plus

Pomógłby mi ktoś z ułożeniem właściwej diety? Wypisałem wszystko na poprzedniej stronie. Plus olej kokosowy.

[...] pomagającą zrzucić tłuszcz oraz budować zdrową masę mięśniową? Nie znalazłem zbyt wielu wiadomości na ten temat, z reguły jest o redukcji/ budowie masy. Mój wzrost to 190cm, waga 104kg, zapotrzebowanie kaloryczne ok. 4000 (ciężka praca fizyczna plus 3 razy w tygodniu trening). Mogę spożywać 5 posiłków dziennie z przerwą w godzinach od 8 do 13.

[...] day) Zmieniony przez - LukTech w dniu 2015-10-16 12:12:54 Skoro nie chcesz redukować to pytam, po co jesteś na ujemnym bilansie? Wejdź na ilość bliską zera lub nawet lekki plus. Zakładając oczywiście, że te 3000kcal to Twój bilans zerowy, w co wątpię. Ah, sory - wcześniej nie załapałem o co Ci chodziło. Tak zrobię od poniedziałku. Dzięki za [...]

Witam! Mam obecnie 15%BF, czy warto zaczynać masę przy takim poziomie tkanki tłuszczowej? I jeszcze jedno pytanie, obecnie kończę redukcję, dodać od razu kalorie na plus, czy lepiej dodawać je stopniowo? Chciałbym zbudować jak najlepszej jakości masę, dodaję około 200kcal. Mam 16 lat, 180 wzrostu 75kg wagi. Dzięki za odpowiedź! :)

Wyglądasz jak typowa osoba, która nigdy nie trenowała i jest dość szczupła z mimo wszystko sporą ilością tkanki tłuszczowej w stosunku do mięśni. Wprowadzenie treningów siłowych, interwałowych i bilans kcal na lekki plus + obserwacja organizmu i korygowanie kcal powinno być dobrym rozwiązaniem.

Dzieki trening silowy 4x tyg plus aeroby

[...] czy serek do tego. Mam pytanie o bilans tego ładowania. Zero moje to jakieś 3000kcal, w DT jem 2700, w DNT 2300. W dzień ładowania utrzymać deficyt, na zero czy lekko dać na plus? Dodam iż ładowania będę robił na razie co 2tyg. A i dodam, że ładowanie oczywiście po mocnym treningu nóg. Planowałem tak 150g B, 50g T i około 500g WW. W sumie by to [...]

zmiany na plus?

jak juz wejde na plus kaloryczny to mnie nawet nie bedzie do cheata ciagnelo :-)) bo bede wolał dorzucic do diety 100g owsianki więcej i sie dopchać, niż cheatować

wczoraj wszsytko zgodnie z planem niestety nie zjadlem jednego posilku z pracy czyli Kawalka schabu ze sliwka plus pieczywo cos wczoraj srednio z apetytem na kolacje placki wysokobialkowe powinny byc z dzemem i maslem orzechowym , ale maslo orzechowe te bez cukru i soli srednio mi smakuje i sloik stoi juz z pol roku w lodowce a dzemu bez cukru [...]

[...] drobno pokrojonego - wyszlo mega. Do tego ciemne pieczywo posmrowane chrzanem smietankowym z zoltym serem. Popite Pepsi max. Tak moge jest non - stop tylko sporo roboty :)) i ta kuchnia.... a dodam jeszcze ze dzis wykonane jakies 7 km rowerem po miescie plus szybki spacer z 1 km :-} /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a44b75da10b487abb822c8d4348fb52.JPG

[...] byly robione w jakis sposob. Czy to zwykle przysiady czy poprzez martwe. Zreszta jest wszystko na 1 stronie jak wyglada moj trening mozna zerknac. Sylwetka w lustrze na duży plus. Centymetr tez nie klamie - o tym zaraz. Postanowilem jechac jeszcze 2 tygodnie obecna dieta, czyli do momentu zakonczenia kreatyny. Chce pocisnac 6 tygodni i nic nie [...]

[...] dają. Mój mąż startował z wagi 138kg i na początku też było mu ciężko. Zaczynaliśmy od spacerów na bieżni (bo był luty, wtedy siłownia była jedyną opcją), tak po 40 minut plus trening siłowy. Do tego oczywiście przygotowywanie posiłków w domu, a nie na "kanapeczkach" cały dzień. Tak jest najłatwiej / najszybciej, ale pochłania się mnóstwo [...]

Ja byłem w kinie no i przy okazji zjadłem najlepsze z najgorszych, North fish. Ale ona jest pyszna plus warzywa na parze były :D wyśmienite

Siema, ja dzisiaj na basen do wielkiego miasta Lublina xD i trzeba przejść na kolejny lvl ABS 2. Wczoraj poszło 6 km w pół godziny plus jeszcze w piłkę grałem, ale zjadłem też sporo, ciekawe czy była ta nadwyżka kaloryczna

Ja już gram trochę w lola, ale chyba muszę przestać, bo w 3 gimbie będę musiał się uczyć więcej plus dochodzą ćwiczenia, też trochę czasu zajmują. Ale Platyna jest :D Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2014-08-22 10:44:22

[...] dietę, co o niej myślicie? Sniadanie 7.15 2 kromki chleba + serek wiejski/z krówką 2 Śniadanie między godziną 9.30/10.30 2 kromki chleba z szynką drobiową (indyk/kurczak) plus czasami Kubuś do picia albo woda Obiad TO co dadzą na stołówce Głównie ziemmniaki, kotlet drobiowy /czasami makaron lub kasza 2 kompoty, bez zupy Świeżo wyciśnięty sok, [...]

Bardzo dobre aminy. Polecam na reducji jak i budowaniu masy mięśniowej przy jednoczesnej utracie tłuszczu. Siła na plus. Szybka regeneracja. Polecam! Cena też jest nie najgorsza porównując do jakości:)

[...] nie wykonywać do upadku, a do "teoretycznego upadku". Przerabiałem już podobne metody, ale w takim wydaniu jeszcze nigdy. Fakt, że jestem po redukcji powinien sprawiać, że siła i masa będą powoli szły w górę, na co liczę. Moc na treningu w każdym razie jest kiedy kaloryczność jest na plus. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2016-03-08 21:15:09

aktualnie 6 h angielskiego tyg w collegu od kwietnia 11 h angielskiego tygodniowo 15 h pracy treningi 4 dni w tygodniu po około 2 h (8 h tygodniowo) Łącznie daje to 24 h tyg. Plus 6 h tyg żona do collegu śmiga więc ja muszę zostać z dzieciakami. Do tego uczę się nagielskiego 2-3 h dziennie na własną ręke (Anki software, książka, słownik [...]