dobre

[...] 16 lbs x 15, 16 lbs x 15 8. Unoszenie nóg + allahy 22x + 73x16, 20x + 73x13, 18x + 64x 14 Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Hantle skos - 38x12 lekko, można dokładać, dobre tempo, 34x13 też dobrze, za tydz 40x10-12, 34x12+ 2. WL - 90x10 bardzo dobry progres i czucie klatki, 75x15 jw, dobry progres, za tydz 95x8+, 80x12-15 3. Wyciskanie [...]

[...] Przysiady - 120x9 dzisiaj bardzo dobra technika, zero czucia pleców ale dołożyć tylko 2,5 kg, 100x13 jw, dobry progres, za tydz 122x8-10, 102x12+ 3. Prostowanie - 50x14 mega dobre tempo, 50x12 jw, super czucie, za tydz 54x12+, 54x10-12 4. Przywodzenie - 86x19 dobre tempo, można dokładać, 77x18 dużo ciężej, 59x20 mega ciężko, za tydz 91x18-20, [...]

[...] 15, 8 szt x 15, 10 szt x 14 7. Uginanie na wyciągu jednorącz 5 szt x 15, 6 szt x 14 8. Młotki hantlami 15 kg x 14, 15 kg x 13 Dieta: 4050 kcal 1. Drążek - 20x7 mało powt ale dobre tempo, ta seria mogłaby być bardziej dynamiczna, 12x10 dużo lepsze czucie, ccx12 mega czucie pleców, za tydz 22x6-8 dynamicznie, 14x10, ccx12+ 2. Wiosło - 120x10 bardzo [...]

[...] kg x 18 9. Unoszenie CC x 22 Dieta: 4200 kcal 1. Ściąganie - 15 szt + 1 kg x 9 bardzo dobra jakość i tempo, drążek metalowy i na nim lepsze czucie, 13 szt +2 kg x 13 bardzo dobre czucie, dzisiaj ekstra weszło ćwiczenie, za tydz 15 szt + 2 kg x 8-10, 13 szt + 3 kg x 12 2. Wiosło półsztanga - 107 kg x 8 tempo takie sobie ale ciężar jest już [...]

[...] 22 kg x 11, 15 kg x 20 9. Unoszenie CC x 22 Dieta: 4100 kcal 1. Drążek - 24 kg x 8 nawet dobra technika i tempo, pod tym względem progres, 15 kg x 10 bez progresu ale czucie dobre, cc x 13 też bez progresu + trochę za wąski chwyt i poczułem mocno bicepsy, za tydz 25 kg x 8, 16 kg x 8-10, ccx13+ 2. Wiosło - 145 kg x 8 slaba technika, nie ma się co [...]

[...] porecze - 130 kg x 7 bardzo dobra jakość serii ale też mało powt, 110 kg x 12 bardzo dobrze weszło, za tydz 130z8, 110x12+ 5. Rozpietki w bramie - 8 szt x 14 ciężko ale dobre czucie klatki, za tydz 8 szt z 15 maksymalna praca klatki 6. Unoszenie - 6 szt x 11 ciężko ale dobre czucie i praca boku barku, 5 szt x 17 ciężko ale dobra jakość, nie [...]

[...] jednonoz 6. Allahy Stos + 10 kg x 15, stos x 19 1. Przysiad - 150 kg x 5 dobrze weszło, jest video z serii, 130 kg x 8 jw, dobrze, 110 kg x 12 też dobrze, 80 kg x 18 mega dobre czucie czwórek, za tydz 150x5+, 130x8, 110x12, 80x20 2. HT - 150 kg x8 miało być 160, pomyłka, 130 kg x 12 takie sobie czucie, 100 kg x 14 też dobrze weszło, za tydz [...]

[...] ale jeszcze nie pełnym, zdjąć jeszcze 5 kg i robić dotykając góry klatki z każdym powtórzeniem, 60 kg x 10 bardzo dobry zakres ruchu i od razu lepsza pompa barków po serii, dobre tempo i jakość, za tydz 70 kg x 6, 60 kg x 10 pełny zakres 3. Hammer - 110 kg x 8 wyjątkowo maszyna bo Smith był zajęty, z tej okazji dołożyłem trochę kg i świetnie [...]

[...] 1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 3, 65 kg x 2 już czuć ciężar, 75 kg x 6 ciężko ale też nie jest najgorzej z technika - przeniesienie do tyłu dobre, znacznie gorzej z pozycją core i na to uwazac, 62 kg x 11 bardzo dobra technika, każde powt odkładane na klatkę, dobrze weszło, 50 kg x 12 wolny negatyw, zatrzymania 1 [...]

[...] skos - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 92 kg x 7 jest progres, dużo lepsza kontrola ciężaru i leg dive - na tym jeszcze popracować, 82 kg x 10 dobre tempo, bardzo dobrze weszło w klatkę, lepsza pozycja techniczna poprawia trening, 67 kg x 15 sztos, dobry progres, gdyby ktoś za mną stał może poszło by 16x, negatyw 3 [...]

[...] x 2, 160 kg x 8 sztos, bardzo dobra jakość serii, 135 kg x 11 jw, do załamania, za tydz 162 kg x 8, 140 kg x 10+ 3. Uginanie jednonóż - 15 kg x 6, 22 kg x 9 dobrze weszło, dobre czucie, trochę mało powt ale dobra walka, 20 kg x 9 słabo, mało powt, za tydz cofka i 20 kg x 10-12 x 2 4. Prostowanie - 15 kg x 8, 20 kg x 3, 25 kg x 3, 30 kg x 11 [...]

[...] kg x 8+1 ciężko ale dobra jakość serii, trochę lepsze tempo niż w poprzedniej, za tydz 92 kg x 8-10, 8+ 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 6, 70 kg x 2, 82 kg x 10 sztos, mega dobre dopięcie klatki u góry ruchu, znowu dobry progres, 85 kg x 9 jw, bardzo dobra walka o ostatnie powt, za tydz 87 kg x 8-10, 8+ 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 5 szt + 2 [...]

[...] cc x 14 ds Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 15, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2, 70 kg x 8 dobra, dynamiczna seria ale każdy ruch z dotknięciem klatki, 65 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie, za tydz 70 kg x 8+ mocno! 70 kg x 7-8 2. Krucyfix - 5 szt x 8, 6 szt x 3, 7 szt x 11 dobry progres, można lekko dołożyć, 7 szt x 9 jw, mega dobra jakość, za [...]

[...] 16x, 15x, 12x Ławka 2 poziom 19x, 15x, 12x Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 13 szt x 3, 15 szt x 10 można było powalczyć o więcej powt ale czucie bardzo dobre, 15 szt x 12 i to była dobra seria do upadku, za tydz 15 szt + 3 kg x 10-12 x 2 i nie garbić się 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 3, 107 kg x 9 [...]

[...] 15, 14 szt x 19, 11 szt x 20 Plank 2,10 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 3 kg x 10 bardzo dobra ciężka seria, załamanie przy 10 powt, dobre czucie pleców, 16 szt x 13 sztos, bardzo dobra walka do końca, za tydz 16 szt + 3 kg x 10+, 16 szt + 1 kg x 12 mocno jak dzisiaj! 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 [...]

[...] + 1 kg x 9-10, 16 szt + 2 kg x 10+ 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 2, 112 kg x 8 tempo nawet okej ale pochylenie słabe, 105 kg x 11 bardzo dobre czucie i walka pod koniec serii, jest video do weryfikacji, za tydz 112 kg x 8+, 105 kg x 12 3. Wiosło jednorącz - 45 kg x 6, 45 kg + 3ł x 8 czucie takie sobie, zakres [...]

[...] 14 szt x 5, 16 szt x 11 mega dobra jakosc serii i czucie, 16 szt x 10 jw, czucie ekstra, za tydz 16 szt + 1 kg x 10+ x 2 4. Uginanie - 8 szt x 6, 10 szt + 3 kg x 10 bardzo dobre czucie dwojek, dobre tempo, 10 szt x 9 słabiej, za tydz 11 szt x 8-10, 10 szt x 9+ 5. Uginanie jednonóż - 4 szt + 1 kg x 12 dobre czucie i tempo, 4 szt x 12 też dobre [...]

[...] ale pełne ruchy i bardzo dobrze weszło w barki, 35 kg x 8 też bardzo dobrze weszło, za tydz 35 kg x 10, 8+ 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 13 szt x 6, 16 szt x 16 bardzo dobre czucie, jest video do analizy, można było założyć trochę więcej, za tydz powrót do ds 5. Facepull - 18 szt x 8, stos + 5 kg x 12 tak jak ostatnio, stos x 14 lepsza [...]

[...] kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7 bardzo dobra jakość i kontrola, przy ostatnim trochę oderwana dupa ale praca klatki bardzo dobra, 92 kg x 9 też bardzo dobre praca klatki ale poszło ledwo 9x, mimo to ćwiczenie jak najbardziej na plus, za tydz powtórka 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7 mało powt i mocna [...]

[...] ekstra czucie i praca czwórek, za tydz 18 szt x 9-10 x 2 mocno! 5. Hack - 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg 5x5 ciężko ale wywalczone wszystkie serię, dobre czucie i chyba dobra głębokość, zawsze schodzić na maksa, za tydz powtórka 6. Leg Press - 200 kg x 10, 270 kg x 6, 320 kg x 3, 370 kg x 10 dobra jakość, dobra głębokość [...]