Hubert/jesienno - zimowa masa

wiem ale napisałeś że na treningu nie zrobiłeś brzucha a na pewno dostał w kość przy siadach i martwym

ja czasem po samym martwym potrafię mieć zakwasy na brzuchu

Ja mam często "zakwasy" na brzuchu po MC


Jeszcze jedno. Ciężko mi tyle jeść kiedy na dworze 30 stopni. Dzisiaj wg takich pobieżnych wyliczeń zjadłem ok 400 g węgli, 220 g białka i `110 g tłuszczu, czyli reasumując ok 3500 kcal. Dorzucę w dt carbo 80 g i wheya 40 g po treningu czyli będzie ok 4000 kcal. Nie dam rady tak jak planowałem dodać węgli w dwóch posiłkach (po pół worka ryżu) bo po prostu nie wepchnę tego w siebie

Zobaczymy, może chociaż do tych 4200 kcal dobiję. Nie chcę podbijać tak jak w zimie czekoladą

Ciężkie życie chudzielca...

4000 kcal zapodajesz latem , niebawem z 80kg wskoczysz na 90
No a w tedy ćwiartka pęknie w MC .

Mnie dopadły zakwasy na brzuchu kiedy powyciskałem sobie sztangielkę jednorącz .

mi też się nie chce wcale jeść jak jest gorąco, ale na ładowaniach, żeby gładko wchodziło piłem sporo mięty i wody z cytryną, zimna herbata miętowa na upał też jest świetna

Demolubie - mnie po wyciskaniu jednorącz bolał nie tylko brzuch ale całe zębate nawet jak oddychałem głęboko to czułem

01.07. czwartek
klatka lekko, barki ciężko, tric lekko

combo kon eks skos + 4 x 10

12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 10 --> czuć było ciężar

brama 3 x 12-15

10 x 15/10 x 15/10 x 15 --> lekko, dokładnie

PP rampa 8

40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8 --> dość ciężko

podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10

20 x 10/30 x 10/40 x 10/50 x 10 --> lekko, ciężar testowy

prostowanie z linka wyciągu 3 x 12-15

15 x 15/17,5 x 15/20 x 13 --> paliło

przedramię ss

nachwyt 30 x 15/32,5 x 15/35 x 15
podchwyt 30 x 15/32,5 x 15/35 x 15 --> paliło w cholerę

czas - 50 minut



Dzisiaj nie zapowiadało się dobrze - od 5.40 na nogach, ale miałem czas na godzinna popołudniową drzemkę i rezultat był odczuwalny na treningu. Push press jak zwykle opornie, ale jestem dobrej myśli.

Dzisiaj wypróbowałem sposób na brak energii na treningu. Wziąłem ze sobą 80 g carbo rozpuszczone w wodzie i w drugiej połowie treningu wypiłem połowę. Efekt - przypływ energii, fajna pompa jak po kreatynie a po zmęczeniu zero śladu. Będę praktykował, Szczególnie na tych ciężkich treningach (przysiady i mc).



Miska:

1. whey, owies
2. kurak, kasza, sałata, ogórek, oliwa
3. jw
drzemka
4. whey, kawa (nie miałem ochoty na nic)
trening
5.whey, carbo
6. jaja, ogórek, razowiec
7. jaja

tylko to carbo to pij jak poczujesz głód

bo jak nie czujesz glodu a sie nafaszerujesz weglami to tracisz efekt anaboliczny

Niewiele zjadłem przed treningiem, praktycznie tylko porcja białka. A co do głodu - na treningu go nie czuję - nie siedzę po 1,5-2 h na siłce. Natomiast czuję spadek mocy kiedy zaczyna brakować glikogenu. Wtedy carbo działa znakomicie.

02.07. piatek
nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko

przysiad rampa 5

40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> nie bez trudu

żuraw rampa 8

0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 --> ciężko ale czułem moc

wspięcia 4 x 15

106 x 15/126 x 15/146 x 15/166 x 15 --> plus dodatkowo 1 x max bez podkładek

MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt 8-10

50 x 10/10/8
55 x 10/8/5 --> rzeźnia

szrugsy leżąc 45 stopni 3 x 15

30 x 12/27 x 15/27 x 15 --> za dużo założyłem w 1 serii

uginanie ze sztangą 4 x 8

20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8 -->powolne opuszczanie, czułem moc

młotki 3 x 10-12

15 x 12/18 x 11/18 x 10

ew. brzuch

unoszenie nóg max

czas- godzinka


Fajny trening. Przysiady z malutkim zapasem, żuraw mnie zniszczył ale moc była.

Do wspięć dodałem serie bez podkładek pod palce na maksa ciężarem z ostatniej serii, fajnie pompuje

Mds masakra. ledwo trzymałem ten drążek pod koniec.

Szrugsy leżąc... Pomyślałem: 30 kg to lajtowy ciężar więc od niego zacznę. Ale się zdziwiłem Totalne wyizolowanie ruchu zmniejsza ciężar kilkakrotnie.

Łapki - tu była moc bo wcześniej łyknąłem carbo

Brzuch lajtowo. Nie ,muszę go katować skoro sześciopak jest



Miska dzisiaj z braku czasu syntetyczna


1. Owsiane, jaja
2. whey
3. jaja, razowiec, sałata, ogórek
4. spaghetti (200 g wołowiny)
5. whey, jabłko
trening
6. whey, carbo
7. jaja, sałata, ogórek, pomidor


Trzeba jutro zrobić zakupy bo lodówka pusta.

Zakupy zrobione. 2 kg dorsza, 2 kg kury, kilo sznycla wieprzowego i 40 jaj
Stałem ponad godzinę w kolejce w Carrefourze . Ludzie chyba powariowali z zakupami.

Dzisiejsza micha:

1. owies, whey
2. makaron, kurak, oliwa, ogórek, sałata
3. ryż, kurak, oliwa, ogórek
4. jw
5... Chyba jakiś czit wpadnie, jadę na mecz do znajomego
6. na wieczór jaja




No i zaczitowałem i to porządnie. Była pizza i browar. Ale niektórym to nie szkodzi

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-07-04 00:04:03

Widze, ze w te upały sie nie opyerdalasz