plus

[...] 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane) 22,5kgx8/20kgx17/16kgx13 25kgx8/22,5kgx13/20kgx10 27,5kgx8/25kgx9/22,5kgx10 20kgx8 + 16kgx17 + 12kgx12 22,5kgx8 + 20kgx11 + 16kgx9 [...]

[...] 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 4kg/4kg/4kg/4kg cc/cc/cc/cc 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane) 25kgx8/22,5kgx10/20kgx8 27,5kgx8/25kgx6/22,5kgx5 30kgx8/27,5kgx5/25kgx4 22,5kgx8/20kgx17/16kgx13 25kgx8/22,5kgx13/20kgx10 [...]

[...] 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane) 27,5kgx8/25kgx10/22,5kgx8 30kgx8/27,5kgx5/25kgx5 32,5kgx6/30kgx5/27,5kgx2 25kgx8/22,5kgx10/20kgx8 27,5kgx8/25kgx6/22,5kgx5 [...]

[...] 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane) 30kgx8/27,5kgx5/25kgx5 32,5kgx8/30kgx5/27,5kgx6 35kgx6/32,5kgx3/30kgx1 27,5kgx8/25kgx10/22,5kgx8 30kgx8/27,5kgx5/25kgx5 [...]

[...] 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 4kg/4kg/6kg/6kg 4kg/4kg/4kg/4kg 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane) 30kgx8/27,5kgx12/25kgx11 32,5kgx8/30kgx9/27,5kgx6 35kgx8/32,5kgx6/30kgx4 30kgx8/27,5kgx5/25kgx5 32,5kgx8/30kgx5/27,5kgx6 [...]

[...] 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 6kg/6kg/6kg/6kg 4kg/4kg/6kg/6kg 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane) 35kgx8/32,5kgx8/30kgx7 37,5kgx8/35kgx6/32,5kgx5 40kgx6/37,5kgx3/35kgx2 32,5kgx8/30kgx11/27,5kgx8 35kgx8/32,5kgx8/30kgx6 [...]

[...] 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 6kg/6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kg/6kg 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane) 37,5kgx8/35kgx8/32,5kgx4 40kgx8/37,5kgx5/35kgx3 42,5kgx5/40kgx4/37,5kgx3 35kgx8/32,5kgx10/30kgx11 37,5kgx8/35kgx9/32,5kgx7 [...]

Sajra - foty będą, jak będę miała czas je zrobić, na razie się nie zanosi. Pomiarami się nie sugeruj, bo u mnie nigdy nie były miarodajne. Kształty się poprawiły na plus. TYDZIEŃ 112, DZIEŃ 79 - 5.02.2013 Dieta 1943kcal, 169B, 72T, 150W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2.,3. jajka 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. [...]

Brak mi kat.wag.110,0kg i plus 110,0kg.jak tylko do mnie dotrą to zaraz umieszczę.Narazie kategorie seniorów do 100,0kg. Seniorzy Kat.wag 67,5kg. 1.Woźniczko Marcin-137,5kg. 2.Jeleń Janusz-115kg. 3.Fryc Mateusz-110kg. Kat.wag.75kg. 1.Szymeczek Piotr-190kg. 2.Balawejder Adam-165kg. 3.Michnicki Tomasz-127,5kg. 4.Cygan Robert-122,5kg. 5.Laskowski [...]

[...] Mega Caps Powiem Wam szczerze ze mnie to wali... wole łyknąć 3-4 zwykłe kapsy z dobrym poślzgiem niż np 2 mega, ktore staja w przełyku.. ale owszem wzgledy ekonomiczne na plus.. 4.Dlaczego OLIMP dodaje do swoich produktów witaminowo-mineralnych minerały chelatowane ALBION? bo czelat to taka fajan molekuła aminokwasu ktory wiąże atom jakiegoś [...]

[...] zaszalejemy: Olimp i Biogenix PAKUJA tylko najlepszy towar w swoje mega caps i blistry! Najlepsze Mega capsy i blistry kupisz u Olimpa lub Biogenixa Maga caps- haps, haps plus blisterek (wiesz, taki wiekszy plasterek) no i masz najlepsza mase jeżeli zakupisz je u Bx i Olimp 7 SNC - Sport Nutrition Center oczywiscie wyłącznym dystrybutorem [...]

Mikolaju Mikolaju... Rozdajesz suple a jestes grubasem ledwo wiążesz sie swym pasem Masz brzuch duzy i cycki jak baba to nie jest kulturystyczna zasada Smyrki Cie wogóle nie widzą nawet w Laponii bażanty sie brzydzą Ogol se brode Gillette Wont pofarbuj włosy na ciemny blond I pujdź szybko na siłownie napompuj i skatuj wite dosłownie Zamiast [...]

[...] @Homster - do niedzieli };-) Możliwe że się otrząśnie jednak przebieg walki.. @@-) Page bez większych szans. Rose zdominowała ją konkretnie. Klincz, obalenia, sweepy, przejścia, ubijanie - wszystko na wielki plus. Co prawda nie było mega destrukcji i walka trwała długo, to jednak była moc. Zmieniony przez - Steven_99 w dniu 2015-12-11 08:29:16

[...] jestes jak piszesz niejadkiem i jakos duzo nie jesz na codzien (2200kcal to jak na redukcje dla 60kg dziewczyny :) ), podejrzewam ze mozesz miec klopot z podjadaniem, moze plus alko, i tym nabijasz sobie nadwyzke kaloryczna. A taka jedna konkretna pizza w tygodniu i kilkoma piwami mozna niezle nabic kcal i z deficytu nici :) Mysle ze jakbys to [...]

Lubię te pompowane talerze, czasami też zakładam, plus 10 do motywacji zawsze B⁠-⁠)

Ło Ojan! Super! Bardzo dobrze zrobione. Naliczyłem 40 i to w mniej niż 90sek - bardzo dobry wynik i to bez względu na grupy wiekowe. Ja zazwyczaj robię między 45 a 55. Najwięcej zrobiłem w zeszłym roku na sprawdzianie - 60. Przeciętnie ludzie robią 30-40 w całe dwie minuty. Chłopaki z wojsk specjalnych walą koło 100 w dwie minuty - ale jak to [...]

[...] mimo to plecy zaczęły się rozwijać. Ale odkąd wprowadziłem podciąganie i odpuściłem wiosłowanie (tylko teraz, za 5 tygów do niego wracam ofkoz) plecy zdecydowanie poszły na plus, choć to pewnie też zasługa martwych. Wszystko pisałem w kontekście osób początkujących ze stażem mniejszym niż rok. Co do wykonywania przez Koksa MC, dalej mam takie [...]

Najszerszy i giry poszły ładnie na plus. Dobra robota, ale nadal masuj%-)

[...] robiłem pendley rows, a teraz dopiero zamieniłem na zwykłe. Tak szczerze to plan już mi się znudził %-) Na siłe może i dobry, ale sylwetki na nim się nie zrobi. U mnie na plus tylko lekko nogi i klata. Poza tym łapy i bary, dwugłowe dużo tracą na tym planie. Mam nadzieję, że ciężary to zrekompensują. Na razie ciężko ocenic jak siła powszła. [...]

[...] tego chcesz. bo to prowadzi do frustracji i jeszcze gorszego samopoczucia, Jeśli nie możesz wytrzymać na redukcji, to zacznij od początku ułóż czystą dietę z kaloriami na plus. I nie musisz się jej trzymać w 100%, masz do niej dążyć, stopniowo wywalając syf z diety. Prędzej czy później przyzwyczaisz się, a dodatni bilans kaloryczny pozwoli [...]