Do P. Szukaly - prosba o pomoc dieta tluszczowa

Składniki odżywcze produktu: orzechy, nerkowca

Nazwa W 100 g.
Energia 566 kcal
Białko 18.22 g
Tłuszcze 46.92 g
Węglowodany 27.13 g
Indeks glikemiczny 12
Tryptofan 0.29 g
Treonina 0.69 g
Izoleucyna 0.79 g
Leucyna 1.47 g
Lizyna 0.93 g
Metionina 0.36 g
Fenyloalanina 0.95 g
Walina 1.09 g
Kw. tł. nasycone 8.33 g
Kw. tł. jednonienasycone 25.46 g
Kw. tł. wielonienasycone 8.39 g
Błonnik 3.3 g
Woda 5.2 g
Wapń 37 mg
Żelazo 6.68 mg
Magnez 292 mg
Fosfor 593 mg
Potas 660 mg
Sód 12 mg
Cynk 5.78 mg
Miedź 2.19 mg
Mangan 1.66 mg
Selen 19.9 mcg
Witamina E 1.46 mg
Witamina C 0.5 mg
Witamina B1 0.42 mg
Witamina B2 0.06 mg
Witamina B3 1.06 mg
Witamina B5 0.86 mg
Witamina B6 0.42 mg
Kwas Foliowy 25 mcg_DFE

nie mylilem sie zatem co do dosc duze ilosci tluszczow

jesli bedziesz je odpowiednio wliczal do diety - smialo :D

wliczam jak najbardziej pytanie o ile kalorii podbic diete 1000 czy wiecej?? chodzi mi o zapotrzebowanie bazowe ktore u mnie wynosi 3200 wydaje mi sie ze 4200 na kogos kto cwiczy 5 razy w tygodniu po 1,5 h na silowni jak na diete tluszczowa to niezbyt duzo.

Biuniu ocen moje spozycie produktow ktore ksztaltuje sie nastepujaco:
400 gram nerkowcow 70b/175t/120ww 2200kal
850 gram lopatki wieprzowej 150b/150t 2000
250 gram mozzarella 45b/45t/2.5ww 575kal
300 gram jajek 30b/30t 450 kal
wychodzi : 290b/395t/120 i wiecej po dodaniu warzyw nie uwzglednionych tutaj
Podsumowujac 5225 do tego jakies 300 kalorii z warzyw i gorzkiej czekolady wychodzi na to ze zamkne sie w okolicach blisko 6000 a czasem jesli sobie podjem jakis rzeczy ale w kanonie diety i bez fast foodow ( pestki sery itd to wiecej niz 6000)kal co w sumie juz jest duza iloscia ale co wiecej dopiero taka ilosc kalorii nie powoduje u mnie strat miesni i czuje sie w miare dobrze odzywiony pelen sil sen krotszy duzo lepszy i ogolnie funkcjonuje swietnie. Nie wiem jak bym sie czul na standardowych obliczeniach typu 4200 kalorii gdzie juz jest nadywzka 1000 do niby mojego zapotrzebowania. Sam ocen Biniu odjac kalorii?? zostawic?

Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2009-08-28 15:33:26

OK jak mi odpowiesz to kwestie diety mamy za soba. Teraz suplementacja.Cel maksymalne porobienie w 6 tygodni. Jest tak:
wlasnie zaczalem 1 tydzien m stak ze stakiem po 6 tygodniach animal test
witaminy genesis
od dzis dolaczam cykl dabka: propolis , pollen , apivit, zenszen , (odpowiednik biostyminy) extract z syrop lisci aloes- mieszkam w uk wiec holland barret ma wszystko
przed treningowo 4 kapsy tauryny w trakcie miara volumaize po treningu NAG doriana plus aspargin , na noc NAG zma z novedexem
Do tego wiadomo omega 3 i jesli cos jeszcze mi przyjdzie dam znac

tommy098

przyznam sie szczerze ze tylko raz u osoby naturalnej musialm uzyc wartosci zblizonej do 6000 aby masa ruszyla - ewenement

sadze ze lepiej zaczac od maniejszego dodatku, aby moc po np 2-3 tygodniach zwiekszyc powoli
niz zaczac od mega skoku kalorii i zastanawiac sie pozniej co z efektami (z reguly mieszanymi) robic

prosze pamietac ze czy to dieta tluszczowa czy nie
ryzyko otluszczenia jest prawie identyczne
NIE wykazano w wieloletnich badaniach tzw przewagi matabolicznej diety niskoweglowodanowej - niestety - ile rzeczy by to ulatwilo :D

Czyli zaczne od pulapu 4500 (3200 zapotrzebowanie bazowe plus 1200 dodatku ) wegle ustawie na 90g , moze 100 g, czyli 400 kal, bialko na 3 gramy czyli 270 gramow co daje 1080 reszta tluszcze wiec od 4500 odjac 1500 rowna sie 3000 kal daje mi 330 tluszczu i bede obserwowac. Biniu mam prosbe czy moglbys jakos zlozyc najbardziej optymalne menu bazujac na swoich doswiadczeniach z dietami low carb ocenil jakosc produktow uzywanych w diecie przeze mnie ewentualnie podac jakies zamienniki ktore beda z punktu nabierania czystej masy korzystniejsze czy tez moze produkty ktore mam sa ok i raczej wypadaloby zmienic ilosc nie zas same skladniki?no i co sadzisz o suplementacji podanej przeze mnie?
A moze Biniu zaproponuj mi prog kaloryczny ktory powinienem obrac ile zjesc i czego poskladaj to jakbys mogl bo w zasadzie to wole posluchac sie Ciebi niz zrobic po swojemu bo pewnie przypadkow jak moich przerobiles juz sporo i smutkow i zalow widziales juz tez pewnie wiele kiedy nie sluchano co sie mowi wczesniej ja jestem otwarty na propozycje zywieniowe

poki co ja widze to tak : orzechy ograniczone do 200 gram -1120kal
lopatka 850 gram 2000 kalorii
250 gram jajecznicy 350 kalorii
250 mozarelli 650 kalorii
i wychodzi 4120 wiec jest rowny 1000 do zapotrzebowania , w ogole zastanawiam sie czy nadal nie za duzo bo ostatnio pofolgowalem sobie z kaloriami i widze ze mnie podlalo wiec nie wiem co zrobic zjechac na kilka dni do kolo 60 gramow ww wlasnie z cashew i troche warzyw a kalorycznosc utrzymac jak podalem czy nadal zmniejszyc i np ww do 30 gram i wtedy wprowadzic 100 gram cashew tylko do diety ? im wiecej czytam kombinuje tym mniej wiem a jeszcze w glowie siedzi mi cykl dabka i nie chce go zmarnowac za mala iloscia kalorii a bedzie to moj 1 cykl dabka. Wiec zastanawiam sie wlasnie czy nie wrzucic novedexu na poklad na 2 miechy jakis mocny spalacz do tego kalorie na plus 1200 ww na 100 gramow jak radzisz i jechac kardio potreningowe 30- 40 minut poprzedzone NAG i BCAA od razu po silowce dodatkowo wspomozone tauryna, kasa nie gra roli w ogole ma byc grubo i tyle masa na plus tluszcz tak samo albo na minus a ile srodkow i za jaka cene nieistotne, niestety taki sport jak sie nie ma gentyki trzeba wykladac kase na stol , no to czekam na Twoje sugestie ekspercie

Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2009-08-29 01:17:17

Czyli zaczne od pulapu 4500 (3200 zapotrzebowanie bazowe plus 1200 dodatku )

mowilem o maly dodatku kalorii
nie masywnym (tez na M) :D

wegle ustawie na 90g , moze 100 g, czyli 400 kal,

de facto zadna roznica

bialko na 3 gramy czyli 270 gramow

w miare OK
ale chyba wybralbym 2,5 g/kg
3 to naprawde duzo dla osoby naturalnej
jesli mialbys jeszcze np >30g ww to bardziej taka ilosc ...

bede obserwowac.

to najwazniejsze

ja jestem otwarty na propozycje zywieniowe

caly czas staram sie pokazac co mysle :D

poki co ja widze to tak :
orzechy ograniczone do 200 gram -1120kal


zrodlo OK

lopatka 850 gram 2000 kalorii

jako zrodlo bialka i tluszczu ?
powiem tak
pewna ilosc lopatki moze byc
ale czesc zastapilbym chudszym miesem a tluszcz pobieralbym z oliwy z oliwek

250 gram jajecznicy 350 kalorii

lubie jajka jakkkolwiek to brzmi

250 mozarelli 650 kalorii

podobna uwaga jak z lopatka

i wychodzi 4120 wiec jest rowny 1000 do zapotrzebowania

o kaloriach pisalem wyzej :D

a jeszcze w glowie siedzi mi cykl dabka i nie chce go zmarnowac za mala iloscia kalorii a bedzie to moj 1 cykl dabka.

nie znam szczegolow ...

na 2 miechy jakis mocny spalacz do tego kalorie na plus 1200

znam takie opinie
nie do konca sie z nimi zgadzam
ale jesli masz ochote na eksperymenty i jestes zdrow ....


jechac kardio potreningowe 30- 40 minut poprzedzone NAG i BCAA od razu po silowce dodatkowo wspomozone tauryna

kardio przy nadmiarze kalorii jest wskazane jako przeciwwaga
istnieje teoria (z ktora mam mieszane uczucia)
ze im wiecej jesz i im wiecej cwiczysz aerobowo tym lepsze przyrosty miesni - jak pisalem - nie testowowalem a odczucia mam mieszane (niby jest w tym pewien sens, ale mam jakies ale )

nie licz bialka z orzechow i wyrzuc ser z diety /zastap go wieksza iloscia miesa i jedz je w formie mielonego wlasnej roboty lub gyrosa wtedy nie problem wciagnac 350-400g na jedno posiedzenie/

wyrzuce ale dopiero jak zjem to co mam bo wlasnie czeka na mnie w lodowce 5 paczek mozzarelli

Ok a czy 3900 kal bedzie w sam raz? 700 powyzej zapotrzebowania.
Poki co menu wyglada nastepujaco
Kupuje mieszanke warzyw srodziemnomorskich 700 gramow ,dodaje lopatki, robie na jej bazie leczo calosc to 2700 kalorii, rozbijam to na kilka posilkow do tego ser mozarella , do czasu az znikna zapasy i jajecznica na sniadanie, odpuszczam poki co orzechy bo kalorycznosc samych tych posilkow daje mi juz 3900 kalorii. Ww na dzien to jakies 60 gramow i tak zostanie poki nie wroce do poziomu tkanki tluszczowej12- 13%- obecnie jest 14.