dobre

[...] Jednego dnia fronty w clusterach, rdl, glutes bridge, wykroki i łydki, drugiego dnia prostowania, suwnica, hack siady, uginania, coś na krawiecki(to od fenixa będzie dobre co ostatnio pokazywał na insta) u lydki 2 x push gdzie raz bazowym będzie sztanga w skosie, a drugi raz żołnierze - oba w wave loading 6/4/2 x 2. Dalej dodatki + w [...]

[...] sie na maxa D1 . t-bar rows – 1 x 5-9, 1 x back off105 x 10, 85 x 14, tu dolozne +2.5kg i 2 powt w ciezkiej E1 . incline dumbells rows – 1 x 5-9, 1 x back off 30 x 10, 9, dobre 2 ciezkie serie na tym samym, ze sporym czuciem i rozciągnieciem u dołu...a te 30 jak puszcze lopatki w dół już spoooro rozciągają te motyle, super cwiczenie F1 . wide [...]

[...] 2 dni zarzuciłem po kapsie Olfenu i ból praktycznie zniknął więc na chłopski rozum to są ewidentne stanu zapalne - olfen działa głównie przeciwzapalnie więc nie wiem czy dobre wnioski wyciągam ale na to wychodzi. Patrząc chociaż by na Wiktora trzeba te lżejsze tygodnie robić nawet jak nic mocno nie boli to ten tydzień formy nie zabierze, [...]

[...] ale no lipna nocka wczoraj się trafiła. Spałem dzisiaj do 12 więc jak nigdy, przebudzenie też było ciężkie i tak do teraz. Ale na trening ruszyłem i tempo było nawet dobre, bo trzeba było jeszcze małą że żłobka odebrać. Trening push dzisiaj z prio na barki i poszło w żołnierzach stojąc planowo tak jak miało iść 6/4/2. Cardio dzisiaj [...]

[...] barku wynik bardzo dobry, w sumie tyle jeszcze nie wyciskalem na t smithcie. Dalej 2 ćwiczenia rozciągające, 2 wyciski i unoszenia na bok 2 serie x 50 i 40 powt... Uuu, dobre to było. Cardio planowo w tym tyg 5 x 45. Tymczasem czekam jeszcze na odbiór pokoju, za mną 6.5h za kierownicą, jakoś pyknelo. Zmęczenie teraz lekkie łapie ale świeci [...]

Siemka, już po wczasach. Szerszą wypiske dam wieczorem. W skrócie tylko tyle, że na wadze +1.7kg. Zero treningu, dieta obrotowa, samopoczucie bardzo dobre. Glodny treningu i tej "złej, restrykcyjne diety". Wjechał z rana już omlet. Na siłkę idę dzisiaj ale lajtowo pomacham górę, jutro dół. Wtorek dnt i od środy jakimś planem nowym wjade. Dalej [...]

[...] i jutro walne nowy. Nie cierpię takich robót i jestem lewus jeśli chodzi o remonty itp ale czasem trzeba... Pewnie nawet taka prostą rzecz finalnie spier.... ę ale liczą się dobre chęci, hehe. 30.09.2019 - Butterfly 3010 - 4x20,15,15,14 - skos na smithcie - 5x6 (65,75,87.5,97.5,107.5) ostatnia już ciężko ale poszło 6 - floor Press z hantlami [...]

Widać szczera radość dziecka ale też i taty że mają na swoich"plecach". Zrobiłeś mi smaka żeby znów iść do koffeiny ;) Tata też się cieszył... A dzisiaj kark sztywny z rana, hehe. Musiałem ponaciagac szyję. Powiem Ci, że zarelko równie dobre jak kawa. Podobno ich burgery choć nie są duże to mega smaczne więc trzeba kiedyś spróbować

Jak tak namawiasz to chętnie. Damian mi gadał ostatnio żeby u mnie zrobić trening, a u mnie dobre steki są ;)

Jak tak namawiasz to chętnie. Damian mi gadał ostatnio żeby u mnie zrobić trening, a u mnie dobre steki są ;) U Ciebie...ale jak się do Klodzka przeprowadzisz, a nie tam na końcu świata|-). 03.10.2019 Barki, triceps, lekko biceps - trap t raise - 2 x 15,12 - side lateral raises - 4 x 15,15,12,12 - ohp - 5x6 (42.5, 50, 57.5, 65, 72.5) - upright [...]

[...] z nikim. Nie ma planów startowych w najbliższych miesiącach więc nie czuję takiej potrzeby. Domino, tak myślałem że to o Kłodzko chodzi. Co do barku to wcześniej dobre pół roku nawala... Ale prawy. I jak jakoś samo przeszło bo kilku poradavh poprzedniego fizjo z Opola, który nota bene też jest ok fachowcem ale jednak dojazd mnie [...]

[...] wymusza równowagę i chociaż napisałem "deadlift" to dosyć ugina się kolano więc nieco też dostają czwórki. Wąski rozstać stup, mocno wyprostowany tułów i w efekcie kolejne dobre ćwiczenie weszło. Dalej już poszło, pompa mocna. W najbliższą sobotę jest tam charytatywna akcja zbierania pieniążków więc zamierza wpaść ponownie i chyba snów nogi [...]

[...] - mlotki stojąc 3x15,12,10 (15,17.5,22.5) - modlitewnik maszyna 3010 3x15,13,11 - uginania w oparciu o udo 3x15,12,10+2 Cardio 30min Jutro do roboty, szkolenie + jakis kipisz podobno więc dobre kilka godzin pajacowania, no trudno. Popołudniu zaś usg barku. W piątek planowa dniowka więc 2 kolejne dni dnt. Treningi zatem będą sobota, niedziela

Dzisiaj wpadł trening push, ćwiczenia wybierałem na bieżąco. Nic do upadku, czucie dobre, bark kontrolowałem. 11.12.19 push - cable cross 3x20,15,15 - incline Press on Smith 80x10,100x10,110x10,120x11 - OHP 3x10 40,50,60 - crucyfix 3010+ Butterfly3010 3x15 + 3x15 - wyciskanie poduchy na triceps, nie mam nazwy, taka poducha gdzie pomaga się [...]

[...] Uparłem się, że przejdzie bez antybiotyków, bo już miałem problemy z flakami i nie chciałem ingerować we florę jelitową. Używałem różnych kropli itp. i ucho paprało mi się dobre 4 tygodnie, zbierała ropa, a ja chodziłem głuchy na jedną stronę. W końcu moja kobieta mnie wygoniła do laryngologa. Dostałem antybiotyk na 7 dni. W sumie już po 3 [...]

Siemka, choroba w Rodzinie chyba puściła na dobre. Cała trójka juz we wzgledbie dobrym zdrowiu. Dzisiaj machnalem sobie trening domowy A. Floor Press + wiosło + OHP +francuz z gumą 3 x 20 powt każdego, jedno po drugim B. Przysiady z Córka na grzbiecie i gumą + dzień dobry 3x20 C. Pompki + przyciąganie gumy + unoszenie bokiem z gumą + unoszenie [...]

[...] choć ciężar smieszny -mcnpn 4x10 - prostowanie 3x20 - wykroki chodzone 1 długa seria z rest pauzami - cały ogródek tak oralem tam i powrót z 10kg hantlami w rękach Dziś dobre domsy. Generalnie jestem jakiś obolaly nieco, pewnie nowe bodzce, hehe. Chcę jednak iść jeszcze dzisiaj zrobić push z naciskiem na barki, nieco więcej wyciskań choć [...]

[...] z hantlami 3x20 - rozpiętki w bramie leżac na lekkim skosie 3110 3x15-12 - wl wąsko - 50,70,80,90,95 x8 - sznur 3x15 - unoszenie bokiem z linka dolnego wyciągu 2x12 Bardzo dobre treningi weszly, wczoraj jeszcze rozciągałem z ciężarem tak jak Winter mi wklejał linka od Wiktora. Tric, klatka, barki i biceps. Dobrze rozciąga. Poza tym bardzo [...]

Siemka, weekend majowy minął - w sumie jaka to różnica jak ten poyebany okres jest. W piątek się ostatecznie nieco nayebalem,trochę whisky i potem bimbru oraz wiśniowy - made by Kolega który Nas odwiedził. Dobre mu to wyszło, sb czułem się nawet spoko ale słabo spałem i tak cały dzien z dupy, a jeszcze na nockę szedlem. Jako że w piątek nie [...]

Siemka, wczoraj chrzciny. Dobre jadło chociaż nie opychalem się pod korek, wypilem sobie do tego 3 piwka. Bardzo przyjemne popołudnie, tylko ta szyja zayebana...dlatego też telefon z rana do fizjo i w czwartek jadę się z tym uporać Dzisiaj wpadł trening pull, nieco mniej kg i więcej czucia, trzymania tempa bo z tą szyją nie chciałem szarpać, [...]