dobre

[...] x 16 Allahy 77 kg x 15, 82 kg x 11, 86 kg x 9 + ds Unoszenie na drążku 1x Notatnik: 1. Ściąganie V - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 190 + 2 kg x 7 czucie dobre ale zwracać uwagę na pełne wyciągnięcie ruchu do góry, 170 kg x 11 sztos, bardzo dobre czucie pleców i pełne ruchy, bardzo dobrze weszlo, za tydz powtórka 190 + 2 kg x [...]

[...] hantla o kolano - 1x15-20 10 kg x 12+2, 10 kg x 11+3, 8 kg x 14+3 8. Uginanie sztanga 1x20+ 10 kg x 36 Notatnik: 1. Ściąganie - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 + 1 kg x 10 mega dobre czucie i jakość, idealne tempo, 60 + 1 kg x 9 jw, ekstra weszlo w plecy, powalczyć o 12 powt w obu seriach i dopiero dołożyć, 50 kg x 14 też dobre czucie, trochę [...]

[...] 18 kg x 14, 18 kg x 13, 18 kg x 12 Notatnik: 1. Ściąganie V - 60 kg x 12, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 kg x 8 dobrze ze nie zakładałem więcej, czucie i tempo dobre ale czuć już spadek siły, 140 kg x 11 jw, ekstra weszlo w plecy, za tydz powtórka na więcej powt 2. Meadow - 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 8 dobre, ciężkie 8 [...]

[...] x 10, 16 kg x 8, 10 kg x 15 7. Prostowanie skrzyzne - 2x10-12, 1x12-15 11 kg x 10, 18 kg x 14, 21 kg x 10, 16 kg x 17 Notatnik: 1. Butterfly - 32 kg x 10, 50 kg x 13 luzik, dobre czucie i jakość serii, 50 kg x 12 ekstra czucie klaty, bardzo dobre tempo, 50 kg x 12 jw, można spokojnie dokładać, za tydz 55 kg x 10-12 x 3 2. Wycisk hantli skos - 20 [...]

[...] 25 kg x 20 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 + 1 kg x 8 bardzo dobra jakość, pilnować tylko pełnego dociągnięcia ruchu, 40 + 2 kg x 12 ekstra progres, mega dobre czucie ale też dłuższa przerwa przed seria, można dokładać, 30 kg x 17 mega dobre czucie i jakość, ekstra weszlo, tempo pełne 31x1, można dokładać, za tydz lekka cofka [...]

[...] 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, trzymać ciężar, 85 kg x 12 też sztos czucie, lepsze dociągnięcie ruchu w dół, bardzo dobre tempo i czucie, za tydz 105 kg x 8+, 87 kg x 12! 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, nawet dobre pochylenie, na plus [...]

[...] 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 16 kg x 9+1, 14 kg x 12+1 7. Cable curls - 1x12-15, 1x15-20 12 + 1 kg x 15, 10 kg x 18 Notatnik: 1. Cable - 35 kg x 10, 50 kg x 6, 65 + 1 kg x 9 dobre czucie, pilnować jakości serii, można lekko dołożyć, 55 + 2 kg x 13 sztos jakość, pełne tempo z zatrzymaniem na górze i dole po 1 sek, bardzo dobre czucie, za tydz 65 + [...]

dzięki. hehe kurde, znawca w treningu--dobre dzięki. -----====(D-B-Z-team)====----- >>cel:ZNISZCZYĆ WROGA<< one-eight-seven --= =--

Nie s******l tego , bo ostatnie dobre sponsorowane testy byly poprostu z***ane ( z malymi wyjatkami)

Jak tam białko i gainer pod względem smaków się sprawdzają? Mam nadzieję, że dobre bo masz tego trochę do wszamania Widzę że z treningiem się nie oszczędzasz, dobrze! A... i wyjaśnij fenomen węgli na noc, bo tak kontrowersyjnie to wygląda

[...] az milo sie czyta takie cos. Ale jak patrze na trening, to nie jest on chyba zbyt lajtowy- spece z Kaizena za darmo supli nie dali, swoje na silce bedziesz musial odrobic, ale przy takiej diecie i suplach powinno Ci to wyjsc naprawde na dobre. Czy ja dobrze rozumiem, ze robiles 25 powtorzen w ciagach (!?) Co na to przedramiona? Mi by odpadly.

Dzień 4ty, nietreningowy. Dzisiaj mały przełom, o czym informuję na samym początku. Chyba wykształciła się u mnie tolerancja na XS. Zero dolegliwości, dobre poranne pobudzenie które trzymało przez jakiś czas i tyle. A z NAGiem jest zjadliwy, już pisałem. Do tego porcja BCAA, i czas było zabierać się za śniadanie - dzisiaj zamiast owsianych [...]

Emil Powiedz mi, jak zblenderowales ten ryz, to to jest dobre? I czy mozna wypic to tak "na raz"? Ja kiedys probowalem zrobic takie cos przez taka wkladke do miksera (do koktajlow), ale praktycznie nie dalo sie tego pic, tylko jesc. EDIT: Czyta jeszcze raz i to sa platki, a nie ryz. Sorowa. Pozniej przerzucilem sie na mielona platki [...]

[...] mozesz nawet troszke wezej, tylko pamietaj aby kolana szly nad stopami. Z czym wiaze sie dyskomfort przy wykonywaniu tego cw., opisz prosze. Pozdrawiam i pamietaj ze pospawac sie przy przysiadach to nie wstyd. Arnold mawial ze przy tym cw mozna nawet zemdlec, nie ma ze boli. Zapewnij sobie asekuracje, dobre stojaki i walcz. KREW POT I CHWALA

[...] wyciagu gornego, powinno dac lepsze efekty. A w uginaniu ramion na lawce skosnej postaraj sie nie cofac tak mocno ramion do tylu przy opuszczaniu w dol. Za to na pewno dobre efekty przyniesie delikatne wydluzenie ruchu w stawie lokciowym(w dol, do tylu). Ponadto sprobuj troche wolniej ruchy negatywne, przynajmniej na poczatku. Pozdrawiam i [...]

Ładnie emilos, a o tych wjazdach pierwsze słysze. Dobre to ćwiczenie ?

Boguc sprobuj -bardzo dobre. Mozna tez robic na sztandze,pod warunkiem ze bedziesz mial nisko stojaki.

[...] moglbys w.w. miesko zmelic w mlynku do miesa po czym usmazyc na teflonie. Wyjda Ci smaczne mielone z wolowiny, oczywiscie przypraw je jak lubisz. Moge podpowiedziec ze dobre beda z pieczarkami w srodku. Nadal masz nawyk wyprostu stawu kolanowego przy wykonywania przysiadu. Na dodatek na chwile wstzymujesz ruch po wykonaniu pozytywnej [...]

emil - jak smakuje ten ryż z kurkumą? dobre to? bo mi już biały powoli brzydnie:/

[...] miesnia, technika nie metryka -myslalem o nagrywaniu pewnych filmkow (klatka, barki)ale juz niedlugo i tak bedzie to zbedne gdyz treningi beda inne. Zarelko jak zwykle masz dobre, pomimo ze dopiero jadlem na widok rybki w panierce znow robie sie glodny. Twoj trening na nastepny tydzien, jeden tydzien: 1DZIEN BARKI -wyciskanie na maszynie szmita [...]