Siłka: i
1. Leg extension seated - RAMPA 15
32 kg x 15, 41 kg x 15, 50 kg x 15, 59 kg x 15,
68 kg x 11, 54 kg x 18
2. Hip trust - RAMPA 8
70 kg x 8, 90 kg x 8, 110 kg x 8, 130 kg x 8,
150 kg x 5, 120 kg x 11
3. Deadlift dumbell - RAMPA 10
20 kg x 10, 24 kg x 10, 28 kg x 10, 32 kg x 10, 36 kg x 10,
40 kg x 8
4. Leg curl seated - RAMPA 15
9 kg x 15, 14 kg x 15, 18 kg x 15, 23 kg x 15, 27 kg x 15,
32 kg x 10, 18 kg x 20+3
5. Calves hack squat machine - 3x
82 kg x 25, 100 kg x 20, 119 kg x 20, 136 kg x
Notatnik:
1. Leg curl - 32 kg x 15, 41 kg x 15, 50 kg x 15, 59 kg x 15, 68 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, pełne tempo, 54 kg x 18 dobrze weszlo, r15, za tydz powtórka i 68 kg x 11+ mocno, back off tak samo 54 kg x 18+
2. HT - 70 kg x 8, 90 kg x 8, 110 kg x 8, 130 kg x 8, 150 kg x 5 dobra jakość i czucie, bardzo dobre tempo, ciężar do walki o więcej powt, 120 kg x 11 dobre czucie ale mało powt jak na backoff, za tydz 150 kg x 5+, 110 kg x 12-15
3. DL - 20 kg x 10, 24 kg x 10, 28 kg x 10, 32 kg x 10, 36 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, trochę tylko czuć prostownik, 40 kg x 8 też dobre czucie, za tydz spokojnie 42 kg x 8-10 w ostatniej
4. Leg extension - 9 kg x 15, 14 kg x 15, 18 kg x 15, 23 kg x 15, 27 kg x 15, 32 kg x 10 już ciężko, ogólnie bez szału dzisiaj, 18 kg x 20+3 dobre czucie nz koniec, 32 kg x 20 obunoz i to najlepiej weszlo, bardzo dobra pompa i focus nz pracy czwórek, za tydz obunoz r15