Tutaj poprawisz swoja DIETE

Dieta
I posiłek
5g mono + Carbo
. Płatki owsiane - 100g
. Mleko 3,2% - 250ml
. Warzywko - ok. 170g
. 2 jajka gotowane
. tluszczyk , jakis mozna cos wlepic za mnie

II posiłek (Oszkola)
. Chleb żytni razowy - 160g
. Ser - 40
. masło (tyle co dod smarowania)
. warzywa np. marchewka ogorek

III posiłek (przedtreningowy) godzine przed
. Ryż brazowy- 100g
. Pierś z kurczaka gotowana +10g ol. z oliwek - 100g
. Oliwa z oliwek - 20g
. warzywa np. kalafiorek gotowany

Mateo sprawdzal kiedys i oliwy nie odrzucil wiec poczekamy narazie z tym i najwyzej to sobie daruje

Plus przed treningiem 50g Carbo,wpc


Zaraz po treningu 5g mono , 50g carbo i wpc


IV posiłek potreningowy do godziny po
.Twarożek makrela lub tunczyk - 100g
. Makaron - 100g

V posiłek
. Jajecznica - 300g (makrela) / na zmianę z jakaś rybką
.Chleb żytni razowy - 80g
. Jakieś warzywo (marchewka kapustka kalafiorek)
ok

VI posilek
Moze byc jakis ser?

Dzien treningowy
kreatyna rano 5g
przed treningiem 50g carbo 40 WPC
po treningu 5g kreatyny+50g carbo 40 WPC
na noc 30-40g ostrowii

Dzien nietreningowy:
Rano 5g kreatyny mono
Po poludniu 5g mono
na noc ostrowia
A co do ilosci supli i dawkowania jest okej?
pozdro

wiek:17lat i 8miesiecy

wzrost:188cm
waga:88kg
staż 8 miesięcy
cel: suchy mięsień (dieta pod cykl XP*2)

zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2800 kcal
b-2,2 ww-4, t-1

1posilek 6:30
Platki owsianne 100g
Mleko 0,5% 250g
Jaja kurzelub serek wiejski 150g
b 36g/ww 83g/t 20g
2posilek
10:35
Chleb zytni razowy 200g
Orzechy włoskie/nasiona słonecznika 40g
szynka z piersi
maslo tyle co na kromke
tu na kanapke ogorak papryke salate
b30/ww111/t33
3posilek 15:15
Pierś 200g
Ryz bialy 100g tu bede zmieniał na kuskus/ciemny ryz/makaron
banan
tu tez jakies warzwko dodam pomidor czy salate pekińsko co tam mam na obiad zrobi:)
b51,ww125,t5
16-17trening
4posilek potreningowy
17:15mas xxl 40g
Mleko 0,5% 150g
18:15
nitroprogen 30g
Mleko 0,5% 150g
b43,t3,ww50
kolacja 21:00-22:00
twaróg chudy 175g
Oliwa 5g
przed snem nitroprogen 20g
b48,t6,ww6
Razem
bialko 220
węgle 380
tłuszcz 72+ omega3(gdzie mam je umiećcić?)
2750Kcal./wyszlo prawie 3000Kcal kurde chyba za duzo co? do diety niewliczalem Kcal z warzyw czy mam je uwzględnić? a co do Kcal to zobacze jak zaczne nabierac za szybko mase to zmiejsze sporzycie wegli. i teraz jak moze byc? oczywiscie codzienni i tak bede bral witaminy aptecznie.

cel: lekki wzrost masy
wzrost: 179
waga: 82

1 sniadanie 8.00 po nazwie jest ilosc w gramach

Musli z rodzynkami i orzechami 20
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250
Miód pszczeli 20
Oliwa z oliwek 5
Morele suszone 20


2 sniadanie 12.25

Chleb żytni pełnoziarnisty 60
Szynka wołowa gotowana 30
Papryka czerwona 20
Ogórek 20
Masło śmietankowe 10
Kabanosy z kurczaka 30
Pasztet pieczony 20


3 sniadanie kolo 15.00

1500 mass xxl 50
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250


obiad przed treningiem 16.00

Zupa ogórkowa 300
Banan 30
Sok jabłkowy 250
Orzechy laskowe 20

obiad po trningu 18.30

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Ryż biały 100
Oliwa z oliwek 7
Winogrona 20
Olej rzepakowy uniwersalny 5
Buraki 15

kolacja 21

Tuńczyk świeży 200

laczna wartosc:
białko: 150
tluszcze: 81
weglowodany: 260
kcal: 2380

co o tym myslicie moze taka byc?? jest to pierwsza dieta ktora ukladalem wiec moze sie pojawic sporo bledow. Szczegolnie nie jestem pewiem ilosci w gramach bo niewazylem tego wszystkiego jest to na oko albo proporcjonalnie do czegos bralem.


Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-12-09 21:31:41

Mam pytanie ponieważ nie zabardzo mam jak jeść drugi posiłek taki jak ryż czy makaron lub jakis serek mozna to zamienic w cos innego bardziej podrecznego? jak jakas kanapka lub cos podobnego?

Witam

1 sniadanie 8.00 po nazwie jest ilosc w gramach

Musli z rodzynkami i orzechami 20/daj platki owsiane +orzechy wlsokie
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250/ok
Miód pszczeli 20/zbędny
Oliwa z oliwek 5/ok
Morele suszone 20/ok
Dodaj większą ilośc bialka

2 sniadanie 12.25

Chleb żytni pełnoziarnisty 60/ok
Szynka wołowa gotowana 30/pierś z kurczaka
Papryka czerwona 20/więcej
Ogórek 20/więcej
Masło śmietankowe 10/ok
Kabanosy z kurczaka 30/nie
Pasztet pieczony 20/nie

3 sniadanie kolo 15.00

1500 mass xxl 50
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250
Gaibera używaj tylko okołotreningowo

obiad przed treningiem 16.00

Zupa ogórkowa 300
Banan 30
Sok jabłkowy 250
Orzechy laskowe 20/do sniadania
Przed treningiem zjedz np. makaron + pierś i dodaj do tego banana

obiad po trningu 18.30
Po treningu gainer

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250/ok,połowę daj przec treningiem
Ryż biały 100/brązowy
Oliwa z oliwek 7/ok
Winogrona 20/warzywa
Olej rzepakowy uniwersalny 5/zbędny
Buraki 15/ok

kolacja 21

Tuńczyk świeży 200
Przed snem daj ser twarogowy
laczna wartosc:
białko: 150
tluszcze: 81
weglowodany: 260
kcal: 2380

W diecie jest dużobledow ale popoprawkach bedzie ok
dodaj więcej warzyw, zadbaj o prawidlowe proporcje tłuszczy

ok wielkie dzieki za sprawdzenie jutro jeszcze dam wszystko z poprawkami

sog 4u

Witam mam 14 lat i od tygodnia stosuje taką diete ;)
Prosiłbym o ocene i drobne, życzliwe rady na jej temat i czy przypadkiem na takiej diecie nie zlapie zbędnego tłuszczu ;)

WAGA: 61 kg
WZROST: 176 cm


Śniadanie:
- Płatki owsiane + otręby
- Jogurt naturalny O% 300 gram
- OSM Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% 150 gram

II śniadanie:
- Bułka grahamka
- Filet specjał z indyka 60 gram
- Kefir 0% 450 gram

TRENING PŁYWACKI

Po treningu:
- Jabłko
- GAINER UNIVERSAL GAIN FAST 50 gram
- Łyżka miodu

Obiad:
- Kasza jęczmienna/gryczana/Ryż brązowy/Makaron razowy 100 gram
- Filet z kurczaka/indyka/ polędwica wołowa/ ryba 250 gram
- Warzywa

Kolacja:
- Twaróg chudy 250 gram
- Jogurt owocowy bez cukru i 0%
- Warzywa

lub(częściej):

- Filet z indyka/ kurczaka 250 gram
- Warzywa

45 min. po kolacji:
- UNIVERSAL GAIN FAST 50 gram

Pozdrawiam :)

waga 63kg
wzrost 178
cel masa

dieta:
8.30 Płatki owsiane 100gr z mlekiem 300ml + pestki słonecznika 30gr B:29 W:91 T:25

11.30 Ryż biały 100gr + pierś z kurczaka 50gr + oliwa z oliwek 15gr B:17 W:79 T:15

14,30 ser twarogowy 100gr + płatki owsiane 50gr B:23 W:38 T:13

17,30 ryż brązowy 100gr + pierś z kurczaka 50gr + oliwa z oliwek 15gr (przed treningiem) B:17 W:77 T: 15

20.00 ryż biały 100gr + pierś z kurczaka 100gr + oliwa z oliwek 15gr (po treningu) B:28 W:79 T:15

22.00 ser twarogowy 200gr B:18 W:3 T:10

Ogólnie B: 132 W: 367 T: 93 ok 2800 kcl

Proszę o ocene i ewentualne poprawki

cichyqbek
w śniadaniu brak większej ilości pelnowartościowego bialka
w posilku po treningu wyeliminuj tluszcze
koniecznie dodaj warzywa bo wogole nie występuja w Twojej diecie
więcej urozmaicaj

witam
może ktoś poprawić...

8:00
100g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, rodzynki

11:00
130g Tunczyka+oliwa z oliwek, bułka grahamka, jajko

14:00
200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, +warzywka lub sos słodko kwaśny

17:00
bułka grahamka+ szynka z piersi kurczaka, jakiś owoc,

20:00
100g ryżu parabolicznego, 3 jajka, warzywka

23:00
120g twaróg półtłusty