dobre

[...] Ściąganie - 170x9 lekko, 140x11 lekko, za tydz 190x6-9 bedzie ciezko, 150x10-12 2. Wioslo - 95 za lekko, 100 tez ciut za lekko, za tydz 110x6-9, 95x10-12 3. Maszyna - 60x9 dobre czucie ale pilnowac tempa i zatrzymania, 60x7 juz ciut ciezej, za tydz 65x7-9, 55x9-10 4. Rack - 120x10 dziwnie lekko, 120x8 juz ciut ciezej, za tydz 130x9-10, 110/120 [...]

[...] 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) 5 kg x 18 + 1,40', 5 kg x 15 +1,20' Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 87x7+2 slabo, pilnowac spietych lopatek, 72x11+1 dobre czucie, lepsza technika, 87x8, 75x10-12 2. Hammer - 91+2x8 w miare lekko, 82x10 tez okej, 91+2x9-10, 86x9-10 3. Wąsko - 110x6+2 za ciezko, do powtorki, 95x9+3 za malo [...]

[...] i tempo, za tydz 110x8-9, 97x10-12 2. Smith - 85x9+1 lekko ale lawka na 75*, 75x11+1 lekko, za tydz 90x7-9, 80x10-12 na skosie 75* 3. Wąsko maszyna - 86x8+2 ciezko ale dobre czucie tricepsow, 77x10 ciezko, za tydz 91x7-8, 77+2x10-12 4. Brama - niby progress ale jednak tempo bylo nieco slabsze, znowu musze stanac szeroko stabilnie, za tydz [...]

[...] x 10 + dropset 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 18 + 1,30' 91 kg x 12 + 1,15' Dieta 4850 kcal. Notatnik: 1. Smith - 110x7+2 niby lekko ale bez zatrzymania, 90x10 ciężko, dobre tempo, zatrzymanie i czucie, za tydz 110x7+ z zatrzymaniem, 90x10+ 2. Hantle skos - 38x8+2 całkiem nieźle ale pilnować pełnego zakresu ruchu w dół, 32x8+2 mało [...]

[...] z linkami - fajne rozwiazanie z talerzami 1,25 kg, za tydz 23 kg +1,25 x 15, 23+1,25x13+ 5. Unoszenie siedząc - 14x16 lekko, 16x10 ciezko zatrzymac ale w miare ok, 12x15 dobre dobicie, za tydz 8 kg, 12 kg, potem 16x12-15, 16x10-12, 12x15 w tempie 6. Prostowanie - za tydz 1 rozgrzewkowa, 41x12-15 x 3, w ost dropset 7. Brzuch - stara brama, za [...]

[...] - 132x9 ciezko ale mozna delikatnie dolozyc, 112x12 dol prostownika w ogniu, za tydz 135x9!, 115x12! 5. Uginanie - 30x9 strasznie niestabilnie, slabo podany hantel, 26x11 dobre czucie dwojki, za tydz 30x9-10, 26x12 stabilnie 6. Odwrotny butterfly - slabe czucie, odc 5 odk 29:30 7. Drag - 45x8 ciezko, 40x12 trzeba tu lekko dolozyc, za tydz [...]

[...] kg x 12+ 2. Seal - lekko ale zwracać uwagę na zatrzymanie, za tydz 34x9-10, 30x12+ 3. Przysiad - ciezko, nie splycac, za tydz 135x6-8 pelne, 120x10-12 tez pelne 4. Suwnica - dobre czucie, za tydz 160x15-20, 140x20-25 5. Hack - za tydz 172x10-12, 154x15 6. Zakroki - dobra walka, za tydz 60x16-20, 50x20 7. Przywodziciel - za tydz stos+2 x 15, [...]

[...] 6, 18 kg x 5, 24 kg x 9, 20 kg x 11 8. Uginanie z supinacją 20 kg x 7, 16 kg x 11, 12 kg x 18 Notatnik: 1. Drążek - za tydz 22x7-8, 15x8, 5x10+ 2. Wiosło smith - ciezko ale dobre tempo, zwracac uwage na pochylenie, za tydz spokojnie 130x8+, 120x10+ 3. Wiosło meadow - ciezko ale dobrze weszlo, za tydz 70x6-8, 60x10-12 4. RDL - pilnowac lopatki na [...]

[...] Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 20 + 1, 50' 91 kg x 12 + 1,20' Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Smith - 112x7+1 bez zatrzymania ale dobra praca klatki, 90x12+2 dziwnie lekko, dobre tempo i zatrzymanie, za tydz 115x6-8, 95x10-12 2. Hantle skos - 38x7+1 miało być 8 powt ale naprawde dobrze weszło, 32x12 lekko, za tydz 40x6-8, 34x10-12 3. Porecze - [...]

[...] lekko, w regredie bardzo wolne tempo, za tydz 65x7-8, 55x10-12 4. Rdl - ciezko ale mozna dolozyc, pilnować łopatki, za tydz 110x8-9, 100x10-12 5. Uginanie - 91x10 bajka, dobre tempo i do odcinki, 77+2x11 tez super weszlo w dwojki, cwiczenia 10/10, za tydz 95x8-10, 82x10-12 6. Facepull - za lekko, za tydz 1 rozgrzewkowa, 54x15, 50x15+, [...]

[...] bardzo ciężko, 65x11 też ciężko, za tydz powtórka i stanąć stabilnie 75x8! 65x12! 4. Rack - 135x9 ciężko ale poszło, 115x12 jw, za tydz 137x9! 117x12! 5. Uginanie - 30x9 dobre czucie, 26x12 jw, za tydz 32x8-9, 26x12+ 6. Odwrotny butterfly - 41x20 dobry szeroki ruch, 50x14 jw, 59x10 + 41x8 h 18x12 dropset, za tydz 59x12h, 50x15+, 41x20+ chwyt [...]

[...] 1. Wyciskanie skos - ciężko, za tydz 95x6+!, 80x10+ 2. Hammer - słabo, regres ciutke ok ale pilnować w nim tempa, za tydz powtórka stos +10x6+! , 91x12! 3. Wąsko - dobre tempo i dużo siły dzisiaj, za tydz 115x7-8 tempo i zatrzymania, 102x10-12 4. Butterfly - 82x11 można walczyć o więcej, 73x15 mocna pompa, za tydz [...]

[...] + 2,00' 77 kg + 2 x 13 + 1,30' Notatnik: 1. Hammer - ciężko ale dobrze weszło, regres malo powt, za tydz 120x6-8, 102x10+! 2. Smith - 95x6 ciezko, 80 lepiej niz tydz temu, dobre tempo i pelny ruch, za tydz 95x6+!!, 80x11-12! 3. Wąsko maszyna - 100 ciężko, mogloby pojsc 7-8x, 86 też ciężko ale dobra praca tricepsa, za tydz 100x6+!!, 86x10+!! 4. [...]

[...] 12 kg x 8, 20 kg x 8, 16 kg x 13+4, 14 kg x 17+5 8. Młotki 22 kg x 8, 20 kg x 9, 16 kg x 13 Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 190x8 ciezko ale pelny ruch, 150x11 dobre czucie, za tydz 190+2,5x7-8, 150+2,5x10-12 i pilnowac pelnego rozciagniecia u gory 2. Wioslo - 95x8 dobra, ciezka seria, 85x12 jw, za tydz spokojnie 100x6-8, 90x10-12 [...]

[...] + 10 kg x 15, 91 kg x 14 + 5RP 9. Wspięcia stojąc + siedząc maszyna z dropstem caly stos x 15 siedzac 30 kg x 40, 30 kg x 30 Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Pullover - mega dobre czucie, za tydz 85x9-12, 75x12-15 2. Hammer - ciezko i slabe zatrzymanie, akcentowac prace grzbietu, za tydz 86+2x9-10, 73+2x15 3. Przysiad z pauza - lekko, za tydz [...]

[...] praca w tempie ze stooerem, 6. Cross - 25x13 ciężko ale czucie takie sobie, 25x12 + 18x11 + 9x15 stanąć bardziej pod wyciągiem, mocniej wchodzi w tricepsy, 21x15 + 12x12 dobre czucie, za tydz 27x10-12, 25x12-15, 21x15++ds 7. Brzuch - za tydz 10 kg x 20+ wysokie ruchy + 2,00, 10 kg x 15+ + 1,30', ccx20+, w planku zbliżać łokcie do stóp i na [...]

[...] + 14x15 super czucie, 41x15 + 27x10 + 9x15 ustaric siedzisko wyżej, wtedy bardziej wchodzi w tul barku a mniej w środek, za tydz 59x15, 50x15+, 50x15+ds 7. Uginanie - 35x10 dobre tempo, wolny negatyw, 30x13 też dobrze weszło, 20x23 kosmos, za tydz 37x9-10, 32x10-12, 20x25! 8. Spider - 32x8 słabe czucie, 27x10+4 mega pompa, 22x12+5 mega pompa, za [...]

[...] 2,05' 82 kg x 10 + 1,35' 59 kg x 20 Notatnik: 1. Hammer - 122x7 ciężko ale sporo powt, 105x11+4 mega weszło, za tydz 125x6+, 107x10-12 rp 2. Smith - 97x8+2 sztosik, 85x10+2 dobre czucie, za tydz 100x7-8, 85x10++rp 3. Wąsko maszyna - 100+2x5+3 mało powt, do poprawki, 86+2x10+2 tutaj ciężka seria, mocno weszło w triceps, za tydz powtórka 100+2x6! [...]

[...] 14x9 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 20 + 2,00' 91 kg x 16 + 1,30' 77 kg x 20 Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Smith - 120 dynamicznie ale spoko poszlo, 102x10 malo powt ale dobre czucie klatki, za tydz 122x6-8, 105x9+ 2. Hantle skos - 36x10 dziwnie lekko, 32x12 tez lekko, za tydz 38x7-8, 34x10-12, lawka na poziom 2 3. Porecze - 40x8 pierwsze [...]

[...] w miare okej, za tydz stos + 15x6+!, stos+5 kg x 10-12 z zatrzymaniem i w tempie 3. Wąsko - 120x7 sztos, 105x11 tez git, za tydz 122x6-8, 107x10-12 4. Butterfly - ciezko ale dobre tempo i praca klatka, za tydz 86+2x10-12, 86x12!, 82x12! + 54x12! + 27x15! 5. Unoszenie - za tydz 27x8-10 w tempie, 25x10-12, 25x8-10 + 16x12+! + 11x10+! 6. Cross - [...]