noc

wstałem po nocce... czuję całe ciało po wczoraj, a zaraz lecę na kolejny trening %-) jestem mało normalny... siłówka, mata wszystko grane dzień w dzień. Czasem już rzygam treningami i piszę to szczerze, mimo to kocham to ! :-) Patrol w nocy wczorajszy - już mam dość tych cwaniakowatych dresów... wczoraj nie chciało mi się w ogóle z nimi gadać, [...]

Odin zniszczyłeś mi światopogląd koniec z tłuszczem na noc, ostatnio mnie tylko od tego brzuch boli

a tfaruk jako kazeina na noc sie je do tego jakis tluszcz na spowolnienie wchlaniania ja wiem Vooda wiem Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-15 22:10:23

a Odin właśnie pisał, że w/b/t wchłaniają się niezależnie i spożycie tłuszczy na noc nie ma sensu

5 jaj na noc (żywych) to dobra porcja?

[...] 16x11 18x9 18x7 C Interwały - orbitrek 5x 30/30 A2. +4kg, chyba troszke przesadzilam@@-) ciezko B1. progres w powt B2.+ 2kg UWAGI ogolnie b zle mi sie cwiczylo ale nic dziwnego, zarwalam noc, plus jestem jednym klebkiem nerwow, przy wstawaniu z lawy za kazdym razem krecilo mi sie w glowie, nie mam apetytu w ogole, musze wciskac na sile

[...] bolą wiem, że takie bóle sa prawdziwą zmorą. Trzymam kciuki by ból przeszedł szybko i całkowicie byś mogła biegać bez problemu codzień oświcie. Niech powracają tamte dobre noce całkowicie śniące z pięknymi snami i w kolorach ociekające. Życzę miłej nocy i szybkiej regeneracji a jeśli jeszcze nie było to smacznej kolacji. Zbieraj siły na kolejne [...]

8-) mam zamiar tańczyć całą noc - potraktuje to jako dodatkowy trening :D dziekuję :* Zmieniony przez - etrala w dniu 2011-11-04 19:24:36

[...] staż 18miesiecy wiek 17lat, waga 77, wzrost 177cm. Cell-w miarę czysta masa mięsniowa czas trwania cyklu 5tygodni/6tygodni, odrzywki-xpand,l-glutamina,izolat,bialko na noc,carbo,witaminy mineraly,tran:P.djeta jest! oczywiscie Kcal na +.proporcje mnie wiecej 2,4B/1,5t/4WW-na kg masy. dodatkowo trenuje MT 3x w tygodniu wtorek,czwartek,sobota [...]

[...] kcal(na+500):2383 Daje to łącznie 130,8 białka 85,02 Tłuszczy i 274 Węgli W diecie mam łącznie B:142 T:88 WW:276 kcal:2477 Jeśli chodzi o odżywki (nie wiem czy to potrzebne) to Biogenix Prolongatum na noc (biorę od 2 dni) i Carbo po treningu (również od 2 dni). Aha i bardzo ciężko nabrać mi jakąś masę.Stanełem na ok.66kg i dalej nie idzie.

[...] glukozamina i aminokwasy jakieś (jeszcze nie wiem, zapewne glutamina + bcaa lub jakiś amino pack). Dodatkowo może Crester do każdej porcji CP i jakieś białko z kazeiną na noc (ale nad tym jeszcze pomyślę). Plan treningowy: Poniedziałek (klata + tric) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8/8 2. WYCISKANIE [...]

[...] wodzie) Whey (białko/odzywka) tak ale jako dopełnienie diety tz Whey + naturalne źródło białka np Whey + jajka (2+1) kilka błędów -za dużo twarogu (jeżeli już to tylko na noc z wheyem lub białkami jaj) -za mało mięsa (piersi kury/indyka/chuda wołowina/cielęcina) RYBY -stawiaj na WW jedynie o niskim IG tz Płatki owsiane, kasze, makarony pełne [...]

[...] 225kcal dodatkowo po treningu: banan lub inny owoc Podsumowanie: BTW - 99,5/29/101,75 Kalorie - 1355kcal Suplementy: Whey 100% Protein Concentrate (1xdziennie na noc) Omega 3-6-9 (2xdziennie po posiłku) Treningi: poniedziałek - 17.00 siłowe+aeroby (wg planu) wtorek - 19.00 jogging 40min środa - 17.00 siłowe+aeroby (wg planu) czwartek [...]

[...] 11/3,9/3 225kcal dodatkowo po treningu: banan lub inny owoc Podsumowanie: BTW - 113/31/119 Kalorie - 1515 kcal Suplementy: Whey 100% Protein Concentrate (1xdziennie na noc) Omega 3-6-9 (2xdziennie po posiłku) Treningi: poniedziałek - 17.00 siłowe+aeroby (wg planu) wtorek - 19.00 jogging 40min środa - 17.00 siłowe+aeroby (wg planu) [...]

ja po treningu bym wrzucila jeszcze carbo i zamiast serka wiejskiego jadla ser bialy chudy bo smietana na noc nie bardzo a wiejskie nawet sporo jej zawieraja

julita23 - na noc to z kazeina daj cos, a to sobie zostaw w ciagu dnia :) matrix 5.0 jest dobry - ciasteczkowy, radziu plul czekoladowym, a ja sie czaje teraz na wanile jak mi sie prolongatm skonczy :) ale casteczko jest wypas :>

[...] rzeczy zajadałem :D Pierwszy posiłek Risotto z kurczakiem: 300g filet z kurczaka 200g ryż parboil warzywa 5 ml oliwy z oliwek :D Mógłbym tak codziennie jeść dzień i noc }:-( A teraz najlepsze danie dzisiejszego dnia :D Serniczek %-) 470g twarogu chudego 1/3 fiolki aromatu waniliowego 2 łyżeczki proszku do pieczenia 8 tab słodzika [...]

"jakieś" węgle na noc :D jakie ?;p

[...] (mąka gryczana, jaja, płatki migdałów, kakao gorzkie, cynamon, jabłko) - ryż basmati, pierś z kurczaka, warzywa - ziemniaki, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa - daktyle, chleb razowy, jaja Chcę ograniczyć ww na noc, ale trening robiłam późnym wieczorem dlatego w ostatnim posiłku te węglowodany występują. Pozdrawiam i śmigam na trening :-)

z lenistwa i zapomilastwa nie namaczam ani tego, ani tego, ale na pewno mniej by chrzęściło w zębach, gdyby przez noc postało sobie zalane wodą ;-) Troszkę wypadałam z wypiskami, bo mi komp padł. w piątek był taki trening: 5x5 celan and press 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg (chyba) w zarzucie spokojnie by więcej poszło, ale przy pressie już się [...]