Trenując na siłowni, nie zawsze zwracamy uwagę na to, jak ustawione są nasze stopy. Mało kto z nas patrzy, jak pracują stawy skokowe i czy ich ruch jest prawidłowy. Stopa jest tym elementem, który jako pierwszy ma styczność z podłożem. Jej ustawienie, sprawność związana z zakresem ruchu, będzie wpływać między innymi na stabilność sylwetki, [...]
[...] obły mniejszy, m. ramienny, m. ramienno-promieniowy, m. piersiowy większy; dynamiczna stabilizacja: m. dwugłowy ramienia, m. trójgłowy ramienia . Zalety: bardzo dobre ćwiczenie na górę i środek grzbietu, znakomicie rozwija grubość pleców, pozwala użyć dużego obciążenia, wzmacnia siłę chwytu, uczy dynamiki. Wady: kiepsko rozwija [...]
Od lat 80’ XX wieku HDL uznaje się za ważny czynnik diagnostyczny dla chorób serca i układu krążenia. Czy słusznie? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. Po pierwsze bezsensowne jest pisanie o HDL, gdyż to niejednorodna grupa lipoprotein o różnych właściwościach. Podsumowanie Same wskazania stężenia HDL we krwi nic nie znaczą, a w określonych [...]
Większość osób na początku swojej drogi w kierunku zdrowego trybu życia i walki o lepszą sylwetkę ma problem z tym, jak zacząć. Bardzo wielu z nich myśli, że samo wykupienie karnetu na siłownię i ćwiczenia raz czy dwa w tygodniu, wystarczą do osiągnięcia zamierzonych efektów, niestety takie osoby są w błędzie. Zapewnij organizmowi wszelkich [...]
Kulturystyka jest niezmiernie wymagającą dyscypliną, osobom początkującym i nietrenującym często wydaje się, iż to jest tylko trening. W rzeczywistości praca zawodnika dotyczy odżywiania, suplementacji, nawet jakościowy odpoczynek też może być uznany za część treningu i odpowiada za większość efektów płynących z pracy siłowej.
[...] w Warszawie. Kolejna wicemistrzyni Europy to Magdalena Stawisiński, która nie napotkała groźnych rywalek w kategorii do 172 cm, wygrywając jednogłośnie i prezentując bardzo dobre przygotowanie do jesiennego sezonu. Na drugim miejscu znalazła się debiutantka z 2017 r, Alicja Antończak, która potem miała szczęście do 7 miejsc (Strzegom 2017), ale [...]
[...] nadwyżki kalorycznej), profil hormonalny, szybkość budowy masy mięśniowej i samopoczucie. Interwały mogą mieć też wpływ na budowę mocy i siły. Niekoniecznie jest to dobre rozwiązanie, przynajmniej nie dla każdego. Nie ma tutaj złotych standardów, uniwersalnych rozwiązań i błyskotliwych porad. Dodając do równania kolejne elementy, musisz [...]
Kwasy omega-3 słyną ze swojej wszechstronności, jeśli chodzi o działania prozdrowotne. Chociaż nie wszystkie mechanizmy stojące za tym są dobrze poznane, to jednak w dietach typu zachodniego, które powszechne są nie tylko na Zachodzie, kwasów omega-3 jest zazwyczaj zbyt mało. OMEGA 3 + D3 to doskonałe rozwiązanie dla każdego, kto unika ryb i [...]
Zdrowe odżywianie to jeden z kluczowych elementów zachowania prawidłowego funkcjonowania organizmu w tym dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Niemniej jednak, dla wielu osób zagadnienie komponowania własnej diety może stanowić spore wyzwanie. W niniejszym artykule dowiemy się, jak krok po kroku zaplanować i dobrać dietę od podstaw. Znajdziemy [...]
Z badań naukowych wiemy, iż możliwy jest przyrost mięśni oraz siły nawet przy zastosowaniu niewielkich ciężarów roboczych. Ale diabeł tkwi w szczegółach! Z reguły są to badania prowadzone na osobach w starszym wieku, powracających do ćwiczeń po chorobie lub innej wymuszonej nieaktywności, niewytrenowanych, nieaktywnych fizycznie. Czy synteza [...]
Frank Zane jest jednym z bardziej rozpoznawalnych kulturystów Złotej Ery. Był trzykrotnie Mr Olympia. Kiedyś pokonał nawet samego Arnolda! Do dzisiaj wiele osób uważa, iż sylwetka Zane jest idealna, bez nadmiernej masy, zaburzenia proporcji czy „przerośniętych narządów wewnętrznych” (typowych dla kulturystów doby hormonu wzrostu i insuliny). [...]
Bycie w formie przez cały rok wymaga sporej samodyscypliny i poświęcenia. Większość ludzi w ciągu tych 12 miesięcy się zmienia – raz jest to lepsza forma, smuklejsza sylwetka, a raz trochę więcej ciała. U części osób wynika to z różnych cykli treningowych i świadomego działania, a u innych większej lub mniejszej samodyscypliny związanej z [...]
[...] na osiągnięcie sukcesu. Osoby zainteresowane „jak osiągnąć sukces” bez problemu odnajdą gwiazdy światowego formatu w serwisie Instagram, na Facebooku oraz Youtube. Bardzo dobre dla popularności w sieci jest też sugerowanie, iż trzyma się formę sportową paląc papierosy, pijąc alkohol i non-stop imprezując. Referencje: [...]
Bieganie może być największym wrogiem lub sprzymierzeńcem kulturysty. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? W okresie budowania masy każdy dodatkowy wydatek energetyczny jest niewskazany. To nie znaczy, że masz się bać chodzić po schodach, spacerować czy jeździć na rowerze. Po prostu osoby mające problem z nabieraniem masy powinny ograniczać aktywność [...]
Arnold uważał, iż należy trenować całe ciało, a w szczególności słabe punkty sylwetki. Taka praca może mieć sens nie tylko dla kulturysty. Przeważnie w każdym ćwiczeniu istnieją pewne grupy mięśni (poboczne), które ograniczają postęp siłowy głównej partii. Przykład? Triceps i przedni akton mięśnia naramiennego są ogromnie istotne, w trakcie [...]
[...] gdyż pierwszą gładko wygrał Cieśla (5:10), a w trzeciej było tylko 7:8 dla Machaja. CLASSIC PHYSIQUE Konkurencja po raz pierwszy rozgrywana na Mistrzostwach Polski. Na dobre wystartowała dopiero w tym roku, będąc w programie „Debiutów” oraz Mistrzostw Wielkopolski. Gwiazdą był aktualny brązowy medalista Mistrzostw Świata, Tomasz [...]
[...] hormonalny czy kiepski, czy jest po treningu czy nie. Przykładowo, odżywka vitargo mająca w składzie 78% amylopektyny oraz 22% amylozy jest godna polecenia dla osób mających dobre proporcje tkanki tłuszczowej do mięśni. Niekoniecznie powinna być zalecana ludziom z nadwagą, a już w ogóle należałoby ją odradzić osobom otyłym. Tak samo jest z [...]
[...] w tym ćwiczeniu. Zane wykonywał 3 serie po 6-12 powtórzeń. Zane uważał, iż jeśli ktoś nie ma dostępu do odpowiedniej maszyny rozpiętki głową w dół powinny być równie dobre. Poręcze Tak, Arnold po tych wszystkich morderczych seriach miał wykonywać pompki na poręczach z ciężarem 36 kg u pasa, w superseriach z podciąganiem na drążku wąskim [...]
Białka serwatkowe na dobre zadomowiły się w menu wielu osób. Mimo upływu lat ciągle powtarzane są te same mity. Nadal niektóre osoby bez zastanowienia przypisują „białku w proszku” same szkodliwe właściwości. Tymczasem przekonania mogą być oparte na błędnych informacjach, mitach, legendach i obiegowych opiniach. W tę samą pułapkę często wpadają [...]
Wiele osób powiela informacje, które napotyka w sieci, prawie nikt nie sięga do źródeł badań naukowych. Na prostym przykładzie pokażę, iż nie musi być to dobre rozwiązanie. Przykładowo u początkujących nie ma znaczenia, czy obok treningu siłowego prowadzi się sesje aerobowe, interwałowe, mniejsze znaczenie ma rodzaj pracy czy objętość treningu. I [...]
