18

[...] 5.Crucifix leżąc 3x12-15 8kgx/6.5kgx/5kgx 9kgx/ 7kgx/5.5kgx 10kgx/ 8x/ 6x 12kgx/10kgx/8kgx 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12 15,5kgx12/12 16.5kgx12/12 17.5kgx12/12 18.5kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 2x12-15 3,5kgx15/15 4kgx15/15 4.5kgx15/15 5kgx15/15 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15 15kgx15/15 17.5kgx15/15 [...]

Sobota-31.10.2020-Masa tydz.8 Dzisiaj z rana trening,poszło nawet spoko, /SFD/2020/10/31/65dd7cad2ee64188ab4b695ca6df3bd7.jpg Reszta dnia to już odpoczynek. Wstępnie już się dogadałem z chłopem i na dniach ma mi wysłac projekt atlasu.Wstepnie ma to wygladac tak: /SFD/2020/10/31/33ef585aa2d44b1ab062f7170951b2d1.jpg Tylko tam gdzie jest punkt ,,4" [...]

Piątek-18.12.2020-Mini Cut tydz.3 Dzisiaj raczej nic ciekawego się nie działo. Praca,trening i tyle. A jutro w planach off :-) DIETA DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g [...]

[...] + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 380g T 35g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 400kgx16/ 320x/ 255x 400kgx18 / 320kgx / 255kgx 405kgx18 / 325kgx / 260kgx 2.SQ maszyna 2x10-12 100kgx14/13 110kgx16/17 120kgx16/18 3.MC Sumo 2x6-8 170kgx7 / 135kgx 172.5kgx8 / 137kgx 175kgx8 / [...]

[...] 11.5kgx13/13 7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15 27.5kgx13 / 22.5kgx14 30kgx10 / 25kgx10 32kgx7 / 25kgx12 32kgx6 / 25kgx12 8.Prostowanie linki 3x12-15 17.5kgx 18kgx16/13/11 18.5kgx12/15/11 18.5kgx12/15/10 Plank+kólko 3x Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs [...]

[...] 7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15 27.5kgx13 / 22.5kgx14 30kgx10 / 25kgx10 32kgx7 / 25kgx12 32kgx6 / 25kgx12 30kgx10 / 22.5kgx14 8.Prostowanie linki 3x12-15 17.5kgx 18kgx16/13/11 18.5kgx12/15/11 18.5kgx12/15/10 18kgx13/13/11 Plank+kólko 3x Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs [...]

[...] + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 100 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 280g T 30g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 400kgx16/ 320x/ 255x 400kgx18 / 320kgx / 255kgx 405kgx18 / 325kgx / 260kgx 410kgx18 / 330kg / 265kgx 415kgx18 / 330kgx/ 265kgx 2.SQ maszyna 2x10-12 100kgx14/13 110kgx16/17 120kgx16/18 130kgx13/12 [...]

[...] siedząc 2x 8-10/ 12-15 27.5kgx13 / 22.5kgx14 30kgx10 / 25kgx10 32kgx7 / 25kgx12 32kgx6 / 25kgx12 30kgx10 / 22.5kgx14 32kgx8/ 25kgx11 8.Prostowanie linki 3x12-15 17.5kgx 18kgx16/13/11 18.5kgx12/15/11 18.5kgx12/15/10 18kgx13/13/11 16kgx14/12/12 Plank+kólko 3x Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 [...]

[...] + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 160 5. B 40g Ww 120g T 5g 6. B 40g T 15g B 250g + 25g eaa Ww 440g T 40g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 400kgx16/ 320x/ 255x 400kgx18 / 320kgx / 255kgx 405kgx18 / 325kgx / 260kgx 410kgx18 / 330kg / 265kgx 415kgx18 / 330kgx/ 265kgx 420kgx18 / 335kgx / 270kgx 2.SQ maszyna 2x10-12 100kgx14/13 110kgx16/17 [...]

Parę fotek z raportu, waga powoli schodzi 93.6kg (średnia z całego tygodnia) /SFD/2021/12/18/6c48ac50570d42d9b9a965f7723e7a3c.jpg /SFD/2021/12/18/af723ae3c36042e787ed85c5b42962b5.jpg

[...] żeby wejść w inny treningu lub lekko zmienimy ten,może dodamy inne metody itd Nowe metody na łapy fajnie na mnie działaja wiec na pewno będziemy z tego korzystac częściej. Tak to wygląda po treningu Push lub klatki bo juz nie pamiętam %-) /SFD/2022/9/18/33378b70fe0a46a3b3a610ce2486bb85.jpg /SFD/2022/9/18/a34cdb600f6c4463bb3c2240d85966a6.jpg

a ja myslalam ,ze tylko ja mam takie dziwne stopy raz rozmiar wieksze raz mniejszebuty w ktorych chodze na codzien jednego dnia beda ciasno sie trzymały stopy innego będa klapać Ja też sie ostatnio zastnawiałam do której czesci sztange w opadzie przyciagac do tej pory przyciagałam do piersi ,dziś maż mi powiedział ,ze chyba raczej bo brzucha [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 5s x 12-20p + podwójny dropset na końcu 2. Uginanie nóg stojąc, jednonóż 4s x 12p - stały ciężar 3. Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3s x 12p - 18kg 4. Przysiad tylni 80kg x 15 100kg x 15 120kg x 15 120kg x 15 5. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 12-20p + na końcu piekelne dropsety 6. Prostowanie nogi jednonóż, [...]

[...] Jajo 200g - 25 B, 19.4 T, 1.2 WW - 278 kcal Razem - 12.5g B, 24g T, 79 WW - 850 kcal Drugie śniadanie 11.30 Twaróg poltlusty 100g – 18.7 B, 4.7 T, 3.7 WW – 133 kcal Siemie Lniane 20g- 8.5 T, 5.7 WW - 107 kcal Warzywa 300g Razem – 18.7 B, 13.2 T, 9.4 WW [...]

[...] ćwiczeniu , nie wiem czemu ... jako że się spieszyłem dodałem 2 serie z regresją i olałem podciąganie sztangi triset lekko do przodu J uginanie ze sztangielkami 15/18/18/21 12/10/9/7 coś czuje że będzie trzeba niedługo dołozyć <yes> w superserii wyciskanie francuskie sztangielki w staniu oburącz 33/36/39/42 12/10/8/6 [...]

Czasem warto pójść "pod prąd". Wtedy można odkryć coś nowego, dlatego myśl, kombinuj i testuj. Ja bym robił trening masowy ze zwiększoną ilością powtórzeń (18-25), a do tego rano na czczo lub (albo oprócz tego) po treningu aeroby po 30 minut. Można też zamiast aerobów pomyśleć o treningu HIIT. Zmieniony przez - krzych666 w dniu [...]

[...] włoskich 224 kcal . B:16,9g . T:6,6g . W:27,8g 4. 17:00 kasza jęczmienna (50g) + schab pieczony (110g) + pieczarki, oliwa 502 kcal . B:32,5g . T:24,9g . W:43,2g 5. 18:30 kakao na mleku 1,5% 132 kcal . B:8,3g . T:4,7g . W:14g 6. 21:00 twaróg z jogurtem, ogórek kiszony, oliwa z oliwek (testowałam, jakieś super nie jest, ale w gardle też [...]

[...] (50g) + krewetki (130g) + oliwa + pekińska + marchewka 378 kcal . B:28,4g . T:11,2g . W:47,5g 3. 16:00 nitroprogen 20g + mały banan 169 kcal . B:16,3g . T:1,3g . W:24,8g 4. 18:30 makaron razowy (50g) + schab pieczony (130g) + pieczarki + jogurt nat. (50g) + oliwa 536 kcal . B:36g . T:25,7g . W:42,3g *** 30 min biegania (oj też niemoc w nogach, [...]

[...] oczekiwania przygniotły mnie jak za ciężka sztanga, wyjdzie, że tytuł będę musiała zmienić, by jednak Wam, nie sobie pokazać zaległości: Weekend, 11-14.11.2010, Dzień 18-21. Dieta We czwartek normalna (~1750kcal, ~ B140 / T60 / W160), w weekend nie bardzo, bo i rzadziej, i czity (alkoholowe, przetworzone). Ogólnie kcal i BTW nieznane, [...]

[...] 2. 10:00 2/3 z: makaron p.z. (50g) + cyc z kuraka (150g) +groszek, oliwa, orzechy wł.+migdały; + marchewka +papryka 364 kcal . B:31,1g . T:11,7g . W:36,9g 3. 14:00 1/3 jw. 187 kcal . B:16g . T:6g . W:19g 4. 15:30 nitroprogen 20g + 2 śliwki susz. 109 kcal . B:15g . T:0,9g . W:11,2g *** TRENING *** 5. 18:40 kasza jęczmienna (50g), cyc z kuraka [...]