1. Podciąganie na drążku
CC x 6, 8 kg x 2,
16 kg x 8, CC x 12
2. Martwy Ciąg
70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 2,
150 kg x 10
3. Wiosło hammer nachwytem
30 kg x 6, 40 kg x 3,
50 kg x 11, 40 kg x 17
4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz
7 szt x 17, 7 szt x 17
5. Sciaganie V szeroko z góry
4 szt x 20, 5 szt x 19, 6 szt x 18
6. Unoszenie hantli leżąc bokiem
4 kg x 20, 4 kg x 20
7. Uginanie leżąc
7 szt x 19, 19, 13
Waga: 83,7
Dieta: 4000 kcal
B: 310
WW: 550
T: 60
Notatnik:
1. Drazek - Cc x 6, 8 kg x 2, 16 kg x 8 dobre, pełne ruchy, można dokładać, cc x 12 mało powt ale dobra technika i czucie
2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 5, 130 kg x 2, 150 kg x 10 ciężko ale dobrze weszło, trochę słaba stabilizacja po przerwie, za tydz 155 x 8-10
3. Hammer - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 11 ekstra tempo, każde powt z pełnym mm, dobrze weszło, 40 kg x 17 jw, dobre załamanie ale można było jeszcze wymusić 1-2 powt, za tydz 52 kg x 10-12, 42 kg x 15-20
4. Przyciaganie - 7 szt x 17 dobrze weszło, szkoda że nie na 20 powt, 7 szt x 17 jw, za tydz 8 szt x 12-15, 7 szt x 17-20
5. Sciaganie V - 4 szt x 20 za lekko, czucie dobre pod koniec serii, 5 szt x 19 jw, mocno wyciągać ruch do góry - dobrze czuć grzbiet, 6 szt x 18 jw, video - mocniej chować głowę pod drążek i wycigac bardziej do góry ruch, za tydz 7 szt x 20, 8 szt x 15-20
6. Unoszenie - 4 szt x 20, 20 nawet dobre czucie i wyraźne Zwolnienie ruchu pod koniec serii, za tydz 5 szt x 15-20 x 2, 4 szt x 20+
7. Uginanie dwójki - 7 szt x 19, 19, 13 dobre czucie