dobre

[...] hantli siedząc z supinacja 14 kg x 8, 22 kg x 7, 18 kg x 9, 14 kg x 15 8. Młotki 24 kg x 8, 18 kg x 11, 14 kg x 18 + 4 Dieta 5300 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - mega dobre czucie, za tydz 210x8!, 170x12! 100x12+ wolne ruchy 2. Wioslo - dobry silowy bodziec, przy 50 kg juz prostownik nie pozwolil porzadnie zrobic, za tydz 110x6-8, [...]

[...] 28x15 wolne ruchy 3. Porecze - 32x7 troche malo powt ale dobrze weszlo, 22x11jw, ccx16 wolne ruchy, za tydz 32x8-9!, 22x12!, CC x 15-20 4. Rozpiętki z linkami - 36x9 dobre czucie i tempo, 27x12 tempo 100 pro, za tydz 36x10!, 27x12+! 23x15+! wszystko w tempie 5. Unoszenie siedząc - za tydz 16x10-12, 14x12-15, 12x15, 6x12 z zatrzymaniem 3 [...]

[...] 95x12+ 5. Uginanie - 77x12 ciężko, 68x13 też ciężko, za tydz 77+2x12, 68+2x12 6. Facepull - 41x15 ciężko, niebieska kina, 36x18 okej, za tydz 45x12-15, 41x15-20 7. Uginanie - 16x8 słabe czucie, 14x10 dużo lepiej, za tydz 16x9, 14x11-12 8. Młotki - 16x9 ciężko, 14x12 dużo lepiej, plus za dobre dopięcie u góry ruchu, do powtórki, 16x10-12, 14x12+

[...] 1. Smith - 107x7 ciężko, 87x12 duzo lżej i lepsze czucie klatki, za tydz powtórka 107x8-9, 90x10-12 2. Hantle skos - 32x9 całkiem nieźle ale było trochę szybsze tempo, 28x11 dobre, pełne ruchy, dzisiaj mega dobrze weszło, za tydz 34x6-9, 30x9-12 3. Porecze - 32x10 mega dobrze weszło i pełne ruchy, 22x13 też lekko, za tydz dokładać ,spokojnie [...]

[...] tydz 86x8-9, 77x12+ 3. Wąsko - 105x9 w sam raz, 90x12 jw, pamiętać o wbiciu stóp w podłogę i mocnym napięciu pośladka, za tydz 107x9, 92x12 4. Butterfly - 64x15 ciężko ale dobre czucie i tempo, 59x17 super weszło, za tydz 68x15, 64x12-15 5. Unoszenie - 16x14 ciężko, 16x13 jw ale dobrze weszło, 14x17 też ciężko, za tydz 16x12-15, 18x9-12, [...]

[...] i pamiętać o wbiciu stóp w podłogę i mocnym napięciu pośladka i brzucha 2. Hammer - 86x9 lekko, dokładać! 77x13 też lekko, za tydz 91x8-9, 82x12 3. Wąsko - 107x9 ciężko ale dobre czucie, plus za pełne ruchy u góry, czuć mocniejsze dopięcie tricepsa, 92x13 lekko, za tydz spokojnie 110x8-9, 95x12 4. Butterfly - 68x15 ciężko ale dobrze weszło, [...]

[...] Przysiad - 120x9 lekko, dynamiczne ruchy, 100x12 tez lekko, za tydz 122x9-10, 102x12+ 4. Suwnica - ciezko ale dobrze weszlo, za tydz 140x20, 120x20-25 5. Hack - ciezko, mega dobre czucie w zewnetrznych czesciach czworek, za tydz 164x10-12, 135x12-15 6. Zakroki - dobra walka, za tydz 52x20x2 7. Przywodziciel - za tydz 86x12-15, 77x12-15 8. Łydka - [...]

[...] 82x12 2. Smith - 85 niby lekko ale tylko 8 powt, 70x11 jw, super weszlo w barki i dobra walka w ost powtorzeniu, za tydz 87x7-9, 72x10-12 3. Wąsko maszyna - 86x8 ciezko ale dobre czucie tricepsa, 70x13 lekko, za tydz 86+2x8-9, 73x10-12 4. Brama - dobra praca klatki, poziom 23, za tydz 32x12-15, 27x15 5. Brama jednorącz - za tydz 23x15-20, [...]

[...] 2. Smith - 87x9 dobrze, lżej niż tydz temu, 72x12 ciężko ale dobrze weszło w barki, za tydz spokojnie 90x9, 75x11-12 3. Wąsko maszyna - 86+2 kg x 9 dobrze, rpe 10, 73x12 dobre czucie tricepsa, za tydz 91x8-9, 77x11-12 4. Brama - 32x14 ciężko ale sporo powt, 27x17 dzisiaj czucie takie sobie ale jest progres na powtórzeniach, poziom 23, za tydz [...]

[...] z linkami - 27x12 dobrze weszło, 23x15 ciężko, za tydz 27x12+, 23x15+ 5. Unoszenie siedząc - 12x16 ciężko, 14x12 ciężko ale dobrze weszło, 10x19 super czucie, za tydz 14x12-15, 16x9-12, 12x15 6. Prostowanie - 45x15 dobrze, 41x14 dobre czucie, rpe 10, za tydz 2 rozgrz, 50x12-15, 45x12-15 7. Brzuch - Za tydz 91x15-20 + 1,55', 91x12-15 + 1,35'

[...] pracy klatki, 68x15 rpe 10, za tydz 77x12-15, 68x15+ 5. Unoszenie - 18x15 dobrze weszło, 21x12 też dobrze, 16x20 jw, dobra walka, za tydz 2 rozgrz, 21x12-15, 23x9-12, 18x15-20 6. Cross - 21x17 lekko, dobre tempo i dopięcie u dołu, 23x17 też w miarę lekko, za tydz spokojnie 27x15, 27x12-15 7. Brzuch - za tydz 10 kg x 20 + 2,00, 8 kg x 15 + 1,40

[...] + 5 kg x 6-8, 86x10-12 3. Wąsko - 115x7 ciężko, walczyć o 9 powt, 100x12 bardzo dobra seria, nieco bardziej dynamicznie, za tydz 115x8-9, 102x12 4. Butterfly - 77x13 rpe 10, dobre tempo i praca klatki, 68x14 słabo, walczyć o 15 powt, za tydz 77+2x12-15, 68x15 5. Unoszenie - 21x15 ciężko, zwracac uwagę na czucie, 23x11 też ciężko, 18x18 bardziej [...]

[...] 82+2x10-12 4. Brama - 36x14 dobrze weszło ale technika/ tempo do poprawy, 32x16 lepsze tempo, za tydz powtórka 36x12-15 w tempie, 32x15+ jw 5. Brama jednorącz - 27x17 dobre czucie, rpe 10, pracować nad tempem, 32x12 jw, 23x20 mega pompa, za tydz powtórka 27x15-20, 32x12-15, 27x15+ wszędzie tempo 6. Prostowanie - 20x15/11 ból w łokciu, [...]

[...] tempo, za tydz 180x16-20, 150x20+ 5. Hack - Stos x 10 ciężko, rpe 10 i poziom 3 bo nie dałem rady wypchnac z 1, 154x14 też ciężko ale dobrze weszło, 127x12 wolne tempo, dobre czucie, za tydz stos x 8-10 w tempie, 154x12-15 w tempie 6. Zakroki - 60x18 ciężko ale dobrze weszło, 60x14 jw, za tydz 65x15+, 60x15+ 7. Przywodziciel - Stos + 5 kg [...]

[...] 6. Tył barku brama - 14x12 ciężko, 14x12 też ciężko, za tydz bardziej się przyłożyć, 9x18 duzo lepsze tempo, za tydz powtórka 14x12-15x2, 9x20 7. Uginanie - 40x11 duży plus, dobre tempo i zatrzymanie na górze z dopięciem, 35x13 już nieco mniej siły, za tydz spokojnie 42x10+, 35x13+ 8. Modlitewnik - 8x20 mega pompa, 8x20 jw chociaż nieco za mały [...]

[...] 1. Drązek - 20x8 dobrze, sporo siły, 12x10 też dobrze, nieco lepsza technika i dłuższe opuszczanie, ccx11 ok, za tydz 22x7-8, 15x9-10, ccx12 2. Wiosło V - 80x12 lekko, dobre tempo, technika i zatrzymanie, 60x15 dobra praca grzbietu, za tydz 100x9-12, 80x12+ 3. Przysiad - 120x8 całkiem dobrze, 100x11 lekko, można było powalczyć o 12 powt, za [...]

[...] 32 lbs x 20 8. Allahy 91 kg x 18 91 kg x 13 82 kg x 14 59 kg x 20 Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Smith - 115x8 ciężko ale sporo powt, 97x13 mega progres, +5kg i 1 powt przy dobrej technice i pracy klatki, za tydz 117x8 mocno! 100x12 2. Hantle siedząc - 36x7 dobrze weszło ale mogło pójść 8 powt, 32x10 bez rewelacji, za tydz powtórka 36x8, 32x10+ [...]

[...] w tym ćwiczeniu, do powtórki 6. Facepull - 55x15 w sam raz, 55x12, 46x20, za tydz 59x12-15 x 2, 50x15+ 7. Modlitewnik - 25x20 za lekko, 30x15 tutaj zaskakująco ciężko, dobre czucie, 35x10 tutaj już naprawdę ciężko ale wciąż dobra praca bicepsów, za tydz 35x10-12 x 2, 25x20 8. Mlotki - 7 kg x 20 za lekko ale dobra praca bicepsa, 9x20 też [...]

[...] mega dobrze weszło, dużo lepsze tempo niż tydz temu i kontrolowany negatyw, chciałem zrobić rp ale po 15 sek przerwy dałem rade tylko opuścić sztangę, 105x12 mega progres, dobre czucie klatki, za tydz spokojnie 122x7-8, 110x10 2. Hantle siedząc - 38x8 spory progres ale muszę zadbać o bardziej pełny ruch do dołu, 34x9+1 jak tydz temu, też [...]

[...] i głębokie ruchy, za tydz 38x8 głęboko! 34x10-12 na maksa głęboko 3. Porecze - 45x7 bardzo dobrze weszło, plus za dopięcie u góry, mocna walka przy ostatnim, 35x11 bardzo dobre czucie tricepsa przy każdym powtórzeniu, plus za skupienie, za tydz 47x6+, 37x10+ 4. Wyciskanie skos - 40x7 bardzo dobra technika jak na ten ciężar ale powalczyć o 8 [...]