dobre

[...] kg x 3, 36 kg x 2, 42 kg x 8 ekstra progres i jakość, zwracać tylko uwagę żeby nie spłycać ruchów, lepiej mniej powt a pełnych, za tydz powtórka i trochę głębiej, 36 kg x 11 dobre głębokie ruchy, za tydz obie do powtórki a potem już dokładać, 42 kg x 8 głęboko! 36 kg x 12! 3. Wycisk hammer - 60 kg x 10, 80 kg x 11 mega sztos progres, bardzo dobra [...]

[...] 1. Przysiad - 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 8 dobra jakość i czucie ale oddychać bo przytykalo po serii, można lekko dołożyć, 90 kg x 14 bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 122 kg x 8, 95 kg x 12-15 2. Suwnica - 140 kg x 10, 180 kg x 6, 210 kg x 3, 240 kg x 9 dobra jakość i tempo, można lekko dołożyć, 200 kg x 14 [...]

[...] drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, stos + 4 kg x 11, 40 kg x 16 Notatnik: 1. Ściąganie - 25 kg x 10, 40 kg x 6, stos x 8 progres pod względem jakości serii, bardzo dobre wyciągnięcie i pauzy na górze i na dole, bardzo dobre czucie pleców, 45 + 2 kg x 13 mega sztos, ciężar dołożony, liczba powt utrzymana i lepsza jakość, ekstra [...]

[...] x 3, 125 kg 5x5 bardzo dobra jakość serii, dokładać powoli bo dosyć ciężko było, za tydz 127 kg 5x5 2. Hack2 - 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 9 prawie do załamania, bardzo dobre czucie i jakość serii, ciężar do powtórki na 10 powt i dopiero lekko dołożyć, 80 kg x 11 też sztos czucie i prawie załamanie, bardzo dobrze weszlo w nogi, za tydz [...]

[...] x 6, 55 kg x 12, 45 kg x 15 7. Single arm french extension rope - 1x15-20 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 7 czucie i jakość bardzo dobre, za tydz walka o 8 powt, dobre czucie klaty, 97 kg x 10 tutaj bardzo słabo, 2,5 kg dołożone i 2 powt mniej więc seria na minus, czucie i jakość okej, za tydz 110 kg x [...]

[...] 2, 115 kg x 6 robić trochę bardziej dynamicznie, ciężar narazie zostaje i walczyć o 8 powt, 97 kg x 11 mega dobra jakość i czucie klatki, pod tym względem na pewno progres, dobre wbicie stop w podłogę, można dokładać, za tydz 115 kg x 6, 100 kg x 10-12 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 12 kg x 7 coś jakby przycięta maszyna, [...]

[...] spoko, bardzo dobra jakość i walka o ostatnie o ostatnie powt ale nie spłycać ruchów, 92 kg x 11 sztos czucie i jakość serii, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobre czucie barków, za tydz 102 kg x 6-8 głęboko! 95 kg x 10-12 (nawet 10 w dobrej jakości i głęboko będzie ekstra) 2. Dumbell incline - 22 kg x 8, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 [...]

[...] x 12 pełna jakość 2. Dips - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 1, 40 kg x 6 niby dobrze weszlo ale ruchy są dosyć płytkie, myślę że 35/36 kg by lepiej weszlo, 24 kg x 11 czucie dobre, głębokość tez, można powtórzyć, cc x 17 bardzo dobra jakość i czucie, pełne tempo 31x1, za tydz 35 kg x 6-8 na maksa głęboko, 24 kg x 12! 5 kg x 12-15 w tempie i z [...]

[...] x 7 raczej słabo, płytko i nieco bardziej dynamicznie, za tydz powtórka dynamicznie ale w miarę głęboko, 20 kg x 9 mega dobra jakość i pełne zatrzymania na dole 1 sek, mega dobre czucie klaty, ciężar do walki o więcej powt, cc x 16 bez progresu ale mega dobra jakość i tempo, pełne zatrzymania na dole, za tydz 35 kg x 6-8 głęboko i dynamicznie, [...]

[...] 27 kg x 10, 36 kg x 8, 46 kg x 11, 36 kg x 13, 27 kg x 20 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 110 kg x 6 może trochę niepełne ruchy ale czucie dobre i praca barków, 95 kg x 11 sztos seria, bardzo dobra jakość i tempo, ekstra weszlo, za tydz 110 kg x 6+ (nawet 7), 97 kg x 10+ 2. Dumbell incline - 20 kg x 10, 28 kg x [...]

[...] (15!) 3. Hammer upper back - 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 8 ekstra weszlo, bardzo dobra jakość i czucie, 77 kg x 11 też bardzo dobra jakość i czucie, ekstra dopięcie grdbietem, dobre czucie, 54 kg x 16 + 4xRP ekstra jakość i czucie pleców, mega dobrze weszlo, za tydz 86 + 2 kg x 8+! 77 kg x 12! 4. Low row - 50 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie ale [...]

[...] kg x 14+1 7. Curls - 1x12-15, 1x15-20 35 kg x 12, 35 kg x 12, 25 kg x 17 Notatnik: 1. Cable - 80 + 2 kg x 7 jeszcze trzymać ciężar za tydz, potem już zdejmować, 70 kg x 11 dobre czucie, ciężar zostaje 2. Low row - 86 kg x 7 trochę szarpania, czas chyba lekko cofnąć ciężar, bez szarpania, 70 kg x 12 sztos czucie i jakość, klata przyklejona, [...]

[...] 20 kg x 10, 35 kg x 14, 30 kg x 16 7. SA cable curl 1x10-12, 1x12-15, 1x12-15 7 kg x 10, 12 + 1 kg x 13, 12 + 1 kg x 11, 10 + 1 kg x 15 Notatnik: 1. Pull around - 20 kg x 15 dobre czucie i jakość serii, pełne wyciągnięcie ruchu, 20 kg x 13 klęknąć bliżej wyciągu, jedna ręka oparta o wyciąg, pilnować pełnego wypuszczenia najszerszych, myślę że [...]

[...] 5 kg x 13 6. SA cable prearched curl 2x10-12, 12-15 10 kg x 8, 15 + 1 kg x 11+1, 15 + 1 kg x 10+1 , 12 kg x 12+3 Notatnik: 1. Kaas - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 9 bardzo dobre czucie i wyciągnięcie ruchu, ciężar do walki o pełne 10 powt, 50 kg x 8 jw, ekstra praca pleców, pilnować tylko barki w dole, 40 + 2 kg x 12 też znakomite czucie, można [...]

MDRAGON: Napewno każdy (albo prawie każdy) zanim zaczął brać to czytał sporo ja wlasnie uwazam ze jest odwrotnie pelno malolatow biega po osiedlu majac po 30 w lapie, biorac metke jakies strzalki i sie pytaja czy bialko jest dobre na mase juz nie mowiac o czytaniu na temat SAA niestety takich jest ciagle duzo wiecej

[...] klubie. Co do transerow to po co Benitez kupowal Reine tez niezabardzo rozumiem, chociaz mozliwe ze sugerowal sie tym ze Dudek nie jest takim pewnym bramkarzem i ma swoje dobre i zle chwile z tym ze tych zlych bylo wiecej :P . Kirklanda LFC wypozyczyl do WBA pozatym jego czesto lapia kontuzje. Scott Carson tez nie jest bramkarzem z najwyzszej [...]

"Dudek nie jest takim pewnym bramkarzem i ma swoje dobre i zle chwile z tym ze tych zlych bylo wiecej :P " Ot co A Crouch niezły jesttrochę masy by mu się przydało

mnie teeeż cieszy ta porażka Newcastle nie do bicia Martins zrobił co do niego należało i liczę na dalsze dobre występy Nigeryjczyka .

Vila by spasowal, dobre uderzenie z wolniaka był by dobrym zakupem, choć myślę że Eto'o tez byl by dobrym zakupem.

Heh Javier Mascherano oznajmia, iż jest bardzo szczęśliwy w Liverpoolu i ma nadzieję na transfer definitywny do tego zespołu. Argentyńczyk przybył na Anfield Road w styczniu na zasadzie osiemnastomiesięcznego wypożyczenia z drużyny West Hamu, gdzie spędził swoje pierwsze pięć miesięcy kariery w Anglii. Od czasu kiedy Liverpool zapłacił 1,5 mln [...]