[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Się zastanawiam, kiedy Ty cały fat stracisz

Chyba ma, bo mordka zniknęła i mogę wejść

Marta, ja tak myślę że wtedy, kiedy zacznę jeść 2800kcal. Święta idą, mogę sprawdzić
Dzięki

Krewetko, cieszę się bardzo

tak, teraz działa

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 33 - 21.12.2012
Mimo końca świata, udało się zrobić trening

Dieta
2417kcal, 172B, 100T, 201W
1. płatki owsiane, żurawina suszona, truskawki, odżywka białkowa
2. jajka, wiórki kokosowe,olej kokosowy, masło migdałowe, migdały
3. masło, mięso z piersi kurczaka
4. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, banan
6. płatki owsiane, twaróg chudy

Suplementacja
- 10g BCAA okołotreningowo
- 3 kapsy ZMA przed snem - a se zapodałam na jeszcze lepszą regenerację

Trening
1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy
5x10

2a. good morning, 4x6-8
30kg/32,5kg/35kg/37,5kg
27,5kg/30kg/32,5kg/35kg

2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia)
4kg/4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg/4kg

3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane)
30kgx8/27,5kgx5/25kgx5
32,5kgx8/30kgx5/27,5kgx6
35kgx6/32,5kgx3/30kgx1
27,5kgx8/25kgx10/22,5kgx8
30kgx8/27,5kgx5/25kgx5
32,5kgx6/30kgx5/27,5kgx2


4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10kroków w tę i z powrotem
10x/10x/10x
10x/10x/10x

4b wznosy tułowia z opadu, 3x10 ze spięciem 2sek w górze, 2min
cc/cc/cc
cc/cc/cc

5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax
2.29
2.21

Komentarz:
Przy dzień dobry delikatnie bolała mnie lędźwiówka, ale obstawiam, że trochę za dużo sprzątania na raz i podrażniły mi się więzadła, bo technicznie było raczej dobrze.
Wejście na stopień mnie zniszczyło, podwójny dropset żyłuje bardzo. Za tydzień zostawiam cieżar, bo technicznie tak sobie było.
Reszta ok.

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 34 - 22.12.2012
DNT
Dieta
1890kcal, 170B, 98T, 80W
1.,2. dynia, mąka z ryżu brązowego, kakao, jajko
3. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka
4. mięso z łopatki wieprzowiej, jajko
5. jajka, kakao, odżywka białkowa, migdały
6. twaróg odżywka białkowa

Suplementacja
- ZMA - 3 kapsuły pół godziny przed snem.

Jutro zaczynam nowy tydzień treningowy, instruktor na siłowni specjalnie dla mnie otwiera siłkę, żeby mi żaden trening w przyszłym tygodniu nie wypadł z powodu świąt (normalnie w niedzielę jest zamknięte).
Jutro dieta będzie mocno proszkowa, czuję, że mnie nie wpuszczą tak łatwo do kuchni

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 35 - 23.12.2012
Dieta - udało się wygrać batalię kuchenną, wpuścili mnie
2302 kcal, 168B, 100T, 199W
1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
*trening
2. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa
3., 4. mięso z łopatki wieprzowej
5. jajka
6. płatki owsiane, twaróg chudy

Suplementacja
- 10g BCAA okołotreningowo
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

Trening
1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy
3x10
3x10

2. przysiad głęboki, 6x7/5/37/5/3, 2min przerwy
47,5kg/52,5kg/57,5kg/50kg/55kg/60kg
45kg/50kg/55kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg

3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy
62,5kg/67,5kg/72,5kg/65kg/70kg/75kg
60kg/65kg/70kg/62,5kg/67,5kg/72,5kg

4. wypady chodzone, 3x 6/4/8 na nogę, 2min
17,7kg/21kg/15kg
17,7kg/21kg/15kg

Komentarz:
Bardzo, bardzo udany trening
Jestem z siebie dumna, bo 60kg w przysiadzie tylnym miałam pierwszy raz na plecach w serii i przed treningiem myślałam, że nie pójdzie, tymczasem... poszło nawet gładko
Podobna sytuacja z MC, też chyba 75kg brałam pierwszy raz w życiu w serii. Tutaj co prawda były już większe kłopoty, niż w przysiadzie, ale zapasu trochę jeszcze jest.
Mega motywacja po takim małym, prywatnym, milowym kroku
W wykrokach zostawiłam ciężar z poprzedniego tygodnia, bo nie bardzo mam już jak progresować (duże przeskoki między ciężarami), a te i tak stanowią wyzwanie. Z kolei boję się robić wykroki chodzone ze sztangą

Oby wszystkie treningi były jak te

60x3! Jest moc

Z okazji nadchodzących Świąt chciałabym życzyć Wam wszystkim spokojnych, radosnych chwil spędzonych wśród najbliższych, rodzinnej atmosfery, bogatego Gwiazdora i smacznego karpia Tym masującym, żeby poszła masa, redukującym - żeby świąteczne obżarstwo poszło tam, gdzie trzeba

TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 36 - 24.12.2012
Dieta
Już nieliczona
1. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłka
*trening
2. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan

A reszta, to się zobaczy, na kolacji wigilijnej na pewno wpadnie zupa grzybowa, pierogi z kapustą i grzybami, łazanki zkapustą, kluski z makiem, kompot z suszu, potem sernik, muffiny i jabłecznik Agaty Oprócz zupy grzybowej i pierogów wszystko robiłam pod siebie, więc syfy żadne nie wpadną

Suplementacja
- 10g BCAA okołotreningowo
- ZMA - 3 kapsułki przed snem.

Trening
1. wyciskanie na płaskiej, 3x10-12, 60sek przerwy
35kg/37,5kg/40kgx4
35/37,5/40kgx9 + 10 powtórzenie z pomocą

2. COMBO: wyciskanie na skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy
6kg/6kg/8kgx12
6kg/6kg/8kgx11

3. pompki, 2x max, 30sek przerwy
23/16
21/14

4. wiosło sztangą, 3x 8-10
32,5kg/35kg/37,5kgx9
30kg/32,5kg/35kg

5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy
4kg/4kg/6kgx9
4kg/4kg/6kgx8

5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max
35/28/22
35/27/23

Komentarz:
Nie mam zielonego pojęcia, skąd nagły spadek mocy w WL Instruktor powiedział, że wg niego odpoczywałam pół minuty, a nie minutę, ale mi się nie wydaje. No nic, ciężar zostaje.
Reszta ok.

Pomiary

Wesołych i rodzinnych oby ewentualny nadmiar w cyc poszedł