plus

Dieta I posiłek 5g mono + Carbo . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml . Warzywko - ok. 170g . 2 jajka gotowane . tluszczyk , jakis mozna cos wlepic za mnie II posiłek (Oszkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Ser - 40 . masło (tyle co dod smarowania) . warzywa np. marchewka ogorek III posiłek (przedtreningowy) godzine przed . Ryż [...]

[...] garście płatków FITNESS i szklanka odtłuszczonego mleka pieczywo wek :) II posiłek - 12.00 am - zupa (najczęściej jadam warzywną lub grochową) III posiłek - 3.00 pm - kasza plus grillowane mięso kurczaka lub makaron z białym serem na słono 5.00 pm - trening IV posiłek - 7.00 pm - garść płatków z jogurtem 1 pytanie- czy jem wystarczająco dużo? 2 [...]

wzrost/waga 183cm/70-71kg cel: 10,15kg plus;) trening 3x w tygodniu ekto mezo ?(?) b/ww/t 1.posilek 7.00: 80g płatkow kukurydzianych z mlekiem 100g gainera 29/89/2 = 880 kcal 2.posilek 10.00: 100g gainera 3 bułki z polendwicą z indyka(tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład) 20 + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x 3.posiłek 13.00 [...]

Prosze o ocene diety! Endomorfik, staż około roku rekreacyjnie bardziej!Mam 18 lat waże 82 kg i moj wzrost to 185 cm! Zapotrzebowanie to 2806,87 kcal! 2g/kg B 5,5g/kg W 1,3g/kg T 1 posiłek: -Płatki owsiane 100g + 2 lyzeczki cukru do smaku -Mleko 300g -20g rodzynek -20g otrebów lub orzechów naprzemiennie -2 jajka na twardo 2 posiłek: -2 [...]

[...] 30 (min) Witaminy L-Karnityna TSE 3 kapsułki III Posiłek(Obiad) Mięso z piersi z kurczaka bez skóry Ryż brązowy Pomidor Ogórek Oliwa z Oliwek 2 łyżki IV Posiłek(Przed treningowy) kurczak z warzywami I oliwą IV Posiłek (Po treningowy) po treningu 50 g ryzu plus mieso VI Posiłek (Przed snem) Czasemi tunczyk/ odzywka bialkowa/ jajka z oliwa

Witam! abm z tej strony( ZNOWU... waga 99 kg, wiek 34, wzrost 180 ĆWICZĘ 6 X W TYG. cel: REDUKCJA DIETA sniadanie ok 8-9 am Jaja kurze całe Pomidor OTREBY PSZENNE GRANULOWANE NATURALNE Orzechy włoskie SER BIAY Białko jaja kurzego MLECZKO DO KAWY Oliwa z oliwek B 39/ TŁ 54/ WW 19/ KCL 662 LUNCH OK 11-12: indyk Jabłko Orzechy włoskie B 41 /TŁ [...]

spoko dzieki ale mam jeszcze pare pytań jakie wegle proponujesz do II posiłku bo zmniejszajac ilosc mleka musze gdzies cos dodac zeby bilans kalorii na plus wyszedl z tym mam najwiekszy problem zawsze , a oliwe z przedtreningowego wywalic i dac do sniadania tak?

[...] łyżki oliwy z oliwek,warzywa. Po treningu zaraz po banan - za ok 30 minut 100 gr ryżu + ok 100 gr piersi bądź 75 gr tuńczyka + warzywa. miedzy posiłkiem po treningowym a kolacją nie wiem co jeść... Kolacja 100gr sera białego chudego plus warzywa owoc. Czekam na Konkretne odpowiedzi Jakie odzywki na masę byście dodali..? Ćwiczę 6 miesięcy Pozdr !

[...] mleka , troche ryzu z kurczakiem + bialko kolacja- 1 jajko, 2 szklanki mleka ciemny chleb z halibutem lub marrela/ albo pasta jajeczna albo salatka z tunczyka to zalezy ;p + hmb w plynie plus bialko no i to tyle bedzie i jak? myslicie? dodam ze po 1 jetesm ekto a po 2 3 razy w tyg mam treningi mma wiec :/ cholernie ciezko mi przybrac na masie :/

no ja własnie tak zrobiłem!! siła sporo na plus... a teraz detox planuje kilka dni regeneracji, takiego roztrenowania... potem kupuje bcaa i jade juz typową siłe TS wzmacniając sie aminami! Green Magnitiude bardzo ekonomiczny, zostało mi połowe na nastepny cyklon!! gtt sprawa

Witam ponownie, koles08 spełniłem prawie wszystkie twoje rady. Bardzo prosze jeszcze raz o przejrzenie/poprawe. Cel: Masa Zapotrzebowanie: 3000kcal Reszta w profilu, 1. Posiłek 6:00 250ml Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Pomidor (cały) 50g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 2,5g Oliwa z oliwek (1 łyżeczka) 110g Białko jaja kurzego (2 [...]

Witam. Proszę o ocenkę diety :]. Płeć: kobieta Wiek: 19 lat Waga: 63kg Wzrost: 170cm Cel: Redukcja Posiłek 1 - godz. 9:00 Otręby pszenne, siemie lniane, ser twarogowy chudy, banan B 22g / T 11g/ W 27g 315 kcal Posiłek 2 - godz. 11.30 Tuńczyk w oleju, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek B 28g/ T 15g/ W 4g 265 kcal Posiłek 3 - godz. 14 [...]

[...] itd. ? Jeśli tak, to pewnie powinienem się zaopatrzyć w jakiś żel czy coś takiego do mycia i oczyszczania twarzy i stosować go po siłowni no i w domu poza tym też. Możecie polecić coś konkretnego, dobrego i taniego? Z góry dzięki. Dodam tylko, że od dziś będę stosował też Aknemycin plus. Zmieniony przez - cendrek w dniu 2009-10-02 17:41:14

[...] dwa: problemy psychiczne mogą oddziaływać na skórę na poziomie podświadomym (np. dziewczyna złamała ci serce i teraz podświadomie sabotujesz sam siebie, bo zła cera chroni cię przed porażką z kolejną dziewczyną itp.). Zajmują się tak lekarze, jak i profesorowie z prestiżowych uczelni. plus: -ograniczyć ilość drażniących specyfików do minimum

nie podoba mi się okołotreningowo posiłek solidny 2 godz przed treningiem w trkacie bcaa po gainer ew białko plus ww reszta wymaga urozmicenia i bedzie ok

dwójka, powinna najmniej przemieszczać się przy kopnięciach i dodatkowy plus to taki że ochrona stopy też ma stabilniejsze trzymanie bo ma dodatkowe "zaczepy". Teraz używam dwuczęściowego i wolałbym jednoczęściowy właśnie taki jak na drugiej aukcji

[...] będę miał ochotę z automatu w pracy i będzie miało +/- 500 kcal :-D Suplementacja Rano: witamina d, maślan sodu, tran, Przed treningiem: kreatyna + cytrulina Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6 Zmieniony przez - remik_16 w dniu 2021-04-07 20:48:40 Zmieniony przez - remik_16 w dniu 2021-04-07 20:49:38 Zmieniony przez - remik_16 w dniu [...]

[...] Dieta 1. Tofu, humus, wafle ryżowe 2. Łosoś, bataty, warzywa 3. Schab w cieście francuskim 4. Kanapki z szynką, wędzonym serem i pomidorem Suplementacja Rano: witamina d, maślan sodu, tran, Przed treningiem: kreatyna + cytrulina Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6 Zmieniony przez - remik_16 w dniu 2021-04-11 20:37:53

[...] masło orzechowe, jabłko 3. Kurczak w sosie tandori, pół bagietki czosnkowej 4. Falafel, krem z batatów Suplementacja Rano: witamina d, maślan sodu, tran, Przed treningiem: kreatyna + cytrulina Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6 /SFD/2021/4/14/a0b2ef1e674f458a9107e52d120c5897.jpg /SFD/2021/4/14/e11c234559454cb3824fe35ea2762631.jpg

[...] Dieta 1. Kanapki z szynką 2. Łosoś, bataty, fasola, krem brokułowy 3. Pieczona golonka /SFD/2021/4/18/dff7d4bf50424a16ba10af499cdf3658.jpg Suplementacja Rano: witamina d, maślan sodu, tran, Przed treningiem: kreatyna + cytrulina Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6 Zmieniony przez - remik_16 w dniu 2021-04-18 22:37:02