dobre

[...] kg x 7, 300 kg x 10, 200 kg x 13 Lydka stojąc 60 kg x 29, 70 kg x 24, 80 kg x 20 Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 8 nawet dobra jakość serii, dobre czucie dwójki, 10 szt x 11 bardzo dobrze weszło w dwójki, dobra jakość, za tydz 11 szt x 8, 10 szt + 1 kg x 10 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, [...]

[...] krzyżowanie linki jednorącz, next 16 kg x 15-20 x 3 20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 11 okej, można powtórzyć 60 kg x 10, 60 kg x 9, 50 kg x 14 ale bez rewelacji weszło, mimo dobrego tempa 21 kg x 20, 23 kg x 17, 25 kg x 15 dobrze weszły wszystkie, zostawić ćwiczenie zdecydowanie 40 kg x 20 lekko, robione jednorącz Młotkowo, 50 kg x 20, 60 kg x 16 [...]

[...] 10 bardzo dobra jakość i czucie klatki, stopy złączone z przodu, za tydz 95 kg x 7-8, 85 kg x 10 trzymać ciężar w regresie 3. Rozpietki wyciąg - 20 kg x 6, 27 kg x 11 bardzo dobre czucie klatki, trochę mniej zwalniania ruchu ale wciąż pełny zakres, 27 kg x 9 mega pompa klatki po serii, bardzo dobrze weszło, za tydz powtórka 4. Wyciskanie hantli - [...]

[...] czucie i jakość serii, 59 kg x 11, 59 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie, można powtórzyć 3. Prostowanie na krzyż - 18 kg x 15 sztos, dużo powt, 18 kg x 14 jw, bardzo dobre czucie, 18 kg x 12 jw, zdecydowanie ćwiczenie zostaje 4. Modlitewnik - 12 kg x 15 czucie okej, bardzo dobra jakość, 12 kg x 14 jw, siedzenie na 4 dziurka widoczna w [...]

[...] weszło, ciężko ale zgodnie z planem bez szaleństw powoli coraz większa objętość, za tydz 100 kg 5x5 4. Suwnica - 80 kg x 10, 130 kg x 14 mega dobrze weszło, pełne ruchy i dobre czucie, trochę źle rozłożona rozgrzewka ale mialo być 120 kg tylko, 150 kg x 12 jw, bardzo dobrze weszło, za tydz 160 kg x 10-12, 140 kg x 12-15 5. HT maszyna - 25 kg [...]

[...] 10 kg x 16+5 Wspięcia siedząc 30 kg x 10, 45 kg x 20 + 2rp, 45 kg x 18 +2rp, 45 kg x 18+2rp Stojąc 40 kg x 35 Notatnik: Trening po 5h snu 1. Buttetfly - 45 kg x 12, 12, 12 dobre czucie we wszystkich, można lekko dołożyć ale wciąż trzymać tempo ćwiczenia, za tydz 49 kg x 12 x 3 2. Wycisk skos - 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 10 [...]

[...] robic się ciężko, pilnować ściągniętych łopatek na dole ruchu i na maksa dopinać na górze, za tydz 130 kg 3x8 6. Buttetfly - 25 kg x 6, 35 + 3 kg x 8 czucie i jakość dobre ale skandalicznie mało powt, 35 kg x 11 bardzo dobra jakość, 25 + 1 kg x 15 bardzo dobra jakosc, bez zbędnego zwalniania ale z przytrzymaniem w szczycie, za tydz [...]

[...] - 20 kg x 6, 32 kg x 13 sztos progres, mega dobrze weszlo w klatke, ekstra jakość, zwracać uwagę tylko na pełne rozciągnięcie, 32 kg x 13 jw, na pewno jest progres, bardzo dobre czucie i praca klatki, myślę że za tydz próbować 36 kg x 10-12 tylko trzymać jakosc, 32 kg x 12+ 4. Wyciskanie skos sztanga - 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x [...]

[...] 13 powt, pilnować tylko tempa, zwłaszcza negatywa, nie przyspieszać ruchów, za tydz spokojnie 65 kg x 10, 60 kg x 10-12 3. Maszyna bok barku - 20 kg x 8, 30 kg x 12 mega dobre czucie i tempo, progres, 30 kg x 11 jw, bardzo dobrze weszlo, 25 kg x 14 więcej się nie dało wydusić, mega czucie i jakość, za tydz 30 + 1 kg x 10-12, 25 + 1 kg x 13-15 [...]

[...] sensu taka seria, 46 kg x 9 mniej powt niż ostatnio ale znakomita jakość serii, mega dobra praca klatki, 34 kg x 13 ekstra tempo 31x1 i pełne zatrzymanie na dole ruchu, mega dobre czucie klatki i pompa, za tydz 46 kg x 7-9, 36 kg x 10-12 tempo 31x1 2. Sztanga skos - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 5 też raczej słaba jakość, mega zmęczone barki, [...]

[...] stojąc 80 kg x 28, 100 kg x 20, 120 kg x 15 Wspiecia siedząc 40 kg x 20 + ds Spięcia leżąc 3x Plank 3x Notatnik: 1. Uginanie - 25 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 9 ciężko ale dobre czucie, 40 kg x 10 też ciężko lepsze czucie dwójek, 30 kg x 15 bardzo dobre czucie dwójek, za tydz powtórka na więcej powt 2. Prostowanie - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg [...]

[...] 12, 12 kg x 15 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 14, 20 + 1 kg x 17 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 30 kg x 10 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobre dopięcie najszerszym, można dokładać, 25 kg x 13 ekstra czucie i progres, mega Nabicie plecow po dwóch seriach, o to chodzi, za tydz 30 + 1 kg x 10! 25 + 1 kg x 12+ 2. [...]

[...] 15 ekstra progres, dłuższa przerwa pomiędzy seriami i poszło mega, za tydz 40 kg x 7-8! 30 kg x 13-15 (15!) 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 9 luksus, bardzo dobre czucie, ekstra weszlo, 50 kg x 14 bardzo dobra jakość, szkoda że nie poszło 15 powt ale i tak można spokojnie dokładać, za tydz 67 kg x 8-9, 52 kg x 13-15 trzymać [...]

[...] x 10-12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 9 bardzo dobra jakość, można dokładać, 60 kg x 12 sztos progres i jakość serii, bardzo dobrze weszlo w plecy, dobre Nabicie po serii, za tydz 77 kg x 8-10, 62 kg x 12! 3. Wiosło wyciąg - 30 kg x 6, 40 + 2 kg x 10 ekstra czucie i jakość, bardzo dobra praca grzbietu, 30 + 2 kg x 12 [...]

[...] + 3 kg x 12, 35 kg x 14 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 12 + 1 kg x 12, 10 + 1 kg x 15, 7 kg x 17 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 + 1 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, ekstra weszlo, powalczyć o pełne 12 powt i potem dołożyć, 15 kg x 10 jest progres, bardzo dobra jakość i czucie, można lekko dołożyć, 10 kg x 16 [...]

[...] 30 kg x 8, 40 kg x 5, 52 kg x 10 jest lekki progres, jakość trzymana i za to plus, za tydz powtórka lekko dołożyć ale pilnować jakości za wszelką cenę, 45 kg x 12 też bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 55 kg x 8-10 trzymać jakosc! 47 kg x 12 utrzymać liczbę powt! 3. Wiosło jedn - 40 kg x 6, 57 kg x 9 jest progres, dobra jakość i czucie ale [...]

[...] x 9 mega progres, ekstra jakość i czucie, można dokładać, wyciskane z desek, 32 kg x 13 poprzednia dobrze poszła to dołożyłem też do bavkoffa i to była dobra decyzja, bardzo dobre czucie i jakość, można dokładać, dzisiaj mega weszlo, za tydz 43 kg x 8-9, 33 kg x 12-15 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 8 ciężko, dobrze [...]

[...] 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 + 1 kg x 9 bardzo dobra jakość, progres pod względem jakości, tempa pracy i 1 powt więcej, ekstra przytrzymanie na górze, 15 kg x 9 też sztos, mega dobre czucie i jakość, za tydz walka o więcej powt ale utrzymać jakość serii, 10 kg x 14 tutaj za to spadek siły, mniej powt niż ostatnio, jakość dobra, za tydz powtórka 2 [...]

[...] kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 9, 16 kg x 12 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 35 kg x 11, 25 kg x 16 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 dobre czucie ale znowu tylko 8 powt, plus za jakość serii i zatrzymanie na dole 1 sek, 87 kg x 12 tutaj progres, bardzo dobre czucie i jakość, ekstra weszlo i ciężar [...]

[...] 6, 87 kg x 8 bardzo dobra jakość i zatrzymanie na górze ale słabe pochylenie i to jest do poprawy, 70 kg x 12 dobry progres, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobre czucie czucie, za tydz 90 kg x 8 trzymać pochylenie, 72 kg x 12! 3. Wiosło wyciąg - 40 kg x 6, 60 kg x 8 mega progres, lepsza jakość i wyciągnięcie ruchu i 1 powt [...]