dobre

[...] Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 3, 125 kg x 9 bardzo dobra seria, dobra jakość i tempo, za tydz lekko dołożyć 127 kg x 8-9, 100 kg x 14 jest lekki progres, dobre czucie i jakość serii, za tydz 127 kg x 8-9, 102 kg x 13-15 (15!) 2. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 3, 240 kg x 9 bardzo dobra, ciężka seria, 200 kg x 13 [...]

[...] kg x 6, 18 kg x 3, 22 kg x 8, 16 kg x 15 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 35 kg x 11, 27 kg x 15 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 dobre czucie i ciężar utrzymany, 92 kg x 12 sztos, bardzo dobra jakość i progres, za tydz 105 kg x 8 trzymać jakosc! 95 kg x 10-12 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 70 kg x [...]

[...] press - 50 kg x 8, 68 + 2 kg x 5, 86 + 2 kg x 8 mega dobra jakość, przez przypadek założyłem więcej niż miało być, ekstra dopięcie tricepsa w każdym powt w wyproscie, mega dobre czucie, można dokładać, 77 + 2 kg x 10 słabo, mało powt ale tricepsy wymęczone po poprzedniej serii, za tydz 91 kg x 7-8 (8!), 77 + 2 kg x 10+ 4. Butterfly - 45 kg x 8, [...]

[...] serii, nie przyspieszać ruchów. za tydz lekko dołożyć 132 kg x 8 głęboko! 112 kg x 13+! Obie w tempie (negatyw) i głęboko 3. Bulgarian - 16 kg x 8, 22 kg x 5, 28 kg x 10 dobre głębokie ruchy i dopięcie w górze ruchu, w paskach robi się o niebo lepiej, można dokładać, 24 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 30 kg x 8-10, 26 kg x [...]

[...] można jechać 180 kg 5x5 za tydz, pilnować głębokości, później już jazda 182 kg 2. Hack2 - 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1, 132 kg x 8 bez zbednego pier#enia, mocna seria, dobre głębokie ruchy bez zwalniania ale głęboko, można dokładać, 112 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie ale też robi się mega ciężko, za tydz dokładamy 135 kg x 7-8 głęboko! 115 [...]

[...] 3. Dips - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 32 kg x 9 dobra jakość i czucie, można lekko dołożyć ale pilnować głębokości, nawet robić na 6-7 powt ale na maksa głęboko, 16 kg x 13 bardzo dobre głębokie powt, ekstra czucie klaty, zwłaszcza w dole ruchu, za tydz 34 kg x 6-8 głęboko! 18 kg x 12 na maksa głęboko 4. Butterfly - 30 kg x 8, 50 kg x 11 mega dobra [...]

[...] ekstra czucie i jakość, można dokładać, nje bolą kolana, za tydz 180 kg x 7-8, 145 kg x 10-12 (12!) 2. Leg press - 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 12, 180 kg x 9 bardzo dobre czucie,za tydz przebić i robić 200 kg x max 3. Leg curl - 40 kg x 6, 65 kg x 10 ekstra czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo, 60 kg x 11 zdjąłem trochę żeby poszło [...]

[...] 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 2, stos + 20 kg x 8 słabiej niż ostatnio, dobra jakość ale czucie bez rewelacji, stos + 8 kg x 11 seria do załamania, dobre czucie, myślę że można powalczyć o 12 powt, za tydz powtórka stos + 20 kg x 8! Stos + 8 kg x 12! 3. Dips - /seated press - 59 kg x 8, 73 + 2 kg x 5, 82 + 2 kg x 7 mało [...]

[...] - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 8+1, 14 kg x 12+1, 11 kg x 15+2 Notatnik: 1. V pulldown - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 90 kg x 4, 105 kg x 8 dobra jakość i czucie, 90 kg x 12 jw, dobre czucie i jakość 2. SA dumbell - 60 kg x 10 bardzo dobra jakość, ekstra weszlo w plecy, trzymać taka jakość, 50 kg x 12+3 też dobra jakość i czucie 3. SA dumbell row - [...]

[...] Smith squat 2x12-15 60 kg x 8, 100 kg x 14, 100 kg x 12 6. Calf Smith 80 kg x 25, 100 kg x 20, 110 kg x 15 + ds Notatnik: 1. Adductor - 32 kg x 12, 50 kg x 8, 64 kg x 19 dobre czucie, można dokładać, 68 kg x 16 też dobre czucie, dokładać ciężaru zdecydowanie, 82 kg x 10 w sumie lajt, dokładać zdecydowanie, za tydz 73 kg x 15-20 x 2, 86 + 2 kg [...]

[...] iż mamy wrażenie pełności energii a jak to by było w praktyce pewnie nie tak wesoło gdybyśmy robili HIIT ponownie Pewnie nie raz ćwiczyłaś z samego rana więc też miałaś dobre samopoczucie przez cały dzień i uczucie pełności energii itp itd dlatego ja np. bardzo lubię ćwiczyć po śniadaniu. Jeszcze dodam od siebie, że HIIT jest treningiem [...]

j/w Apok A jak utrzymasz za pierwszym razem sprint przez 20 sek czy więcej to kolejne tego typu próbu będą wyraźnie słabsze. Lepiej robić krótsze sprinty. Trucht podobnie, aczkolwiek należy też mieć na uwadze swoją formę fizyczną, bo nie wszystko co dobre dla osobnika A nie musi być dobre dla osobnika B.

[...] A ja co z tego mam? Trenuję dalej :) I to mnie cieszy. Tak nawiasem pisząc-Ralph trenuje już systematycznie 20 lat,tylko stosował metody internetowo książkowe. Ale też ma dobre wyczucie,kiedy coś zaczyna iść nie tak i podchodzi do wszystkiego z dużą ostrożnością A świat nie stoi w miejscu,co było dobre kiedyś nie jest już dobre teraz . Jak [...]

[...] w Holandii a reszte w Niemczech :) Na treningi jeżdżę przez granicę :) Programy robię i dawnego strongmena polskiego w Niemczech. Może go znasz ? Piotr Krenzel-zajmował dobre miejsca na zawodach w okolicach Warszawy ale w TVN raczej nie był . /SFD/2019/9/1/5b94a067923344e5a1ac22ae1d197d53.jpg To fajnie masz. Zarówno w Holandii jak i w [...]

cze to zas ja mam prosbe dotyczaco tego planu jestem w jego 10 tygodniu (dzisiaj zaczynam, efety nie sa powalajace, ale uwazam ze i tak dobre zwazajac na to ze brak mi konkretnej diety, malo snu i wszystkie rekordy byly brane po 9-godzinnej pracy fizycznej) potem mam jeszcze tydzien do wyjazdu i ten jeden tydzien chcialbym wykozystac jeszcze na [...]

[...] takie wprowadzenie do treningów trójbojowych), czy spokojnie mogę zrobić te 10 tygodni. 2. jakie ćwiczenie można zrobić zamiast wyciskania z desek, np wyciskanie wąsko jest dobre? no i czy to ma być z zatrzymaniem na klatce, niedotykaniem jej czy jakieś inne? 4. tam gdzie nie ma podanych procentów mam robić tylko ile moge czy takie kończące [...]

[...] masy itd. Ale w boksie raczej chodzi mi o przypadki o pewnym poziomie wyszkolenia,umowności. Przykłady,że ktoś położył większego,znokautował boksera,to nie są przykłądy dobre. Bo skąd mamy wiedzieć jaki mieli staż,wyszkolenie co decydowało ?Zajmijmy sie boksem,a nie historiami z podwórka. Moim zdaniem trzeba rozdzielić doświadczenia ludzi [...]

[...] patologiczne warunki. Nadmiar omega 6 będzie działał prozapalnie, duży nadmiar omega 3 anergię systemu odpornościowego (rzadko spotykane). Artykuły określające omega 3 jako "dobre", a omega 6 jako "złe", są po prostu przekłamaniem, bo żadne z nich nie jest "dobre" ani "złe", po prostu nadmiar i brak balansu między nimi jest szkodliwy. Współczesna [...]

[...] Żeń szeń. Obecnie mam na stanie Kofeine 4EVER FIT. Kofe zjadlem na razie 1 tab. w sumie milo mnie otrzezwilo, moze nie pobudzilo, ale nie bylem juz taki senny. Nigdy kaway nie pilem, ale wiadomo na akzdego dziala co inneg Life Energgy tez dosc dobre, wybralbym wlasnie pordukt treca zamiast tej kofyu 4everfit. Działania żeń szenia nie odczulem...

[...] Ile dać węgli teraz na dosyć lekkie aeroby, a ile latem? Skończyłem cykl na krecie w którym węgli miałem na stałym poziomie ok 5 gr/kmc co dla mnie nie jest zbytnio dobre, nie stroniłem też od owoców oraz węgli na noc. troszkę mnie podlało ale 6-cio pak dalej widoczny. Uruchamiam znów dziennik posiłków, wagę i bedzie CARB CYCLING ale [...]