marsz Sobota: 25' 75% Do tego w pozostałe dwa lub trzy dni (jeszcze nie wiem jak dam radę): burpees 30sek pajacyki 30sek lunges 30sek skakanka 30sek i tak przez 20 minut ???

Mega zaskoczenie i plus dla firmy :-)

Dla mnie ładna budowa i dobre wyniki . Powodzenia w dalszej pracy i zeby zapał nie ostygł. Dzięki takim ludziom przynajmniej mam chęci zeby dalej ćwiczyć i się rozwijać. Wielki plus....

Jak przestanie sie tobie rozwijac uklad kostny; )to cwicz mc i przysiady dobre to waga pojdzie do gory i sylwetka zmieni sie na plus. Z Gdyni daleko do Tczewa nie jest wiec zawsze mozna wpasc na trening ;)

[...] w dobrym dla nich wieku, największego wzrostu, zaczęli przygodę z siłownią i puchli jak trzeba. A nawet sam nie skromnie powiem, że w wieku 16 lat potrafiłem zgubić 4 centki w pasie, 3 na plus w ramieniu i 4 kilo do przodu w 3 miesiace fbw robionego bez pomyślunku, diety, supli, koksu, pijąc sporo browarka i nie tylko... Pozdro i wytrwałości!!!

[...] Zamiast wyciskania na ławce będą dispy lub wyciskanie żołnierskie ketli jednorącz i wtedy będę miał 3 ćwiczenia podstawowe (wyciskanie stojąc, martwy ciąg i przysiady) plus dodatki w postaci drążka, TGU i pompek. Więcej mi nie trzeba :-) Dokupili na siłownię drugą suwnicę do wyciskania na nogi. Qrwa zamiast dokupić klatkę do przysiadów lub [...]

[...] 1. Rozgrzewka - aureole z hantelką, podskoki, przysiady przy ścianie, przysiady "rwaniowe" z ręcznikiem itd 2. 1HSwing - 10L/10P x3 - 16kg 3. TGU - 3/3 16kg 4. Windmill - 3/3 - 16kg 5. Rozciąganie - długo i dokładnie Wszystkie wygibasy miały na celu dobrze się rozruszać przed rozciąganiem. Od razu samopoczucie na plus :-) Jutro wolne Pozdrawiam

[...] C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 I choć znalezione w Ladies to mogą zaciorać a plus ich taki, że krótkie, rzeczowe i dające się zrobić dosłownie w pół godziny:-)) Zawsze coś ;-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-12-03 15:53:04

[...] 2 zmiana) i czasem jestem z córką sam całe popołudnie i wieczór i w takim wypadku trening mogę zrobić tylko o 6 rano. No a na 8-smą muszę być najpóźniej w robocie, żeby zdążyć córę z przedszkola odebrać. Ta 8-sma to jest tak na styk, lepiej jak jestem trochę wcześniej. Plus tego taki, że mało ludzi jest w fitnesiarni, na tym koniec plusów ;-)

od czasu do czasu smietana plus slodzik nie zaszkodzi (mniam) !! Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'