18

[...] ale to była moja życiówka póki co i walka z ciężarem... ;-) http://www.youtube.com/watch?v=rWhvWxDGjY8 2. Syzyfki - 2x max 25 (2,5 kg) / 15 (5 kg) 3. Żuraw - 3x max 20 / 18 / 16 4. Martwy na sztywnych - rampa 12 16 kg / 21 kg / 25 kg / 30 kg Tu zrobiłem nieco inaczej niż sugerował Antoś. Zrobiłem tak jak pewien pan kulturysta na filmiku - [...]

[...] Wyszły tylko dwie serie, bo wiedziałem, że dziś raczej nie dam rady na więcej. Ale obciążenia trochę więcej niż ostatnio ;-) 7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 10 kg (18) / 14 kg (16) / 18 kg (9) Barki mnie tu naprawdę bolały. Większa ilość powtórzeń mniejszym ciężarem sprawdza się bardzo dobrze. 8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa [...]

[...] ok, choć nie czułem tu klatki tak dobrze jak kiedyś. Ale barków też nie czułem - więc wychodzi na zero ;-) 7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 10 kg (20) / 14 kg (20) / 18 kg (16) Barki mnie tu naprawdę bolały. Udała się wreszcie większa ilość powtórzeń. Jestem mile zaskoczony tym ćwiczeniem ;-) 8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12 [...]

[...] obiecałem - wrzucam wyniki z nefrologii - przyszły pocztą razem z wypisem, kiedy byłem poza domem: Morfologia: WBC - 7,37 (norma: 4-10) RBC - 4,8 (3,5-5,5) HGB - 14,4 (11-18) HCT - 43 (35-55) MCV - 89 (80-100) MCH - 30,1 (26-34) MCHC - 33,9 (31-37) RDW - 13,6 (11,5-14,5) PLT - 327 (150-400) MPV - 7,9 (6-11,5) PCT - 0,26 (0,12-0,36) PDW - 47,4 [...]

[...] się w szczytowym momencie zatrzymać na chwilę, ale chyba nie do końca jeszcze to wyszło... 9. Superset: A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12 A: 14 kg / 16 kg / 18 kg (10) / 14 kg (10) B: 10 kg / 12 kg / 14 kg / 14 kg Łapy bolały zdecydowanie :-)) Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=6J73xtvlCmI DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem [...]

[...] rozpietki w opadzie - rampa 12 5 kg / 5 kg / 5 kg / 5 kg / 5 kg Barki odczuwalne bardzo. Poszło ok. 9. Superset: A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12 A: 16 kg / 18 kg / 20 kg (5) / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (7) / 16 kg Tu znowu większy ciężar niż ostatnio. Jak widać rampa jeszcze nie ukończona. Łapy bardzo bolały (w pozytywnym [...]

[...] 12 20 kg / 25 kg / 30 kg (9) Starałem się ściągać łopatki. Plecy czułem całkiem nieźle. 9. Superset: A: uginanie stojąc, B: wyciskanie francuskie - rampa 12 A: 16 kg / 18 kg / 20 kg (9) / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (9) / 16 kg Łapy czułem bardzo dobrze. 10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x max 10 / 10 / 10 Ok. Filmiki: Filmik z treningu: [...]

[...] bardzo dobrze ;-) 8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg Ok. 9. Superset: A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12 A: 16 kg / 18 kg / 20 kg / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (10) / 16 kg Poszło ok. 10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 10 Ok. + bonus: 11. Wioslo półsztangą - rampa 12 20 kg / 20 kg / 25 [...]

[...] Czucie barków ok. 5. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12 Niestety nie zrobiłem - brak czasu... 6. Superset: A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12 A: 16 kg / 18 kg / 20 kg / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (8) / 16 kg Poszło ok. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=xT1A_DR8b_4 Pytania/wnioski: 1. Drążek - czekam mnie długa [...]

[...] 14 kg x 12 / 16 kg x 12 5.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 18 kg x 12 / 16 kg x 12 KOMENTARZE DO TRENINGU 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - starałem bardziej sie pochylać, plecy w miarę odczuwałem 2.MCNPN - tu [...]

[...] x 9 / 30 kg x 10 4. Pompki z elewacją nóg cc x 10 / cc x 6 / cc x 10 / cc x 10 cc x 15 / cc x 10 / cc x 11 / cc x 11 5. Wyciskanie żołnierskie 0 / 0 / 0 / 0 16 kg x 20 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 16 kg x 16 6. Pompki w podporze tyłem cc x 13 / cc x 12 / cc x 12 / cc x 11 cc x 12 / 2,5 x 12 / 2,5 x 12 / 5 x 11 7. Wspięcia 100 / 100 / 100 / [...]

[...] 26 kg x 12 / 31 kg x 12 / 36 kg x 12 / 41 kg x 12 3. Uginanie nóg leżąc 15 kg x 20 / 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 10 4. Podciąganie sztangi do klatki 16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg x 10 5. Wiosłowanie sztangą / sztangielką sztangą: 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 12 sztangielką: 12 kg x 12 / 14 kg x 12 6. Uginanie [...]

Dzień 184 Trening zrobiony wieczorem. Bardzo ciężko - miałem, aż jakieś mroczki przed oczami. Idąc porównaniami Antka, zmęczyłem się jak pedofil w Smyku %-) Doszedłem do wniosku, żeby podbić kcal, wyglądałoby to mniej więcej tak: - 2700-2800 kcal - 140g białka - 125g tłuszów - 280g węglowodanów Dziś jeszcze nie do końca wyszło, bo tłuszczy nie [...]

[...] dziś na noc na kolana i łokcie... TRENING Nogi 1. Syzyfki 2x12 ccx12 / ccx12 ccx12 / 2,5x12 ccx12 / 5x12 2,5x12 / 5x12 2. Nożyce 5x8 15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 18,5x8 / 21x8 / 25x8 / 27,5x8 / 27,5x8 18,5x8 / 21x8 / 26x8 / 30x8 / 30x8 20x8 / 22,5x8 / 25x8 / 30x8 / 32,5x1 + 25x8 3. Syzyfki 2x12 5x12 / 5x12 2,5x12 / 7,5x12 5x12 / [...]

[...] całkiem dobrze ;-) TRENING Nogi 1. Syzyfki 2x12 ccx12 / ccx12 ccx12 / 2,5x12 ccx12 / 5x12 2,5x12 / 5x12 ccx12 / 5x12 2. Nożyce 5x8 15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 18,5x8 / 21x8 / 25x8 / 27,5x8 / 27,5x8 18,5x8 / 21x8 / 26x8 / 30x8 / 30x8 20x8 / 22,5x8 / 25x8 / 30x8 / 32,5x1 + 25x8 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x6 / 25x8 3. Syzyfki 2x12 5x12 [...]

Witam znowu :-) Wczoraj wyszedłem ze szpitala poniżej aktualne wyniki: Morfologia: WBC - 7,10 (norma: 4-10) RBC - 5,03 (3,5-5,5) HGB - 15,2 (11-18) HCT - 46 (35-55) MCV - 91 (80-100) MCH - 30,1 (26-34) MCHC - 33,9 (31-37) RDW - 13,6 (11,5-14,5) PLT - 327 (150-400) MPV - 7,9 (6-11,5) PCT - 0,26 (0,12-0,36) PDW - 47,4 (40-60) Morfologia ok, [...]

jeszcze ja bede Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-02-18 13:57:23 Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-02-18 13:57:47 Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-02-18 13:58:05 Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-02-18 13:58:34 Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-02-18 13:59:18

[...] 60 kg x 10 5. Uginanie + prostowanie - seria laczona 3x 3 sztabka + 37 kg x 15 3 szt + 37 kg x 15 2 szt + 25 kg x 12 6. Wspiecia stojac na smith-ie - 3x 100 kg x 20 100 kg x 18 100 kg x 18 7. Maszyna - lydki 3x 50 kg x 20 50 kg x 16 40 kg x 22 8. Unoszenie nog w zwisie na drazku + spiecia lezac - Seria Laczona - 3x CC x 18 CC x 12 CC x 10 Nogi [...]

/SFD/Images/2015/10/18/49f0cfbf9d1846eebe04043f4fa8769c.png /SFD/Images/2015/10/18/a4173e21a84c43c883d2e2e21a89355d.png Szału z tą moją masą nie ma. Ale jestem zadowolony, mimo że kalorie poszły do góry w tym tyg to pas wrócił do normy, waga spadał. Cieszy mnie że z ud też fat jeszcze leci. Nie jest źle. Nie wiem czy dzisiaj nie wyskoczę na [...]

[...] łokcie powinny być chyba wyżej ? /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s 6-8 16/18/18/18 18/18/20/20 A1.Podciąganie do brody 3s 8-10 27/29/31 29/31/33 A2.Wznosy bokiem 3s 12-15 4/4/4 4/4/4 B1.Wznosy przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s 8-10 15/17/17 [...]