Szacuny
3186
Napisanych postów
15855
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
887232
Raz na jakiś czas jak zjesz serek wiejski to nic strasznego się nie stanie. Jeśli białko który będziesz popijał posiłek będzie wliczone w bilans to też nie ma żadnych przeciwwskazań.
Szacuny
11
Napisanych postów
92
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
18246
W niedzielę pierwsze ładowanie. Planuje tak w 85% zrobić je czysto. Ryż,owoce,ziemniaki,makaron jakieś tam lody czy serek do tego. Mam pytanie o bilans tego ładowania. Zero moje to jakieś 3000kcal, w DT jem 2700, w DNT 2300. W dzień ładowania utrzymać deficyt, na zero czy lekko dać na plus? Dodam iż ładowania będę robił na razie co 2tyg. A i dodam, że ładowanie oczywiście po mocnym treningu nóg.
Planowałem tak 150g B, 50g T i około 500g WW. W sumie by to dało około 3k kcal.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - dundi526 w dniu 2016-01-06 15:15:52
Szacuny
11
Napisanych postów
92
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
18246
Tak redukcja. Teraz mniej więcej: DT: 250g B, 180g T około 2700kcal, DNT 220B, 150T około 2300kcal. WW tyle co z nabiału i warzyw.
Właśnie z tym mam problem. Bo gdzie nie czytam to większość zaleca ładowania mocno na +, z drugiej strony każą liczyć deficyt w skali tygodnia, a nawet 10 dni. Więc co to za redu skoro przez ileś tam dni jestem na deficycie by później w czasie ładowania wszystko wyzerować. Stąd te moje pytanie ;)