Napoczątek kup sobie TSE Jako kobieta unikaj nabialu jogurcików ,twarogów ogranicz węgle itp poczytaj o Tym Areoby lepiej po treningu silowym , tobie polecał bym trening obwodowy a dopiero po nim rower bądz areoby po ok 30 min .. Na noc dobre białko wolnowchłanialne...
zle oma za krotko, w ogole ja zostaw na kolejny cykl a zrob cykl na mecie + enan/cypio 1-6 Meta 20-25mg_ed 1-9 Enan/ Cypio 250mg_e4d odblok 7-10 dni po ostanim szocie, clom na noc pierwsze 2-3 dni po 100mg dalej do konca 2 listkow po 50mg
Warzywa słabo. Chociaż jem mnóstwo pomarańczy ^^ tak profilaktycznie jem tran łykam Magnez + B6 do tego ZMA na smaczne spanko ^^ Co do białka potrzebne lubię na noc zarzucić białko mimo ogromnej ilości jakie pochłaniam w jedzonku mięska ^^ Czy tran zastąpi Omega3 ? :)
Po ciężkim treningu wieczorem mam tak samo. Raz nawet przesiedziałem całą noc bez snu. Ja zawsze po treningu staram się nie kłaść się od razu spać, znajduje jakieś zajęcia, czytanie, internet. Trening kończę o 22, do północy staram się być na nogach. Jeśli na drugi dzień mam rano do roboty to wtedy browarek i po kłopocie :).
owoce na noc i jajka nie za bardzo to na rano, najlepiej by bylo gdybys zamiast tych kanapek zrobil jakies jedzenie do opakowan np kurczak z ryzem i warzywami, dodaj jakas rybe, po obiedzie sam ryz jesz?
[...] to. 3. 2 posiłek OK, tylko zamiast tej szynki dałbym po prostu pierś z kurczaka np. na parze drobno pokrojoną i dobrze doprawioną, ewentualnie może zostać jak jest. 4. Na noc twaróg+oliwa (w posiłku V również jest jakiś błąd w wyliczeniach) Sam rozkład posiłków i produktów poza tym co wyżej napisałem OK, ale policz to porządnie. Zmieniony [...]
Okej. Jak znajdę chwilkę to wszystko jeszcze raz sprawdzę, policzę i wrzucę do sprawdzenia. Myślę, że na początek spróbuje z tymi węglami tak jak mam albo jak mi nie będzie pasować to zwiększę do 110-120 ? A na noc nie mogą być te orzechy ? bo Oliwa z oliwek droga straszliwie jest ; d
Jak może ktoś zauważył jestem zalogowany na forum cały czas z wyjątkiem gdy na noc wylączam wifi, nie zauważyłem tego filmu, zresztą nie ma to znaczenia jeśli nawet był i został usunięty przed werdyktem nie liczy się, Janek Twoja spóźniona reakcja też jest podejrzana :) Ps. Jeszcze jedno akurat w tym momencie o 13.55 pisałem na bieżąco z Madzią i [...]
[...] kupil jakies bialko bedzie na pewno wygodnie :) mozesz zjesc bialy ryz bo to tak jakby posilek potreningowy w domu :) mozna jesc makaron byle ten z dobrego zrodla :), kolacja- o w statnim posilku przed snem rezygnuje sie z wegli wyrzuc te owoce i chleb razowy, daj sam twarog chudy plus oliwa:), orzechy na noc nie sa najlepsze sa ciezkostrawne:)
co do rozpiski soldierra ok tylko nie zgadzam sie z glutaminą, jak jooz to bierz ją 2g rano, 2g przed treningiem 5g po treningu 3g na noc ale wedlog mnie mozesz z niej zrezygnowac. Co do ZMA to prędzej zrezygnooj jooz z glutaminy niz z tauryny. A moja propozycja: Olej MCT: 14g(1 lyzka stolowa) przed treningiem, 14g po treningu i ewentualnie 14g [...]
Po prostu weźcie korki i tyla + dużo nauki. Wal języki jak je umiesz. Prace maturalną na 90% podstawę to można nauczyć się w noc przed egzaminem. Sorry ale jak się uczysz to 80% z przedmiotu rozszerzonego jest do zrobienia. Ja po humanie zdawałem historię, geografię i biolę na ponad 75% (historia tylko podstawka) każdą. Na świadectwie owszem [...]
[...] systemu żywieniowego czyli wybór lepszych produktów da ci spory efekt.zamiast twarogu przed snem daj kilka jajek podbije ci to elegancko białeczko i tłuszcze i na cała noc będziesz miał wolno uwalniane aminokwasy.Ja daje tylko płatki+białko(1 posiłek w moim dzienniku żywieniowym).Jednak z tego co pamiętam to ostrowia nie jest zbyt smaczna [...]
domowy obiad moze byc,wszelkiego rodzaju herbaty,wode mineralna,wody na slodzikach mozesz pic,rano jedz zawsze sniadanie,na noc bez wegli samo bialo z tluszczem,owoce do snaidania lub potrenignowo warzywa w kazdym posilku,staraj sie jesc systematycznie,nie masz czasu na gotowanie to masy nie bedzie
[...] na te składniki, ale chyba spróbuję, dołożę do tego animal paka zamiast mulitple sport z olimpa (jest sens?), bcaa jest zawsze przed treningiem i wolna leucyna zawsze po treningu w celu przyspieszenia syntezy bialka, oprocz tego hmb jako typowy antykatabolik (nie wiem, czy nie zamienic na dodatkowa dawke bcaa? czy bcaa sie sprawdzi na noc?).
Kończysz miksem, w takim razie HCG zacznij 3 dni po ostatnim strzale miksa i daj 5x1500iu e3d a 3 dni po ostatnim HCG zacznij clom po 50mg na noc przez 3 tygodnie. Możesz też dać combo clom + nolva, wtedy clom j/w a nolva po 20mg przez 3 tygodnie i potem 10mg przez tydzień
trudno, zjesz to, kupisz następne - forte. tego 3 - 5 na noc . co do magnezu to przy dawkach jednorazowych większych niż 200mg (jonów mg) trafaiają się czasem problemy gastryczne. łącznie z supli dostarczam w ciągu doby 300 - 500mg magnezu, w dawkach podzielonych i jest ok.
odgrzewam: -filomag + zincas -trec megapack 60 tabl. -activitia energon x 1000 - 90 tabl. Łączyć? wkleje skład jeśli trzeba. Zastanawiam się czy nie przesadze z dawkami witamin, ale wydaje mi się że nie(jeśli brałbym powiedzmy na noc 2 tabl. magnezu) ????? pozdrawiam
1. Konkursowe pompki fazowe na I tydzień sierpnia
