plus

[...] się trzymam, ale jutra to sama się boję bo moje zakwasy urosną do mega zakwasów. Trening B. A. Martwy ciąg - 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 10 plus sztanga kg, 15 x 10 kg plus sztanga ( nie wiem ile to to ważyło) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 25 kg, 12 x 30 kg C1. wypady 15 x po 6 [...]

Vitalmax - Creatin Monohydrate - 500 g 46 zł Nutrabolics - NOZ IV - 630g 79 zł VitaFit - Wpc protein plus - 750g 32 zł Ostrowia - WPC 80 - 900 g 28,79 zł razem 186zł A kupując z Cm3 Nutrabolics - NOZ IV - 630g VitaFit - Wpc protein plus - 750g cm3-360 caps 78zł 189 zł i jesteś jedno białko w plecy A podobno [...]

W sumie od początku waga nie waha się u mnie o więcej niż 1,5 kg. Zdziwiłbym się gdybym zaczął rosnąc, nawet specjalnie tego nie oczekiwałem znając siebie. Ważne że sylwetka na plus i siła idzie.

[...] x 5/130 x 5/145 x 5 --> nie bez trudu żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 --> ciężko ale czułem moc wspięcia 4 x 15 106 x 15/126 x 15/146 x 15/166 x 15 --> plus dodatkowo 1 x max bez podkładek MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt 8-10 50 x 10/10/8 55 x 10/8/5 --> rzeźnia szrugsy leżąc 45 stopni 3 x 15 30 x [...]

[...] rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 7 --> problemy z chodzeniem 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 --> ledwo, skurcze łydki wspięcia 4 x 15 106 x 15/136 x 15/156 x 15/176 x 15 plus max 126 x 15/146 x 15/166 x 15/186 x 15 --> lajtowo MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt 8-10 50 x 10/10/8 55 x 10/8/7 60 x 10/5/4 60 x 10/4/2 --> [...]

to w allahach można ruszać tyłkiem przód - tył ? jak masa , na plus?

super forma, sila idzie, sylwetka na duzy plus

Jedyny plus treningu w domu - można drzeć japę

[...] na różnych płaszczyznach ( poziom lub skosy +) - rozpiętki na różnych płaszczyznach (+, -, poziom) - wyciskanie szerokie sztangielek bez zwężania ruchu i bez wyprosty ramion plus ćwiczenia na środek klatki: - wyciskanie ściskające sztangielek - ściąganie linek na bramie Skleć coś z tego po trzy ćw na każdy dzień zaczynajac od najcięższego [...]

[...] do 160 kg) 180 x 7 200 x 5 217,5 x 3 182,5 x 7 202,5 x 5 220 x 3 2. Podciąganie nachwytem 3 x 12 12/12/12 3. Wiosło sztangielką rampa 8 47,5 x 8 57,5 x 8 67,5 x 8 77,5 x 8 (plus gryfik i zaciski) 4. Wymach w opadzie 3 x 12 15 x 12 18 x 12 21 x 12 5. Wspiecia siedząc 3 x 10 i -10% na max 50 x 10 70 x 10 90 x 10 80 x 21 70 x 24 60 x 27 50 x 32 [...]

[...] 6 75 x 6 95 x 6 115 x 6 135 x 6 155 x 6 (150 x 6) 3A. hp z kolan 10 57,5 x 10 67,5 x 10 77,5 x 10 (75 x 10) 3B. wymach boczny 12 15 x 15 - poyebało mi się 15 x 12 15 x 12 plus drop set 4A. Sciaganie liny na prostych 12 30 x 12 32,5 x 12 35 x 12 (32,5 x 12) 4B. face pull 12 20 x 12 22,5 x 12 25 x 12 (22,5 x 12) Na bica pomachałem damskimi [...]

dobra, zaczynamy nowy etap PLAN: 6-8 tygodni redukcji na low-carb (tzn. WW planuje tylko z warzyw, plus okołotreningowo z owoców - z dokładnością do przypadku, gdyby okazało się, że jednak nie wyrabiam na takim deficycie, to coś sie dorzuci ) jeśli będzie ładnie leciało, dopuszczam możliwość czita raz na dwa tygodnie (uwielbiam lody ) CEL: [...]

Czyli zaczne od pulapu 4500 (3200 zapotrzebowanie bazowe plus 1200 dodatku ) mowilem o maly dodatku kalorii nie masywnym (tez na M) :D wegle ustawie na 90g , moze 100 g, czyli 400 kal, de facto zadna roznica bialko na 3 gramy czyli 270 gramow w miare OK ale chyba wybralbym 2,5 g/kg 3 to naprawde duzo dla osoby naturalnej jesli mialbys [...]

[...] trochę mnie pociągnął od tej strony, najlepiej by było jakby miał możliwość przesyłania danych do kompa i analizy co i jak kiedyś jak szukałem pulsometru znalazłem coś takiego http://nikeplus.nike.com/plus/products/sport_watch/ http://allegro.pl/nike-sportwatch-gps-by-tomtom-pas-tetna-i3029534771.html ale takich pieniędzy nie dam na takie coś

[...] przybieram na wadze i tracę rzeźbę więc na razie do końca czerwca nie zamierzam brać mono. Co do tego BCAA 2000 w tabletkach mam mieszane odczucia nie wiem co pierwsze plus czy minus?,bo minus jest a czy plus nie jestem pewny bo może to być efekt placebo :) minus: -duże tabletki 2g ogólnie nie mam problemu z łykaniem pigułek ale one są [...]

[...] to na inny cykl. Masz ode mnie soga !! Pracuj nad soba bo przed toba jeszcze bardzo dluga droga. Skorup - Wyniki przeszly moje oczekiwania. Naprawde ogolny wyglad na duzy plus !!! Wiele osob moglo by sie od Ciebie uczyc jak prowadzic test i jak nie marnowac supli !! Mysle ze smialo mozesz dorzucic jeszcze 1-2 masakry a potem ostra redukcja i w [...]

grats skorup fajnie to wyglada niski poziom bf lepiej pokazuje zmiany na plus pietruch - ciagle zbierasz dosiwadczenie, imho powinienes zredukowac troche ;)

[...] ogórek popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, wit D Po pierwsze mam niedoczas. Po drugie muszę odpocząć bo dzisiaj w nocy pierwszy raz się przekonałam jak to jest nie móc się przewrócić na drugi bok bez bólu %-). Tym samym zostały mi trzy dni i trzy treningi plus wytrzymka i plus areo @-|%-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-07 20:04:54

No i po miesiącu pomiary prezentują się następująco, Klatka 104cm Łapy 37cm Pępek 82cm Wszystko praktycznie 1cm na plus, jeśli chodzi o wygląd moim zdaniem również na plus, za chwilke daje zdjęcia :)

[...] tak samo jak na klatke plecy i nogi a jak wiadomo biceps to mały mięsień wymagający mniejszej ilości ćwiczen oraz powtórzen. Na biceps daj 3 ćwiczenia po 4 serie na każdo plus rozgrzewka i w zupełności wystarczy bo jak przemeczyć go też bedzie stagnacja. Ta sama sytuacja z tricepsem na małe grupy daj 3 cwiczenia od 10 do 12 serii plus [...]