plus

[...] Ci dziękuję!!! Dziękuję!!!:-)};-) Martucca i Unknovvn dziękuję za miłe słowa! a myślałam, że najgorzej w tym w kratę!! a dużo lepiej w czarnym,..@-|@-| ale ja to się nie znam....}:-( nawet nie zauważyłam zmian u siebie...ale skoro uważacie, że jest na plus - to super!!:-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-25 22:55:09

[...] z brzucha zeszło, z nóg też troszkę, pupa się podniosła, plecy poszerzyły (teraz z tyłu talia wydaje się jeszcze węższa). Super, że udało Ci się uporać z problemami jedzeniowymi, to chyba największy plus z pobytu tutaj. Ciężary masz bardzo ładne :-)) Nie poddawaj się i działaj dalej, jak widzisz opłaca się ;-) Będę trzymać kciuki i zaglądać ;-)

cyc na plus a reszta spada @@-) idealnie :-D

[...] MATRIX to 3 frakcje białkowe o zróżnicowanej kinetyce wchłaniania służące stopniowemu uwalnianiu aminokwasów potrzebnych do regeneracji powysiłkowej do krwioobiegu, plus dodatek peptydu glutaminy zapewniającego ochronę mięśni na długo po zakończonym treningu. POST WORKOUT GLYCAMINO LOAD MATRIX to mieszanka doskonałej jakości [...]

[...] nie wpadł,jedynie co wpadło ekstra to baton proteinowy %-) Może dzisiaj nadrobię,jednak powiem szczerze,że obecnie nie ciągnie mnie do żadnego podjadania,co uważam,za wielki plus,bo zawsze miałem z tym problem. Wczoraj się zważyłem,z tym,że po całym dniu jedzenia,w ciuchach i waga pokazała 88 KG,waga idzie szybko do przodu,więc wkrótce dorzucam [...]

[...] muialem odjąć . 4. Rozpietki 20kg fajnie już wykończony totalnie byłem i tylko odbicie. 1. Modlitewnik hantla ko koniec 25 na 8 ruchów siłą ładnie na + już lekko dosyć atakujemy 27 w pon. 2. Uginianie leżąc hantlami 20kg siłą masakra na plus doolafamy znów. 3. Uginanie z supinacja tylko na dobicie mały ciężar. Z telefonu nie patrzeć na błędy.

Trening wczorajszy Plecy 1. Podciaganie scotowskie super plecy juz na podciaganiu dobrze czuje i co najwazniejsze nie robie bicami i mnie one nie ograniczaja. 2. Wioslo sztanga odjolem sporo ciezaru niz ostatnio i zrobilem z inna technika 3. wioslo hantlami lezac na lawce w lekkim skosie super weszlo ze szczytowym spieciem 4. Wioslo z lina [...]

[...] ze spieciem w szczycie to ogromny wysilek i bol i palenie na wysokim poziomie. Tyle z wczoraj dzisiaj nogi. I moje spostrzezenie utrata tych 3-4 kg daje niewiarygodnego plusa do dynamiki, wytrzymalosci i kazdego z tym powiazanego aspektu jesli sile sie utrzyma. Czuje to teraz na kazdym treningu. Teraz wiem co mysla ludzie mowiac ze kazdy kg [...]

Dzisiaj barki plus już poszło cardio bo robota dopiero w poniedzialek i mi sie nudzilo. Poszedl rower ok 30km. Pierwsze 2 km dojezdzalem do fajnego odcinka drogi nowka szosa asfalcik i tak 13km prawie jak nie polska. Droga droga ale sam teren idealny na rower przynajmniej na szosowke bo podjazd i zjazd i tak non stop, dlugie podjazdy i króciutkie. [...]

I tak ogolnie co i jak. Zaczne od diety. Pola kalorii teraz to 4600 plus jakies rzeczy typu warzywa i inne glupoy ktorych na masie nie licze a mysle ze z 5tke przebijam. Bialko tu idzie gdzies 1,7 ze zwierza samego teraz dodaje od wtorku 30g z prochu to bedzie chyba ponad 2. Dalej z fatu leci okolo 1600/1800 kcal a wiec jest go sporo reszta wegle. [...]

[...] sposób iż robiłbym 3 treningi w tygodniu - średni, lekki i ciężki średni - 3/4 dystansu, 3/4 powtórzeń lekki - 1/2 dystansu, 1/2 powtórzeń cięzki - pełny dystans, pełna liczba powtórzeń czyli przy 10 interwałach w pierwszym dniu 7, w drugim 5 a w trzecim 10 na odpowiednich dystansach podobnie w miarę z pływaniem, plus popracować nad techniką

[...] Olimp Glucosamine 1000 - 2x1caps do posiłku ZMA(apteczne) - 1tab zincas forte/chela-cynk, 1kaps chela-mag b6 + 3tab filomag b6 przed snem Naturell Maxivit/Olimp Vita-min plus - 1tab dziennie Olimp Matrix Pro 32 baton - w razie potrzeby Zestaw testowy: Olimp BCAA Mega Caps: 4 caps 30min przed treningiem, 4 caps po treningu Olimp Taurine Mega [...]

[...] chce mi się odrywać od ławeczki czasem, więc na 40kg zostanę i dopilnuję techniki 5.Wyciskanie hantli siedząc 4*10 8/8/10/10 6.Face Pull 4*15 15/20/20/20 7.Triceps 3*15 15/20/20 plus interwały na rowerku 6* 30sek/30sek *miało być 5 razy, ale ten pierwszy był jeszcze na niskich obrotach, ostatnie dwa cięzko mi było dociągnąć do 30 sek z werwą

[...] core 1.OHP 5*5 25kg 5*5 2.Dipsy 5*5 cc 3.Wiosłowanie hantlą 4*10 16kg 4.Wznosy ramion bokiem 4*10 5kg 5.Tył barku TRX 4*15 ok, ładnie weszło 6.Biceps 4*10 po 6kg plus interwały na bieżni 6* 30 sek bieg/ 20 sek przerwa (niestety nie marsz, bo zmieniać predkość na bieżni to dramat) i trochę skucha, bo bieznia miała ograniczeni do [...]

[...] tu z kolei jestem zadowolona z poprawy techniki i jest zapas 4.Wyciskanie hantli siedząc 4*10 po 10kg 5.Face pull 4*15 20kg 6.Czachołamacz 4*15 sztanga łamana plus 5kg Interwał na bieżni 5* 30 sek bieg 15km/h 20 sek przerwa [...]

DT 0.Plank 3* 30-40sek 1.OHP 5*5 32,5kg 5/5/5/4/4/4 ciężko to idzie 2.Dipsy 5*5 plus 5kg głębiej niż poprzednio 3.Wiosło hantlą 4*10 (DZIŚ 4*8) 22/22/24/24 4.Wznosy bokiem 4*10 8kg bez dropów 5.Tył barku TRX 4*15 zrobiłam 3 serie 6.Podciąganie 5 serii - 5 * 2 pow w sumie 50 podciągnięc 7.Uginanie na bicka 4*10 8kg 10pow//10/10/12

Wtorek DNT spacer dojazd na siłkę rowerem personale micha 1.ciasto z fasoli z malinami, śliwka 2.chleb zytni, tatar wolowy, warzywa, feta, resztka hummusu 3.ry brazowy, mieso z udek kuczaka, dynia pieczona, rukola, oliwa + gorzka czeko i migdały 4.Omlet z mąki owsianej, jogut naturalny, borówki plus coś tam podskubałam @@-)

[...] za tydzień 50kg :-)) 2.Podciąganie piramidy 1-2-3-2-1 4 piramidki 3.Wyciskanie hantli siedząć 4*6 12/14/14/14 12 lekko szło 14 już ciężki 4.Czachołamacz 4*12 łamana sztanga plus 3,75 na stronę/ 2 serie 4,75kg na stronę 2 serie 5.Fronty 4*6 50/50/50/55kg za tydzień min wszytskie serie 55kg 6.Podciąganie piramidki 1-2-3-2-1 3 piramidy w sumie 63 [...]

[...] do planu dochodzą face pulle i rotacje kubańskie bowiem barki rotują mi się do środka https://www.youtube.com/watch?v=OxMhk5eD7c4 https://www.youtube.com/watch?v=elpsIaTfDV8 jak patrzę na siebie to widzę spuchniętego klopsa :P chyba stres plus spora objetośc treningowa sprawiły, ze woda siedzi ale nie mam zamiaru nadto się tym przejmować narazie

Mysle ze zaonwestuje w swoj wlasny trojbojowy Najlepiej rozowy hahah Od razu bedzoe plus 10 do mocy :-)