Hubert/jesienno - zimowa masa

Muszę odpocząć i przestać żłopać tyle kawy. W ciągu ostatnich dni było przynajmniej 4 na dzień. Za mało śpię, dużo pracuję, trening ostry i dzisiaj poczułem tego efekty. Ostre skurcze łydki przy żurawiu, ogólne zmęczenie i brak energii. Od połowy treningu ćwiczyłem już tylko siłą woli bo miałem ochotę pyerdolnąć to i pojechać do domu. Po wtorkowych ciągach nie zregenerowały się do końca prostowniki i czułem je ostro podczas siadów. No ale...


23.07. piątek
nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko

przysiad rampa 5

60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/155 x 4 --> spłyciłem trochę
60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5 -->

żuraw rampa 8

0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 7 --> problemy z chodzeniem
0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 --> ledwo, skurcze łydki

wspięcia 4 x 15

106 x 15/136 x 15/156 x 15/176 x 15 plus max
126 x 15/146 x 15/166 x 15/186 x 15 --> lajtowo

MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt 8-10

50 x 10/10/8
55 x 10/8/7
60 x 10/5/4
60 x 10/4/2 -->

60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10 --> już brak mocy

szrugsy leżąc 45 stopni 3 x 15

27 x 15/27 x 15/27 x 15 --> powoli i dokładnie, ogień
30 x 15/30 x 15/30 x 15 --> chwyt puszczał

uginanie ze sztangą 4 x 8

20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 3 --> przesadziłem
30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 4 --> progres jest

młotki 3 x 10-12

18 x 12/18 x 12/18 x 12 --> dojechałem łapki
18 x 12/18 x 12/18 x 12 --> już ledwo, masakra



Czyli na papierze nie wygląda to źle. Ale brakowało iskry, chodziłem po sali zblazowany i w sumie czekałem na koniec treningu.
W siadach miałem komfort bo asekurował mnie kolega z instruktorem. 140 kg prawie ze skakałem, wiedziałem że będzie spory progres. Wg instruktora (a zna się na rzeczy) tylko ostatni minimalnie spłyciłem.

Miska:

1. whey
2. jajecznica, razowiec, nektaryna
3. kebab, ryż, surówka
4. jaja, razowiec, ogórek, pomidor, nektaryna
trening
5. whey, carbo
6. kurak, ryż
7. ...

ladnie w tych siadach gnasz

przysiady ladny ciezar, ja chdze sem i jest pusto na silce to niema kto asekurowac wiec sie nieporywam na ciezary, musze robic z zapasem

jak robisz pompki na poreczach na tric to jak bys filmika wrzucil to by bylo bardzo fajnie, porownal bym se czy czasem zle nierobie

Pompki akurat robię w wersji na klatkę. Na trica musisz być wyprostowany, łokcie idą do tyłu i nie schodzisz do samego dołu.



No i qrwa nie wypocząłem

Kumpel kupił 8 metrowego Lincolna Towncara i byliśmy na jeździe testowej
Zebrało się 8 osób i impreza w limie na całego. Jeździliśmy po mieście do 4 rano i nie popijaliśmy samego soczku Także zamiast wypoczywać dochodzę do siebie aktualnie i szykuję się na wyzwania nadchodzącego tygodnia

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-07-25 22:53:21

O k***a to chyba najgorzej miał kierowca całą noc trzeźwymi oczyma taką ekipę znosić

Hubert pozazdrościć

Kwestia czy kierowca na prawde nie pil

Driver trzeźwy, bez przesady




26.07. poniedziałek
klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko

wl rampa 5

50 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/125 x 4 (?) --> palant łapy wepchnął niepotrzebnie
60 x 5/70 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/130 x 2

dips rampa 8

0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8 --> MOC
5 x 8/15 x 8/25 x 8/35 x 8/45 x 7 --> MOOOOC

wyciskanie siedząc 3 x 10-12

21 x 12/24 x 12/24 x 9 --> lepiej
24 x 12/24 x 12/24 x 11 --> ostro

mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10

12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10 --> dokładnie i powoli, do palenia

12 x 10/8/5
12 x 10/5/5 --> oj piekło

wyciskanie wąsko skos ujemny rampa 6

70 x 6/90 x 6/105 x 6/120 x (prawie)4 --> zabrakło już mocy w tricach
60 x 6/80 x 6/100 x 6/115 x 6/125 x 3 --> z zapasem, MOC

tate press 4 x 8-10

15 x 10/18 x 10/21 x 8/21 x 7 --> masakra
15 x 10/18 x 10/21 x 10/24 x 7 --> ciężko

czas - 72 minuty



W wl progres zwolnił, w sumie nie łudziłem się że długo będę dokładał po 5 kg tygodniowo 120 fruwało mi w rękach więc spodziewałem się trochę więcej mocy... No nic, za tydzień dorzucę 2,5 kg i jeśli pójdzie dwa razy bedę zadowolony. Już niewiele brakuje do formy z listopada ubiegłego roku
W dipsach lecę jak szalony. 35 kg prawie nie poczułem, 45 trochę zabrakło do 8mego powtórzenia.
W wąskim wycisku lekki zapas, co dobrze rokuje na przyszły tydzień










miska:

1. jaja, razowiec, jabłko
2. tuna, ryż, oliwa, brokuł
3. jw
4. kurak, ryż, brokuł, pomidor, oliwa
trening
5. whey, carbo
6. jaja, razowiec, pomidor, ogórek
7. whey






Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-07-26 22:12:46

W dipsach lecę jak szalony. 35 kg prawie nie poczułem, 45 trochę zabrakło do 8mego powtórzenia.


achhh az sie rozmarzylam....po kolejnym moim podejsciu do redukcji bedziesz mogl robic dipsy ze mna owinieta nogami wokol Twoich bioder...w najgorszym przypadku obnizysz ilosc powtorzen

Jeżeli utrzymam progres nie będziesz musiała nic redukować

Musimy koniecznie przetestować technikę