[...] swoje plusy ale początkujący powinien się trzymać z daleka. 1-2 powtórzenia zapasu. Sęk w tym, że na początku każdego mikrocyklu ciężary powinny być nieco zaniżone tak aby mieć miejsce na progresję i pobicie ciężarów z wcześniejszego mikrocyklu. Dokładanie choćby 1-2 kg już jest dobre oczywiście zachowujemy pozostałe parametry treningu bez zmian.
[...] na spokojnie w ten sam sposob, jak na masie. mięśnie podczas redukcji otrzymają bodzca, ktory bedzie im mowil o tym, że miesnie sa nadal potrzebne duze i silne, wiec jest to dobre rozwiazanie by trening siłowy uzupelnic treningiem cardio i odpowiendio dobrana dieta pod redukcje tluszczu, na tym polega wlasnie caly sekret:-) oczywiscie skrajne [...]
[...] z lat 90-tych, który mówił, że na redukcji przechodzimy na trening, w którym wykonujemy wysoką ilością powtórzeń w seriach w każdym ćwiczeniu. To niestety nie jest do końca dobre podejście. Wbrew temu mitowi tak na prawdę nasz trening nie musi się różnić podczas budowania masy mięśniowej czy podczas redukowania nadmiarowej tkanki tłuszczowej. [...]
[...] albo z nogami gdzie wykonujemy przysiady, to dwa ćwiczenia, które mocno atakują nasze pośladki i są fajnym wstępnym zmęczeniem przed ich zasadniczym treningiem. Masz dość dobre ćwiczenia bo hip thrust, wszelakie wersję martwego ciągu są śmietanką ćwiczeń pośladkowych, a dodatkowo nie zapominasz o aktywacji i treningu pośladkowego średniego. [...]
[...] ciężar nie jest "zablokowany" tylko mięśniami trzeba utrzymać prawidłowy tor ruchu co zmusza mięśnie stabilizujące do wytężonej pracy. Praktycznie każde ćwiczenie, na każdą grupę mięśniową możemy wykonać na trx, a tak na prawdę wystarczy nam trochę miejsca i dobre mocowanie w ścianie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-26 16:42:20
Jesteś jeszcze młody, więc nie musisz się aż tak martwić brakiem efektu anabolicznego. Generalnie nie widzę sensu stosowania dopingu o ile nie jesteś PRO i na takim poziomie, że te kilka procent robi mega różnice. Samą dietą i dobrze dobranymi ćwiczeniami sobie poradzisz aby nie mieć nadmiernego katabolizmu. Wiadomo nie można całkowicie go [...]
[...] siadach -Podciąganie na Drążku lub wiosłowanie sztangą(Plecy) 3x8 - super, jak najbardziej ok na grzbiet -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną(Plecy)3x8 - rowniez dobre uzupelnienie drazka -Wyciskanie sztangi leżąc(Klatka) 4x12 - moze byc, aczkolwiek dalym od razu cos na skosie dodatnim -Rozpiętki na ławce poziomej(Klatka) 4x12 - [...]
[...] regulowane hantle, które zdecydowanie urozmaicą Twój trening siłowy. Trzeba mieć świadomość, że trening z masą ciała ma ograniczony potencjał i o ile na początki efekty są dobre, później warto dodać trening oporowy z ciężarami. Co do diety to tutaj jest bardzo obszerny temat, najogólniej żeby budować masę mięśniową przydałaby się nadwyżka [...]
[...] obwodu jak lekko napne mięśnie widać każdy oddzielnie więc smalec toto z pewnością nie jest, myślę że zdarzają się takie przypadki jak ja częściej jak mi ktoś będzie mógł dobre foto zrobić to wrzucę i ja takie nogi zawsze miałem nawet jak w ogóle nic siłowo nie ćwiczyłem łydki szczególnie , w wiele spodni się nie mieszczą mi nogi jak kupuje [...]
[...] tych wyników robię takie roztrenowanie przez około 2 tygodnie mam nadzieje ze pomoże bo ostatnie 2 miechy na maxa trenowałem każdy trening. Samopoczucie ogólnie było bardzo dobre. Robię także detoks od kofeiny za dużo jej przyjmowałem dziennie , pierwsze 2 dni bez to dramat głowa boli , czuje się jak bym umierał , teraz na szczęście już przeszło [...]
Hej! W Twoim wieku wszystko co będziesz robił będzie dla Ciebie dobre. Nawet jeśli jednego tygodnia będziesz grał w piłkę a drugiego wspinał się na ściance. Bylebyś się tylko ruszał jak najwięcej. Dziwię się tylko, że zrezygnowałeś ze sportu który Ci służył, przez kolegę. No sorry, ale zachowujecie się jak baby :) Skoro chodziłeś na boks i dawałeś [...]
Zajechałem się na treningach, zluzowałem trochę i problemy ze snem minęły. Co do dawki d3 biorę już tak 4ty rok i czuję, że dawka jest ok, somopoczucie bardzo dobre, wyniki podstawowe też, poziomu samej d3 we krwi nie badałem. Nie znalazłem żadnych informacji aby taka dawka była szkodliwa. Zmieniony przez - Warchlak1 w dniu 2021-07-07 17:48:18
pompki damskie zamien na wysikanie hantli na skosie, bo pompki damskie beda wzmacniac dol piersiowego, a w przypadku kobiet nie jest to do konca dobre rozwiazanie:-) W B tak samo floor pler zamien na jakiegos skosa dodatniego, w przypadku kobiet ktore dbaja o swoj wyglad wizualny, ja bym nie robil wyciskania w pzoiomie czy na skosach ujemnym w [...]
witajcie ponownie, dzis odebralem wyniki. Cóz wedlug mnie nie sa zbyt dobre ale zweryfikujcie sami. FSH 0.95-11.95 <0.05 LH 0.57-12.07 0.03 Estradiol 11-44 124 Prolaktyna 86-324 365 Testosteron 2.490-8.360 >15.000 4 dni temu ostatni strzal. Pod reka mam clomid, 5tys hcg i tamoxifen Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
[...] Nawet w sytuacji, gdyby data była krótka, to produkty te nie psują się tak łatwo, jak mięso, ryby, czy nabiał. Nie ma w nich dużej ilości tłuszczów, czy wody, żeby istniało dobre środowisko dla rozwoju mikroorganizmów. Możesz więc śmiało kupować zapas produktów na dłuższy okres treningów. Oczywiście warto przechowywać je w warunkach pokojowych.
[...] zarys mięśni brzucha – co daje Ci zielone światło na budowanie masy mięśniowej. Pamiętaj jednak, aby odpowiednio zbilansować swoją dietę i nie stosować z dnia na dzień wysokokalorycznych diet, gdyż szkoda zalewać się tłuszczem i niszczyć tak dobre fundamenty pod budowę muskulatury.Nie baw się w wysokie nadwyżki , tylko z głowa dodawaj kalorii .
[...] ciągi czy wiosłowania to ten brzuch przy okazji ćwiczeń złotych też się rozrasta. Sam piszesz, że dodatkowo jakieś drobne ćwiczenia na nogi więc trzeba się tym zająć sensownie i trenować i ciężko i dobre ćwiczenia dać do treningu brzucha. Nadmienię Ci jednak, że ok 20% bf nie jest zbyt dobrym do budowania masy mięśniowej, warto by było zejść.
Ja ćwiczyłem podobnie jak ty na początku i efekty miałem dobre, gdzieś po 6-8 miesiącach już je było widać. Tylko jak robiłem z samą masą ciała bez dodatkowego obciążenia ćwiczenie to do upadku mięśniowego i progresowałem co trening, co tydzień. Teraz już mam trochę sprzętu i inaczej ćwiczę. Na początek ci to starczy i zrobisz fajną formę ale [...]
