dobre

[...] kg x 5, 35 kg x 2, 40 kg x 5 bardzo słabo, niepotrzebne zwalnianie ruchów, trzeba do tego podejść bardziej dynamicznie, 35 kg x 10+1 tylko trzeba dobrze policzyć ale ogólnie dobre pełne ruchy bez zbędnego zwalniania i o to chodzi, za tydz powtórka 40 kg x 5+, 35 kg x 10+ 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 11 szt x 6, 14 szt x 14 + 11 szt x 11 + 8 [...]

[...] tydz a potem 80 ;) 2. Krucyfix - 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt x 10 dobra jakość, bez zbędnych zatrzymań, konkretne 10 powtórzeń, bardzo dobra praca boku barku, 8 szt x 8 jw, dobre czucie, pilnować pełnego zakresu do góry, za tydz 8 szt + 1 kg x 10, 8 szt x 8+ 3. High incline DB - 32 kg x 3, 40 kg x 7+1 lekki progres, co prawda nieco płytkie [...]

[...] lepiej niż tydz temu, znakomite czucie klatki, dobra walka do końca, 6 szt + 1 kg x 10+2 klata mocno zmęczona po poprzedniej serii ale przerwa też była dosyć długa, bardzo dobre czucie, wręcz 10/10, obie serię na dobrym skupieniu na pracy klatki i liczeniu, do powtórki za tydz 6 szt + 3 kg x 10 +pomoc, 6 szt + 1 kg x 10+ +pomoc 4. Wyciskanie [...]

[...] kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 5 niepełne ruchy i ciężko więc słaba seria, 65 kg x 7 znacznie lepsza jakość i tak w sumie powinna wyglądać główna seria, dobre, pełne ruchy do barków, 60 kg x 9 jw, dobra jakość i praca barków, za tydz chyba 65 kg x 7-8, 60 kg x 10 2. Krucyfix - 12 kg x 10, 20 kg x 9 ciężko ale dobra jakość, [...]

[...] do wyciągu 16 kg x 15, 16 kg x 14, 16 kg x 14 Allahy 55 kg x 20, 64 kg x 17 Unoszenie na drabinkach 1x Łydka na maszynie 3x Notatnik: 1. Wycisk wąsko - 54 kg x 12 bardzo dobre tempo, 59 kg x 12 jw, na granicy załamania ale wciąż jakość i technika super, 64 kg x 10 załamanie, też bardzo dobre czucie i pompa 2. Uginanie wyciąg - 40 kg x 10, 50 [...]

[...] 6-8, 87 kg x 9-10 3. Rozpietki wyciąg - 20 szt x 6, 27 kg x 11 bardzo dobra jakość i praca klatki, mega weszło, dobrze by było tu dołożyć jakieś 1 kg, 27 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie klatki, za tydz 27 kg + 2 kg x 9-10, 27 kg x 10+ 4. Wyciskanie hantli - 26 kg x 3, 32 kg x 8 mega weszło w klatkę, nie szarpać na początku, nie bać się ciężaru. [...]

[...] 1x12-15 10 kg x 13, 10 kg x 11, 7 kg x 16 Unoszenie na ławce 2x Crunch 40 kg x 11, 30 kg x 16 Dead bug 1x Notatnik: 1. Buttetfly - 20 kg x 12 taki ciężar wystarczył, bardzo dobre czucie z lekkim zapasem, 20 kg x 12 jw, siedzenie tak że widać 4 dziurkę, 20 kg x 12 jw, ciężar do powtórki, dobrze wchodzi 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 5, 32 [...]

[...] 3x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 5, 15 + 2 kg x 12 ciężko ale też bardzo dobra jakość i czucie, 20 kg x 8 ciężko ale duży plus za trzymana jakość serii, dobre czucie i zatrzymanie na górze, 15 kg x 15 bardzo dobre dobicie i jakość, za tydz 20 kg x 8-10 x 2, 15 + 1 kg x 13-15 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x [...]

[...] Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 5, 65 kg x 2, 75 kg x 8 jakość i praca barków dobra ale 9 powt już nie poszło więc ciężar jeszcze do powtórki, 70 kg x 10 +3 RP czucie bardzo dobre i zmęczenie barków po serii ale też bez progresu, rest pause płytkie ruchy ale barki już konkretnie wypompowane, za tydz obie do powtórki 75 kg x 8+ (9!), 70 kg x [...]

[...] x 8, 24 kg x 5, 30 kg x 3, 36 kg x 9 mega dobrze weszlo, można dołożyć ale też pilnować głębokości, lepsze 38 kg x 6 ale głębokich niż więcej powt płytkich, 34 kg x 10 mega dobre czucie, ciężar do walki o pełne 12 powt ale dzisiaj czucie barków znakomite, za tydz 38 kg x 6+ głęboko ale bez zwalniania, 34 kg x 10+ jw 3. Wycisk wąsko - 50 kg x [...]

[...] pewno bardziej stabilna pozycja i lepsza praca klatki, ciężar na pewno do powtórki, 75 kg x 11 ciężko ale mega dobra jakość i praca klatki, za tydz 90 kg x 7+, 77 kg x 10 w dobrej jakości 3. Poręcze - 10 kg x 6, 20 kg x 2, 27 kg x 10 ekstra progres, dobra jakość i chyba głębokość ok, 17 kg x 12 bez zwalniania ale pełna głębokość i dobre [...]

[...] czucie ekstra ale chyba trochę za mały ciężar, za tydz 65 kg x 10-12 x 2, 55 kg x 12-15 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 110 kg x 7 ciężko ale też dobre czucie pleców i jakość, zrobić 8 powt i dopiero dołożyć, 97 kg x 11 ekstra jakość i czucie, zatrzymania 0,5 sek na górze ruchu, 60 kg x 13 też sztos czucie, mega dobrze [...]

[...] ciężar 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 7 ekstra czucie i jakość serii, znacznie lepsza kontrola niż tydz temu i lepsza pozycja łokci, bardzo dobre czucie barków, 65 kg x 11 ekstra weszlo, barki spompowane po serii, 55 kg x 12 tempo 31x1, mega dobre czucie, jedynie można lokcie dać trochę do przodu, za tydz 75 kg x [...]

[...] 1x12-15 8 kg x 10, 12 kg x 14, 14 kg x 12 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 14, 20 kg x 12 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 10 mega dobre tempo, można spokojnie dokładać, 80 kg x 13 jw, mega dobre czucie i tempo, za tydz 95 kg x 8-10, 82 kg x 12+ (do 16!) 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 [...]

[...] tak można dokładać, za tydz stos + 22 kg x 6-8, stos + 12 kg x 10-12 (12!) 3. Dips - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 1, 40 kg x 6 na pewno poprawa jakości ruchu i głębokości, dobre czucie rozciągnięcia klaty w dole ruchu, ciężar do dalszej walki o stabilne i głębokie 8 powt, 25 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra zatrzymanie na dole ruchu [...]

[...] techniki, do oceny, czucie słabe 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 10 bez progresu ale poprawa techniki, pilnować pełnego wypuszczenia najszerszych do dołu, 60 kg x 10 też dobre czucie, za tydz powtórka na więcej powt i pilnować pełnego wypuszczenia ramienia 3. Ściąganie podchwyt - 30 kg x 8, 45 kg x 9 jest lekki progres ale jeszcze powalczyć o [...]

[...] 5 kg x 11, 2 kg x 20 6. SA cable prearched curl 2x10-12, 12-15 7 kg x 10, 12 kg x 15, 12 + 1 kg x 13, 12 + 1 kg x 11+1 Notatnik: 1. Kaas - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 10 dobre czucie, jeszcze popracować nad pełnym wyciągnięciem ale można lekko dołożyć, 40 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie i wyciągnięcie ale jeszcze pracować nad technika, 35 kg [...]

dobre ale już widzę stażystów wykonywujących na siłowni superserie, negatywy, wymuszone powtórzenia itp., a to wszystko w stu tysiącach serii na biceps.

dobre ale napisz bardziej widocznie (od czego masz spacje ) s o g

[...] nie znam na zasadach zywienia i innych rzeczach o ktorych piszecie. Wydaje mi sie , ze czlowiek ma pewne instynkty pierwotne, ktore mu na szczescie pozostaly i mowia mu co dobre a co nie (w danej chwili bo to wszystko sie zmienia). Np. ja nie jadam wogole slodyczy ale czasami mam takie ssanie, ze musze zjesc cos slodkiegi i jem:) Moje [...]