Mysle ze wlasnie czas najwyzszy zmienic ten trening.
Przez tydzien zrobisz trening bardziej lajtowy, nazwijmy go regeneracyjnym.
Dzieki odpoczynkowi danemu miesnia tkanka bedzie lepiej reagowac.
Pewnie teraz rodzi sie w Tobie bunt typu: no jak to ja mam teraz test a facet kaze mi odpoczywac.
Ale dzieki temu tygodniowi w nastepnym mikrocyklu bedziesz mogl czynic postepy i ogolnie lepiej sie bawic.
Za tydzien nastepny trening z cyklu hardcore.
Mam tylko kilka sugestii:
-pamietaj nie ciezar ale czucie miesnia, technika nie metryka
-myslalem o nagrywaniu pewnych filmkow (klatka, barki)ale juz niedlugo i tak bedzie to zbedne gdyz treningi beda inne.
Zarelko jak zwykle masz dobre, pomimo ze dopiero jadlem na widok rybki w panierce znow robie sie glodny.
Twoj trening na nastepny tydzien, jeden tydzien:
1DZIEN
BARKI
-wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,10,8,6
-wioslowanie sztanga stojac 12-15,2*12
-wznosy boczne w opadzie 12-15, 12
BICEPS
-naprzemienne uginanie ze sztangielkami, supincja 12,8,6,6
-uginanie hammera 12,6-8
TRICEPS
-francuz lezac 12,10,6-8,
-odwrotne pompki 2*12
-sciaganie drazkawyciagu gornego 2*12
2DZIEN
NOGI
-wyciskanie na sownicy 20,12,10,6-8
-uginanie podudzi lezac 12-15, 2*6-8
-wyprosty podudzi siedzac 20,12,8, 8
-spiecia lydek na sownicy 25, 2*12-15
-spiecia lydek siedzac 25, 12-15
BRZUCH
-spiecia brzucha 4-5*25-15
3DZIEN
KLATKA
-wyciskanie w skosie w gore, maszyna szmita 12,10,8,6
-wyciskanie na maszynie siedzac lub na maszynie szmita 12-15,2*12
-rozpietki na baterflayerze 12-15, 6-8
PLECY
-sciaganie drazka wyciagu gornego 12,10,8,6
-wioslowanie na wyciagu poziomym na V uchwycie 12-15, 2*12
tj ten wyciag ktory robiles zamiast krzyzaka
-wznosy tulowia na krzesle rzymskim 3*20-15
Wiem drogi Emilu ze bedziezs wychodzil z silowni z uczuciem niedosytu.
Tym bardziej ze chce abys na 2-3powt przed zalamaniem ruchu/miesni odkladal ciezar na stojaki.
Chodzi tylko o to aby dac delikatny bodziec miesnia do utrzymywania masy.
Pamietaj ze ten trening to jest nagroda i przyda Ci sie przed nastepnym treningiem ktory juz za tydzien.
Zreszta mze wystapic swego rodzaju, na pierwszy rzut oka, paradoks tj mozesz zwiekszyc przy tejrze regeneracji mase.
Jakbym pod koniec nastepnego tygodnia nie przedstawil nastepnego treningu to prosze przyponij mi o nim.
Acha i abys nie marudzil ze takie a nie inne polaczenie miesni to Ci "zdeczka" zmienilem.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-02-02 20:03:07
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921