dobre

[...] 15 kg x 16 8. Uginanie o kolano 12 kg x 15, 10 kg x 18+2zp 9. Allahy 20 szt + 3 kg x 16, 12, 17 szt x 20 Dieta: 5000 kcal 1. Ściąganie - 12 szt + 2 kg x 10 dobry progres, dobre tempo, 11 szt + 2 kg x 12+2zp dobre czucie i tempo, za tydz 13 szt x 9-10, 12 szt x 10-12+rp 2. Seal - 40x10 dobre ruchy zbierane z najszerszych, dobre tempo i czucie, [...]

[...] tempa na początku serii, nie bać się ciężaru, z lewej strony założyłem jedna 15 zamiast 20 więc za tydz lekko dołożyć 142x8, 115x11+2rp tutaj za to mało powt ale bardzo dobre tempo i czucie klatki, mocno spięte łopatki i czysta praca klatki, za tydz 142x8, 117x10-12 2. Smith 75* - 85x7 niby poszło 8 powt ale ostatni bardzo płytko więc liczę [...]

[...] x 14, 10 kg x 19 9. Allahy 20 szt + 15 kg x 15, 20 szt x 21 10. Unoszenie nóg na drążku CC x 22 + 6xkolana 11. Koleczko 18x Dieta: 5600 kcal 1. Ściąganie - 16 szt x 8 nawet dobre tempo, nie odchylać się tak do tylu, 14 szt x 11+4rp bardzo dobre tempo i czucie, dobrze weszło w grzbiet, za tydz 16 szt x 8+, 14 szt x 12+4+rp 2. Seal - 45 kg x 11 [...]

[...] lepiej wchodzi w bok barku, 6 szt + 2 kg x 13 też dobrze weszło, plus za tempo, za tydz 6 szt x 20, 6 szt + 2 kg x 15 mocno ale w tempie 2. Wycisk hantli - 40 kg x 8 bardzo dobre ruchy, bez strachu, głębokość ok, tempo nieco bardziej dynamiczne, 35 kg x 12 dobre czucie, ew. można tutaj zwalniać negatywa, za tydz 40x8+, 35x12+ 3. Wycisk smith - [...]

[...] 5 szt x 6, 8 szt x 15, 8 szt x 12, 5 szt x 20 6. Wspięcia stojąc z hantlem jednorącz 8 kg x 25, 16 kg x 20, 20 kg x 16, CCx30 Dieta: 4300 kcal 1. Suwnica - 380 kg x 10 dobre tempo i jakość serii, powalczyć o 12 powt i dopiero dołożyć, 320 kg x 15 bardzo dobra pompa czwórek, za tydz 380x12, 320x15+ 2. Przysiad - 140 kg x 7 dobra kontrola i [...]

[...] bardziej dynamicznie i tak teraz to będzie robione, prawie 7 powt, ciężar wciąż trzymany co bardzo na plus, 87 kg x 10 bardzo ciężko ale bardzo dobra jakość i tempo serii, dobre czucie klaty po serii, za tydz 100x6+, 87x10+ będzie ciężko cokolwiek dołożyć 2. Smith 75* - 80 kg x 6 ciężko, wciąż trochę niepełne ruchy ale nie ściągać, trzymać [...]

[...] Dieta: 2850 kcal B: 260p WW: 265 T: 52 Notatnik: 1. Żołnierskie - 20, 30, 40 x 12 lekko, 50x12 już ciężko ale wszystkie serię z odłożeniem sztangi na górę klatki, bardzo dobre tempo, pilnować tylko mocnego przeniesienia sztangi do tyłu, 60 kg x 12 praktycznie załamanie, pilnować też wkręcania nadgarstków w sztangę, za tydz 20, 32, 42, 52 po [...]

[...] góry klatki, trzeba zejść na r10 za tydz: 20x20, 35x10, 45x10, 55x10, 65x max (10) i chyba regres 50 kg x max 2. Hammer - 22 kg x 15 lajt, 32 kg x 15 też lajt, bardzo dobre czucie barków, 42 kg x 15, 52 kg x 16 w sumie lajt, bardzo dobre czucie barków, za tydz jeszcze r15: 25, 35, 45, 55 kg x 15 3. Unoszenie - 4 kg x 20 lajt, ew można [...]

[...] dobra jakość serii, za tydz R15 do 12 kg x 14+, regres teraz albo za jeszcze tydz 9 kg x max 4. Unoszenie linek - 5 szt + 3 kg x 20 ledwo wyrobione ale mega czucie, bardzo dobre mm, 5 szt + 3 kg x 20 jw, jeszcze lepsze skupienie, 5 szt + 3 kg x 20 mega ciężko, myślę że za tydz jeszcze bez dokładania 5 szt + 3 kg x 20+, 20, 20 lub pierwsza seria [...]

[...] samo powt, można 145 za tydz, potem jeszcze niższa rampa i więcej ciężaru, 110 kg x 15, za tydz r8 do 145 kg x 10 mocno! Regres 112 kg x 15 3. Seal - 25 kg x 12, 30 kg x 12 dobre czucie, ruch bardziej do biodra, 35 kg x 12 prawie załamanie, dobra praca grzbietu ale jakby tył barku też mocno ciągnął, 40 kg x 11 jest progres ale czucie wcale nie [...]

[...] 60 Notatnik: 1. Przysiad - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1, 125 kg x 8 sztos, chociaż zwracać uwagę żeby ruch był pełny do dołu, 125 kg x 8 też dobrze weszło, dobre tempo, bez odbijania na dole, 100 kg x 12 też bardzo dobrze weszło, można 130 kg za tydz 2. Suwnica - 130 kg x 10, 180 kg x 6, 230 kg x 3, 280 kg x 3, 320 kg x 11 [...]

[...] + 5 kg x 15, 14, 18 szt x 20 Waga: x Dieta: 4600 kcal B: 320 WW: 670 T: 60 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 4 dobre tempo, prawie 5 powt, nawet dobrze poszło, 90 kg x 8 sztos, bardzo dobra jakość serii, tempo i dobra praca klatki, 90 kg x 7 jw, bardzo dobre tempo i technika, 75 kg x [...]

[...] leżąc bokiem 4 kg x 20, 4 kg x 20 7. Uginanie leżąc 7 szt x 19, 19, 13 Waga: 83,7 Dieta: 4000 kcal B: 310 WW: 550 T: 60 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6, 8 kg x 2, 16 kg x 8 dobre, pełne ruchy, można dokładać, cc x 12 mało powt ale dobra technika i czucie 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 5, 130 kg x 2, 150 kg x 10 ciężko ale dobrze weszło, trochę [...]

[...] dobra jakość serii i tempo, 75 kg x 15 bardzo dobrze weszło w triceps, za tydz 97 kg x 8-10, 77 kg x 15 2. Poręcze maszyna - 80 kg x 6, 105 kg x 2, 125 kg x 11 lajt, bardzo dobre pełne ruchy, 110 kg x 15 jw, dobrze weszło w triceps 3. Linki wyciągu czerwone jednorącz - 2 szt + 2 kg x 22 lajt, łokieć wysunięty do przodu i bardzo dobrze weszło, 2 [...]

[...] 60 kg x 10 jw, jakby trochę lżej, za tydz 62 kg x 10 x 2 2. Krucyfix - 3 szt x 10, 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 13 poszło 14 ale ostatniego nie liczę bo nie był pełny, bardzo dobre czucie i jakość serii, dobra pompa, 5 szt + 3 kg x 11 dobrze weszło, za tydz szybszy negatyw i spokojnie 6 szt x 10+ x 2 3. High incline DB - 20 kg x 8, 25 kg x 3, 30 [...]

[...] progres, dobra ciężka seria, każde powt z dotknięciem klatki, 60 kg x 10 jw, ekstra progres, za tydz spokojnie 62 kg x 10 x 2 2. Krucyfix - 4 szt x 10, 5 szt x 6, 6 szt x 12 dobre tempo i czucie, dobra, ciężka seria, ew można trochę powalczyć o ostatnie powt, 6 szt x 12 ekstra weszło, za tydz 6 szt + 2 kg x 10-12 x 2 3. High incline DB - 20 kg x [...]

[...] X 9. Młotki 2x10-12 X 10. Brzuch X Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 2 kg x 10 bardzo dobra ciężka seria, 16 szt x 11 też ciężko ale dobre tempo i czucie, za tydz 16 szt + 3 kg x 10+, 16 szt x 12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9 mniejsze krążki i bardzo dobre tempo z [...]

[...] szt x 16, 13 szt x 20 Plsnk 1,45 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 105 kg x 8 bardzo dobry progres, kontrola ciężaru i dobre tempo, bez zatrzymania, 97 kg x 10 plus za walkę o ostatnie powt, też progres + nieco lepsza praca klatki, za tydz 107 kg x 7-8, 100 kg x 9-10 tylko Rozpisać dobrze [...]

[...] szarpanych 10. Brzuch Ławka 4 poziom 21x, 17x, 15x Ławka 3 poziom 17x, 15x, 13x Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 17 szt x 10 sztos, bardzo dobre czucie, nie ma już nowy o żadnym zatrzymaniu, ciężka seria, 16 szt + 2 kg x 11 też bardzo dobra praca grzbietu, za tydz 17 szt + 1 kg x 10, 16 szt + 2 kg x 12 mocno 2. [...]

[...] 75 kg x 6+ dynamicznie, 65 kg x 8-10 w tempie 2. Krucyfix - 5 szt x 8, 7 szt + 2 kg x 11, 7 szt + 2 kg x 10 obie bardzo dobra jakość, bez zatrzymania ale kontrola negatywa, dobre czucie i praca boku barku, za tydz powtórka 3. High incline DB - 30 kg x 3, 35 kg x 6 głębokie ruchy i zwolniony negatyw ale bardziej wchodziło tydz temu w szybszym [...]