Hubert/jesienno - zimowa masa

Bary wg mnie nie są wcale takie słabe.

Ja dzisiaj tez usłyszałem od 'znafcy' na youtubie ze nie mam klaty i czy w ogóle ją cwicze ^^

W kazdym razie dotrwaj do zawodow

Eee tyle to gimnazjaliści na WF-ie targają
Chyba całą klasą - Jest MOC!

A Ty Iza nie wierzysz we mnie?



30.09 czwartek
barki, bicek

1. Pp rampa 5
40 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5

2. Podciaganie sztangielek do brody 4 x 8
15 x 8
18 x 8
21 x 8
24 x 8

3. Wymach boczny rampa 10 i down the rack
9 x 10
12 x 10
15 x 10
18 x 10
15 x 14
12 x 18
9 x 20
7 x 23

4. uginanie ze sztangą 4 x 8
25 x 8
35 x 8
45 x 8
55 x 8

5. Modlitewnik nachwytem 3 x 10
15 x 10
20 x 10
25 x 10



czas - 65 minut



Lajtowo. W PP moc, poszło bez zająknięcia.

Podciąganie - odczułem ciężar ale luz.

Wymachy skatowały mi barki aż nie mogłem rąk unieść

Uginanie lajtowo

Modlitewnik - nachwyt skutecznie obniża ciężar. Paliło.


Jest moc

Hubertusie jestem Twoja wierna fanka

Ale fajnie






01.10 piątek
nuki

1. jump sq rampa 3 dynamicznie
20 x 3
25 x 3
30 x 3
35 x 3
40 x 3

2. Squat rampa 5
70 x 5
90 x 5
110 x 5
130 x 5
150 x 5
160 x 5

3. rdl rampa 8
90 x 8
100 x 8
110 x 8
120 x 8

4. wykroki chodzone 4 x 8
15 x 8
18 x 8
21 x 8
24 x 8

5. żuraw 4 x 10
cw x 10
cw x 10

6. wspiecia na palce 3 x 10 i zejście -10% co seria na max
86 x 10
116 x 10
146 x 10
131 x 31
116 x 33
101 x 30

7. spięcia na ławce rzymskiej
2 x max


czas - 65 minut




Skróciłem nieco trening bo śpieszyło mi się

Siady - łatwiej niż tydzień temu a 5 kg więcej Jest moc.

Rdl - sztanga leci z rąk przy tylu powt.

Wykroki mnie zmasakrowały

Żuraw - dwie serie mniej więc wykonany wolniej aż darłem japę przy opuszczaniu

Po wspięciach nie mogłem chodzić. Poważnie.

Brzuch na szybko i do domu

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-01 22:15:44

Żuraw - dwie serie mniej więc wykonany wolniej aż darłem japę przy opuszczaniu

masz na to film?

Nie mam. Musisz uwierzyć mi na słowo

Jedyny plus treningu w domu - można drzeć japę

A ja dre na siłowni i nikt się nie czepia
Tylko czasem patrzą z niedowierzaniem