18

[...] dopiero docenia to co daje obuwie. Tu: http://stratosfera.org/?page_id=46 regulamin Stratosfery. Wygląda na to, że tam w ogóle nie dopuszczają do asekuracji ludzi tak o. Czyli dostaniemy ciężkiego instruktora ;-) Pisza tylko o tym, że wolno się wspinać w obuwiu z gumową podeszwą - nic więcej. Zmieniony przez - k_rol_k w dniu 2012-01-18 18:29:32

[...] tych 3 serii 4a.wznosy bioder leząc z nogami na podwyższeniu 2x10-12 2x12x 10kg 4b. przysiad plie 2x 10-12 2x12x 32kg 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 18x50kg; 15x55kg oj ciezko bylo, nadal brak stepa i robilam na krazku ale chwialam sie @@-) -30 min na orbim /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17dfce8c6c434858935547d4ccd14d33.png [...]

[...] Przy mace typowo razowej zawsze mniej wyrasta i wilgotny. Smak dobry jednak konsystencja taka sobie. Kaszmirko mnie sie wydaje,ze jak dzis nastawisz to w niedziele/poniedzialek mozesz piec. Jak juz bedzie pachnial jablkami i sie burzyl. Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-05-18 08:31:55 Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-05-18 08:32:43

[...] ze sztangą z tyłu (Hack) 4x 12/10/8/6 2.Wisołowanie sztangą 4x 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x 12/10/8/6 4.Odwodzenie ramion do tyłu leżąc na boku (ze sztangielką) 4x 25/20/18/16 5.Wyciskanie wąskie 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6 7.Przedramie 8.Szrugsy 9.Łydki 10.Brzuch (ABS II) [...]

[...] puramuk tak miało być odrazu po trening wchlonie mi sie białka z bulka.ser dałem celowo gdyż po treningu jem tylko to i do konca dnia juz nie jem tzn ostatni posilek kolo 18:30 potem dopiero jakos 22:30 pije bialko i ide spac. Ser ma sie wchlaniac dluzej zeby przez ten dluzszy okres organizm przetwarzał co trzeba.Pozatym oliwa nie przeszkadza [...]

WYPIS Z TRENINGU: 1 cwiczenie tutaj poszly hantle na pierwszy ogień 3 serie 10/8/6 18/20/22,5 dopompowalem młotkiem 10kg i odrazu wykonałem francuskie do czoła polaczone z wyciskanie w waskim.Ciezarem 40/42,5/45 10/8/6 wasko po 8 powt w serii.Hantle były dobre ostatnie powtorzenia naprawde ciezko ,oczywiscie wykonywane bez zarzucania.Triceps [...]

[...] all the time.Pozytywnie.Po treningu po profi whey z wegli zjadlem tylko banana pozniej .Odpuscilem juz wegle.Zjadlem tylko 250g cycka.Pyszne. WYPIS Z TRENINGU:1 cw zrobilem 18/20/22,5 jak ostatnio i czuje ze trzeba podniesc poprzeczke dopompowalem mlotkiem 10kg.Do tego zwiekszylem na triceps 42,5/45/47,5 myslalaem ze bedzie ciezej a bylo lzej [...]

od dzis juz lece z dieta redukcyjna i wrzuce pierwsze aeroby . reszta bedzie tak wygladac 11-12clen/13-14eca/15-16clen ew 17/18 ECA i pociagnalbym propa 2tyg dluzej . razem z eca.

penthous wino+prop dopiero jestem w 1tyg a ile bedzie tego nikt niewie .Planowalem 10-16 wino +10-18 prop i taki rozklad 11-12 clen/13-14eca/15-16clen/17-18eca. Generalnie wczorajszy strzal winka byl dosc bolesny tzn pierwszy moment i ostatni generalnie noga spuchla troche i boli przy zginaniu srednio fajne uczucie. Aeroby w miare mozliwosci po [...]

[...] dobre ale każde z nich w innym momencie, mnie swiateczna przerwa pomogła np w kwesti trica i bica bardzo robiłem wtedy tylko po 1 cw na grupe po 5 serii lekkim ciezarkiem po 18-20 razy i tez silowo przeskoczylem . ale tak na codzien to jednak wole robic bardoz duzo seri bo łatwiej wtedy cos skorygowac juz w trakcie treningu i bardziej mozna [...]

[...] 15/12/10/8/6/4/10/12 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3* 10 4. Przedramie nachwyt 3/xx PT: 1. Prostowanie nóg na maszynie 4* 15 2. Przysiad 17/14/12/10/8/6/12/14 3. Pompki na poręczach 15/12/10/8/6/4/10/12 4. Wspięcia na palce 3/xx 5. Wyciskanie francuskie szntagielką stojąc jednorącz 4*15 Zmieniony przez - Kamil999 w dniu 2007-05-02 12:18:46

no i stało się mamy w spamie gościa co lubi facetów i już grozi a może sztanga spadła na twoją głowę i tak ci zostało

[...] BYC TYGODNIEM SPRAWDZANIA MAXOW ZAMIAST TYGODNIA 7(PATRZ NIZEJ) TYDZ 7: ALBO SPRAWDZASZ MAXY (NIE ROBISZ NORMALNEGO TRENINGU) ALBO SOBIE DODAJESZ DO TEORETYCZNEGO MAXA ZANIZONY PRZYROST SILY. DODAJ W TAKIM WYPADKU 5% DO CIEZARU Z POPRZEDNIEGO CYKLU ZANIZONE W DOL. TYDZ 8: NIE ROBISZ NIC. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-05-08 08:18:00

Wszystko przyjete. Dzisiaj ladne DOMS-y na klacie - takie ze czuje wczorajszy trening ale moge normalnie funkcjonowac (zakladanie bluzy, kurtki). ----------------------- 18.12.2012 - bieganie Czas: 28,10 min Dystans: 4,74 km Srednia predkosc: 10,1 km/h Maksymalna predkosc: 11,9 km/h Sredni czas na 1 km: 05,56 min/km Najszybciej: 2-gi km - 05:16 - [...]

29.12.2012 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy pośrodku platformy - RAMPA 8 120 kg x 8 140 kg x 8 160 kg x 8 180 kg x 8 200 kg x 8 /FILM 220 kg x 8 230 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=fa0DphPKHKo W sumie moglbym probowac i wieksze ciezary ale boje sie ze mnie przygniecie :-| 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 40 kg x 18 40 [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 40x15 52,5x15 62,5x15 (przed przerwą 70x15) Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 14,5x15 18,75x15 21,5x15 23,5x15 (przed przerwą 27x12) Przysiady z podwójnym dnem: 60x15 75x15 90x12 FILM (przed przerwa 97,5x12) Wspięcia na palce: 110x20 130x30 (przed przerwa [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t555688-s71.html#post1 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 15x 40 (40) 15x 53,75 (52,5) 15x 67,5 (62,5) Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 15x 18,75 15x 21,5 15x 23,7 15x 27 (poprzednio 15x 23,5) Przysiady z podwójnym dnem: 15x 67,5 (60) 15x 80 (75) 12x 95 (12x90) Wspięcia na palce: 20x 115 (110) 35x 135 (30x130) [...]

[...] hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie. 8x 23,5 8x 27 8+8+6x 30 (poprzednio 27x8) SS Barki, hantle, jednorącz: Unoszenie w opadzie + bokiem + wycisk. 8x 16,25 8x 18,75 8x 21,5 (poprzednio 18,75) SS Biceps: Uginanie sztangą nachwytem + podchwytem. 8x 25 8x 30 8x 35 (poprzednio 32,5) Brzuszki na ławce skośnej: x20 Komentarze: Wychodzi [...]

2 miejsce na Arnold Classic Australia 2017 /SFD/2017/3/18/5a9965b7640a48dfb5ac3c3acaca4529.jpg /SFD/2017/3/18/c459822106bf4a82befbd324adcc2c4c.jpg /SFD/2017/3/18/f01b6273b3054546bbaf32edf1bcf65d.jpg /SFD/2017/3/18/b1899f3340534aaeaa698a8b3fbb201d.jpg /SFD/2017/3/18/56c1d9b67185458182ee287cf8259613.jpg